Μετακίνηση πέρα ​​από την εμμηνόπαυση: 5 λόγοι είναι ο καλύτερος χρόνος άσκησης

Έχετε ακούσει αυτό πολλές φορές: εκτός από τα φυσικά και ψυχολογικά οφέλη της άσκησης, η βιασύνη των χημικών που αισθάνεστε καλή θα πάρετε είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα.Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση.Το σώμα τους αντιμετωπίζει μια σειρά από αλλαγές που μπορεί να είναι

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή τη φάση της ζωής και να σας αφήσει να αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ.Έτσι, αν είστε επιδιωκόμενος δρομέας, yogi ή χορευτής salsa (ή οτιδήποτε ενδιάμεσα), εδώ είναι μερικοί οι λόγοι για τους οποίους η εμμηνόπαυση είναι η καλύτερη στιγμή για να κινηθείτε σαν να μην έχετε κινηθεί ποτέ πριν.

5 βασικά πλεονεκτήματα της άσκησης για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης < 1. Διαχείριση βάρους

Ίσως έχετε καταλάβει γύρω από τα τέλη της δεκαετίας του '20 ότι ο ταχύρυθμος μεταβολισμός σας επιβραδύνει και θα έπρεπε να περιορίσετε την παραγγελία "πατάτες με αυτό" με κάθε γεύμα. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί μερικές φορές να σημαίνουν ότι είναι πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος. Η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το κέρδος βάρους, αλλά θα σας βοηθήσουμε επίσης να αντισταθμίσετε την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι συχνή στις γυναίκες που πάσχουν από εμμηνόπαυση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα για υγιείς γυναίκες για να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, επιδιώξτε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης ανά ημέρα.

2. Η υγεία των οστών

Αν και οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να ανησυχούν για τη διατήρηση ισχυρών οστών καθώς μεγαλώνουν, οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Τα καλά νέα είναι ότι η επεξεργασία μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή και τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης συστήνει ασκήσεις που φέρουν βάρος και μυϊκή ενίσχυση για όσους κινδυνεύουν ή διαγνωστούν με οστεοπόρωση.

3. Καρδιακή υγεία

Η εμβάπτιση στα επίπεδα των οιστρογόνων είναι συχνή κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη και να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να θέσει τις γυναίκες σε αυξημένο κίνδυνο για θέματα καρδιακής υγείας. Έχοντας κατά νου ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι η εμμηνόπαυση θα μπορούσε να είναι μια από τις σημαντικότερες περιόδους για να παραμείνει σε φόρμα.

4. Ανακούφιση από το σύμπτωμα

Αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει ανακούφιση από τις καυτές λάμψεις. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έζησαν καθιστική ζωή είχαν πιο σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης από ό, τι οι ενεργές γυναίκες.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση θα μπορούσε να αποτρέψει σημαντικά τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Έτσι ίσως μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε τα φάρμακα θεραπείας αντικατάστασης ορμονών σας με μια πιο φυσική εναλλακτική λύση.

5. Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Κάθε γυναίκα έχει εμμηνόπαυση διαφορετικά, και όχι κάθε γυναίκα αισθάνεται το καλύτερο της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Και αυτό είναι εντάξει. Αλλά αν αισθάνεστε μπλε, θα είστε ευτυχείς που γνωρίζετε ότι η άσκηση μπορεί να είναι η επιλογή για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι με την πάροδο του χρόνου, η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα αυτοπεποίθησης και με την ποιότητα της ζωής που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Πάρτε Movin '

Τώρα που ξέρετε πόσο μεγάλη άσκηση μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ήρθε η ώρα να τεθεί ένα σχέδιο σε δράση. Αναρωτιέστε τι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε οφέλη; Ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές:

Αερόβια άσκηση

Άσκηση 20 έως 60 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

τρέξιμο, τρέξιμο ή ταχύτητα πεζοπορίας

• αναρρίχηση σκαλοπατιών
• τένις
• πεζοπορία
• κολύμβηση
• χορός
• λεπτά την ημέρα, δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

βάρη ανύψωσης

χρησιμοποιώντας ελαστικές ζώνες

• χρησιμοποιώντας μηχανήματα βάρους
• κάνοντας ωθήσεις ή σανίδες
• Γιόγκα και διαλογισμός
• χαλαρώστε το μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά ή μερικές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε αυτά τα είδη θέσεων:

Ηλικιωμένος ήρωας θέτει

Το κεφάλι-στο-γονάτο θέτει

• Δεσμώτης Γωνία κλίσης θέτει
• Θέση παιδιού
• Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Takeaway

Η εμμηνόπαυση μπορεί μερικές φορές να είναι ένας δύσκολος χρόνος καθώς μαθαίνετε να προσαρμόζεστε στις πολλές αλλαγές του σώματός σας. Κατά καιρούς, μπορεί να νιώθει ότι το σώμα σας λειτουργεί εναντίον σας, αλλά μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα στο πάρκο ή τόσο φιλόδοξο όσο η προπόνηση για έναν μαραθώνιο.

Ό, τι κι αν λειτουργεί για σας, θυμηθείτε ότι η μετακίνηση μπορεί να συμβάλει στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Όλα χρειάζονται λίγη προσπάθεια για να ξεκινήσουν, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Ας μάθουμε ποιες μορφές άσκησης σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.