28 προπονήσεις για να δοκιμάσετε Κατά τη διάρκεια 28 ημερών του Φεβρουαρίου

Είναι ο Φεβρουάριος, ο μήνας της αγάπης. Για πολλούς από εμάς κυρίες, αυτό σημαίνει ρομαντικές βραδιές με τους αγαπημένους μας, μερικές πάρα πολλές καρδιές σοκολάτας Dove και αγκαλιάζοντας τον καναπέ για να ξεφύγουμε από τον χειμώνα. Αλλά με το πνεύμα του l-o-v-e, μην πάρετε πολύ άνετα - σας προκαλούμε να αγαπάτε το σώμα σας αυτό το μήνα, επίσης, ασκώντας και σκόπιμα σπάζοντας έναν ιδρώτα. Για να κρατήσουμε τα πράγματα ενδιαφέροντα, εδώ έχουμε επιμεληθεί 28 προπονήσεις για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα 28 ημερών.

1. Hot joga

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την Original Hot Yoga (@bikramyoga) στις 1 Φεβρουαρίου 2017 στις 12:30 μ.μ. PST

Ονομάζεται επίσης Bikram yoga, αυτή η προπόνηση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην ισορροπία και τη δύναμή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ενυδατωμένο για να αποφύγετε τις ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως η θερμοπληξία. Αλλά ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τη ζέστη σε αυτό, άλλες πρακτικές γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία, να ξυπνήσετε ή να χαλαρώσετε.

2. Σκοινί άλματος

Αυτό το φτηνό κομμάτι του εξοπλισμού μπορεί να είναι ένας μεγάλος καυστήρας θερμίδων σε πολύ λίγο χρόνο. Σύμφωνα με το εργαστήριο Calorie Lab, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 120 θερμίδες αργά για 15 λεπτά, ή 187 θερμίδες πηδώντας γρήγορα. Σκεφτείτε ότι είστε έτοιμοι να πηδήσετε; Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους από το American Council on Exercise (ACE).

3. Πλυμετρική προπόνηση

Τα πλυομετρικά είναι σύντομες εκτομές κινήσεων μέγιστης δύναμης, όπως καταλήψεις σε άλματα ή βόμβες. Χρειάζεστε μόνο 10 ή 15 λεπτά για να πάρετε μια μεγάλη πλωματομετρική προπόνηση. Το ACE απαριθμεί τρία επίπεδα άσκησης για οποιαδήποτε πρόκληση αισθάνεστε.

4. Ελλειπτική

Αυτή η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι μια εξαιρετική επιλογή για το καρδιο. Είναι λιγότερο αγχωτικό στο κάτω μέρος του σώματός σας από ένα διάδρομο και μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τζόκινγκ. Μπορείτε επίσης να πάρετε σε μια προπόνηση βραχίονα από τη χρήση των κινητών χειριστών άνω σώματος. Γυρίστε την αντίσταση για να αισθανθείτε το κάψιμο στα πόδια σας για επιπλέον ώθηση. Σε 30 λεπτά, μπορεί να εκπλαγείτε πόσα θερμίδες καίτε.

5. Εκπαίδευση κυκλικής διαδρομής

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την CHVRG ™ [Charge] (@ chvrg_athletics) την 1η Φεβρουαρίου 2017 στις 6:25 μ.μ. PST

Συνδυάζοντας βάρη με καρδιο κινήσεις, αυτή η προπόνηση συνολικού σώματος θα σας κάνει να ιδρώσετε και να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να έχετε ποικιλία στην προπόνηση σας και να κρατάτε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Και δεν χρειάζεται να διαρκέσει πολύ. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής έχει 7λεπτά προπόνηση. Δύο έως τρεις περιστροφές και τελειώσατε.

6. Κολύμπι

Εύκολη στις αρθρώσεις σας, η κολύμβηση είναι μεγάλη για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής, μυϊκής και ψυχικής υγείας. Κολύμπι σε χαλαρό ρυθμό για 30 λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου 260 θερμίδες. Και αν ψάχνετε για τον τόνο αυτών των κοιλιακών, η κολύμβηση βοηθά και με αυτό.Δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι προπονήσεις για να ξεκινήσετε.

7. Πεζοπορία

Πιάσε τον S. O. ή έναν φίλο και χτυπήστε τα μονοπάτια. Θα έχετε τόσα διασκέδαση να κουβεντιάσετε και να αναπνέετε στον καθαρό αέρα, θα ξεχάσετε να πάρετε μια προπόνηση μέσα. Επιπλέον, η πλοήγηση στη φύση για άσκηση είναι ωραίο διάλειμμα από την πλοήγηση στα μηχανήματα βαρέων μετάλλων. Ψάχνετε για κάποια έμπνευση; Έχουμε τα 10 κορυφαία μέρη για πεζοπορία στη Βόρεια Αμερική.

8. Spinning

Δοκιμάστε μια κατηγορία ποδηλασίας στο γυμναστήριο σας, ή χτυπήστε ένα στούντιο όπως το SoulCycle. Θα αντλούν τα πόδια σας στην αισιόδοξη μουσική και τα δυνατά πόδια σας δεν θα είναι τα μόνα που σας ευχαριστούν. Η ποδηλασία έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν προσπαθείτε να γυρίσετε σόλο, εδώ είναι μερικοί ασκήσεις ποδηλασίας για αρχάριους για να δοκιμάσετε από το ExcerciseBike. καθαρά.

9. Barre

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Avant-Barre (@avantbarre) στις 1 Φεβρουαρίου 2017 στις 6:45 μ.μ. PST

Ένα μείγμα κινήσεων Pilates και μπαλέτου, η πλειοψηφία των βαρέων ασκήσεων είναι μικροσκοπικές κινήσεις που απομονώνονται και στοχεύουν συγκεκριμένους μυς για τη βελτίωση της αντοχής, του μυϊκού τόνου και της ευελιξίας. Και αν θέλετε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να έχετε το δικό σας studio barre ή απλά να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος μιας καρέκλας.

10. Τένις

Εσωτερικά ή έξω, αρπάξτε έναν σύντροφο και δοκιμάστε τις ικανότητές σας. Στο πάτωμα, θα κάψετε λίπος, θα βελτιώσετε το μεταβολισμό και θα αποκτήσετε δύναμη. Για να μην αναφέρουμε το άγχος που θα απελευθερώσετε από το χτύπημα της μπάλας.

11. Jog

Επιστρέψτε στα βασικά - δαντέλα και πηγαίνετε. Είτε πρόκειται για διάδρομο είτε έξω, το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να κινηθείτε. Αν ψάχνετε για κάποια βοήθεια, βρήκαμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν για να ξεκινήσετε.

12. Κατηγορία χορού

Δοκιμάστε το Zumba με φίλους ή salsa με το S. O. Γίνετε ιδρωμένοι, ανόητοι και αφήστε τους να χαλαρώσουν για μια ώρα. Αν θέλετε να κρατήσετε το πάρτι στο σπίτι, υπάρχουν 11 προπόνηση χορού βίντεο.

13. Εκπαίδευση διαστήματος

HIIT ή προπόνηση υψηλών εντάσεων, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι η καρδιακή κατάσταση σε σταθερή κατάσταση. Βοηθά επίσης στην αύξηση της μετά την άσκηση καύση θερμίδων. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε το sprint για 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα μακριά, για 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε αυτά τα βίντεο προπόνησης για ρουτίνες πλήρους σώματος.

14. Γιόγκα του ζευγαριού

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) στις 29 Σεπτεμβρίου 2015 στο 1: 04πμ PDT

Τι μεγάλη ιδέα για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου! Είτε παρουσιάζετε δίπλα-δίπλα είτε προσπαθείτε από κοινού μια ανυψωτική πλάτη, η γιόγκα του ζευγαριού μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας. Από την έρευνα που διαπιστώσαμε, αυξάνει την ικανοποίηση της σχέσης, βελτιώνει την οικειότητα, αυξάνει την εμπιστοσύνη και μειώνει το άγχος.

15. Ημέρα ποδιού

Εστίαση μόνο στο κατώτερο σώμα σας κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες ή τα μηχανήματα για να χτυπήσετε σημαντικές ομάδες μυών, όπως τα τετράγωνα, τα γλουτούς, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Για μια εβδομάδα εργασίας των ποδιών προπονήσεις που δημιουργούνται από γυναίκες από Bodybuilding. com, δοκιμάστε αυτό.

16. Ανώτερη ημέρα σώματος

Τώρα που δώσατε στα πόδια σας μια προπόνηση, ο χρόνος για να κινηθείτε το άνω μέρος του σώματος.Βάλτε τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη στη δουλειά. Για μερικά άξια της Jessica Alba, δοκιμάστε μία από αυτές τις 30λεπτες ρουτίνες που προορίζονται για γυναίκες από Bodybuilding. com.

17. Πατινάζ στον πάγο

Είναι η εποχή για να δοκιμάσετε αυτήν την αγαπημένη χειμερινή δραστηριότητα! Μπορεί να σας καρδιακό ρυθμό επάνω και τα πόδια σας εργάζονται αν είστε σε καλό ρυθμό. Βρείτε ένα εσωτερικό παγοδρόμιο για να πάρει λίγο χρόνο πάγου σε ζεστό καιρό.

18. Εγκιβωτισμός

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την ViktoriaLutskova (@lutskova.v) στις 26 Ιανουαρίου 2017 στις 7:25 π.μ. PST

Όλοι έχουμε εκείνες τις ημέρες όπου θέλουμε απλά να χτυπήσουμε κάτι. Λοιπόν, αυτό είναι αυτό το workout είναι όλα σχετικά. Απελευθερώνοντας την απογοήτευση ή απλά προσπαθώντας κάτι διαφορετικό, μπορείτε να εργαστείτε στο πάνω μέρος του σώματος σας με την πυγμαχία, ενώ το kickboxing σας δίνει μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρώτη σας τάξη.

19. TRX

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης αναρτήσεων θα τοποθετήσει τον πυρήνα σας στη δοκιμή - και, επίσης, σε κάθε άλλο μέρος του σώματός σας. Χτυπήστε το γυμναστήριο και δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις από το TRX. com για να δημιουργήσετε μια προκλητική προπόνηση.

20. Εναλλακτική κατηγορία γιόγκα

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την Kama Fitness LLC (@kamafitness) στις 1 Φεβρουαρίου 2017 στις 6:48 μ.μ. PST

Με την αιώρα ως κύριο εργαλείο, θα κάνετε παραδοσιακές γιόγκα θέτει σε μια "αντιβαρύτητα" μορφή. Είναι όμορφα και χαριτωμένα για να παρακολουθήσουν και ακόμα πιο διασκεδαστικό να κάνουν.

21. CrossFit

Το CrossFit επικεντρώνεται σε λειτουργικές κινήσεις σε υψηλή ένταση, όπως κάποιες περιπάτους ή πεζοπορίες. Αίσθημα υποτονικό; Αυτή η προπόνηση μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι αντί για ένα γυμναστήριο. Δοκιμάστε μία από αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, απλά ζεσταίνετε και πηγαίνετε.

22. Ab ρουτίνα

Η δύναμη του πυρήνα είναι θεμελιώδης για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, καθώς και για τη διατήρηση της στάσης, της κινητικότητας και της ισορροπίας. Και το μυστικό για να πάρει ένα ήπιο στομάχι δεν είναι από το να κάνει πολλές ασκήσεις πυρήνα με τη μία, αλλά συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα και μια άσκηση ζευγάρι στις ημέρες όταν είστε πολύ απασχολημένοι για το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να τονίσω. Εδώ είναι πέντε ασκήσεις για να δοκιμάσετε (και δεν είναι βαρετές κρίσιμες στιγμές!).

23. Κωπηλασία

Hop στο σκάλισμα στο γυμναστήριο για μια εναλλακτική μορφή καρδιο. Και δεν λειτουργεί μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας - λειτουργεί εννέα διαφορετικές ομάδες μυών. Έτσι εάν θέλετε κάτι διαφορετικό από την ποδηλασία ή το τρέξιμο, δώστε μια κουδουνίστρα μια δοκιμή. Δοκιμάστε αυτόν τον αρχάριο οδηγό προπόνησης από την Daily Burn. Σας καθοδηγεί σε όλα από την εγκατάσταση μέχρι την αποκατάσταση.

24. Αερόμπικ στο νερό

Μπορεί να σας υπενθυμίζει παλιές κυρίες, αλλά η αερόμπικ στο νερό είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας ενώ παράλληλα παρέχει εκπαίδευση δύναμης και καρδιο. Αντί των βαρών, το νερό παρέχει αντίσταση στους μυς σας. Ελέγξτε την τοπική YMCA ή κοινότητα κοινότητας για επιλογές κλάσης.

25. Pilates

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το Pilates (@bodycentre) στις 29 Νοεμβρίου 2016 στις 1: 01μ.μ. PST

Ένας τύπος προπόνησης που δίνει έμφαση στην σωστή ευθυγράμμιση της στάσης, επίπεδο και με είτε εξοπλισμό είτε απλά ένα χαλάκι στο πάτωμα.

26. Walk

Είναι απλό, γιατί είναι. Βάλτε ένα ηχητικό βιβλίο ή αρπάξτε έναν φίλο και απλά κάντε μια βόλτα. Αναπνεύστε το φρέσκο ​​αέρα έξω, ή πάρετε τον ιδρώτα σας στο χτύπημα στο διάδρομο σε εσωτερικούς χώρους.

27. Η πίσω μέρα

Μια ισχυρή πλάτη είναι θεμελιώδους σημασίας για ένα υγιές σώμα και θα φανεί καλό σε αυτά τα φορέματα πίσω από το καλοκαίρι. Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις απλές ασκήσεις. Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι τους ή να τα προσθέσετε στην τακτική ρουτίνα προπόνησής σας.

28. Σκι αντοχής

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Doro (@ doro_scm) στις 1 Φεβρουαρίου 2017 στις 8:38 π.μ.

Αν δεν έχετε αντιμετωπίσει ακόμα την πρόκληση αυτής της διασκεδαστικής χειμερινής προπόνησης, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε -χρουν σκι. Θα φτιάξετε μέχρι και 600 θερμίδες ανά ώρα και θα πάρετε μια άσκηση πλήρους σώματος χωρίς κρούση. Δείτε εκδρομές ή μαθήματα για να μάθετε τα βασικά.

Κάτω γραμμή

Ανεξάρτητα από το τι προπόνηση επιλέγετε, η εμπλοκή των μυών σας είναι το κλειδί. Είτε θέλετε να το αλλάξετε είτε να το κρατήσετε το ίδιο, κάνετε και χαρείτε την άσκηση!