Ασκήσεις RLS: Βοηθήστε να μετριάσετε τα συμπτώματα

Επισκόπηση

Εάν αντιμετωπίζετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), μπορείτε να ελέγχετε τα συμπτώματά σας με τακτική άσκηση που δεν είναι υπερβολικά έντονη. Η μετάβαση στα άκρα αποθαρρύνεται: Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τρέχετε μαραθώνιους, αλλά δεν πρέπει να είστε καναπές καναπέδων. Είναι σημαντικό να βρείτε μια υγιή ισορροπία με το πρόγραμμα άσκησής σας.

Αυτό λέει, τι λειτουργεί για το RLS σας ίσως να μην λειτουργεί για το RLS κάποιου άλλου. Τα αποτελεσματικά σχήματα άσκησης μπορούν να είναι πολύ εξατομικευμένα. Κάποιος μπορεί να δημοσιεύσει στο διαδίκτυο ότι κάνει καταλήψεις και τρέχει πάνω και κάτω σκάλες έργα για αυτούς. Άλλοι ορκίζονται τρέχοντας στη θέση τους, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι ο τέντωμα των μυών των μοσχαριών είναι καθοριστικός. Είναι σοφό να δοκιμάσετε μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων για να δείτε τι ακριβώς λειτουργεί για εσάς.

Εδώ είναι περισσότερα σχετικά με την άσκηση και το RLS, καθώς και μια ρουτίνα stretching για να δοκιμάσετε.

Πόση ώρα πρέπει να ασκείτε κάθε μέρα;

Παρόλο που η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η έντονη άσκηση μέσα σε λίγες ώρες πριν από τον ύπνο είναι μια κακή ιδέα. Στόχος για 30-60 λεπτά άσκησης ανά ημέρα και αποφύγετε την άσκηση όπου οι αρθρώσεις σας πονούν, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν το RLS σας.

Προσπαθήστε επίσης να προσθέσετε σε απαλές δραστηριότητες όπως γιόγκα, ποδηλασία και κολύμπι μερικές φορές την εβδομάδα. Σε συνδυασμό με το τέντωμα, μπορεί να βρείτε ότι αυτές οι δραστηριότητες λειτουργούν καλά για εσάς.

Αντίθετα, οι εκρήξεις υπερβολικής ενέργειας ή μακρών καθιστικών περιόδων μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε;

Πολλοί ειδικοί συστήνουν γιόγκα και Pilates να βοηθήσουν με συμπτώματα RLS, αλλά επίσης συμβουλεύουν ενάντια σε ακραίες μορφές γιόγκα όπως Ashtanga, DDP, ζεστή γιόγκα ή οποιαδήποτε γιόγκα που είναι εξαιρετικά δύσκολη ή που τονίζει το σώμα σας.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να ηρεμήσει τα συμπτώματα. Για να ποδηλατείτε με μέτριο ρυθμό, επιδιώξτε 10 μίλια την ώρα ή λίγο πιο αργά.

Κολύμπι

Κολύμπι ή να κάνετε αερόμπικ στο νερό σε μια ζεστή πισίνα βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς σας ενώ παράλληλα οικοδομούμε δύναμη και βελτιώνουμε την κινητικότητα.

ρουτίνα τεντώματος

Η απλή τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν τα συμπτώματα RLS στα ίχνη τους. Εδώ είναι μερικές εκτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Τεντώστε τα μαλλιά

Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι επίπεδες σε έναν τοίχο και οι αγκώνες σας είναι σχεδόν ίσιοι.

1. Λυγίστε ελαφρά το δεξιό γόνατό σας και βάλτε το αριστερό πόδι πίσω με ένα πόδι ή δύο, τοποθετώντας τη φτέρνα και το πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας κρατώντας τη φτέρνα και το πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Για μια βαθύτερη έκταση, μετακινήστε το πόδι σας πίσω λίγο πιο μακριά.
3. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
4. Εμπρός μέρος του μηρού

Σταθείτε παράλληλα στον τοίχο για ισορροπία, τραβήξτε έναν από τους αστραγάλους σας προς το πίσω μέρος ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ίσιο.

1. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
2. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
3. Τέντωμα flexor

Τοποθετήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας στον τοίχο για στήριξη και στηρίξτε την προς την καρέκλα.

1. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και στηρίξτε το επίπεδο στην καρέκλα, με το γόνατο λυγισμένο. (Ή προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πόδι σας σε μια σκάλα ενώ κρατάτε το κιγκλίδωμα για ισορροπία.)
2. Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ουδέτερη, πιέστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός απαλά μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στην κορυφή του δεξιού μηρού σας. Η λεκάνη σας θα προχωρήσει ελάχιστα.
3. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
5. Κάτω γραμμή

Η ήπια έως μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματά σας RLS. Συζητήστε με το γιατρό σας για μια αποτελεσματική εβδομαδιαία ρουτίνα που θα λειτουργήσει καλύτερα για σας. Εάν είστε έγκυος, φροντίστε να ελέγξετε μαζί τους σχετικά με τις ασφαλείς ασκήσεις για εσάς.

Άρθρο Πόροι

Πόροι άρθρου

Τρόπος ζωής. (ν. δ.). Ανακτήθηκε από το // www. rls. org / θεραπεία / τρόπος ζωής

• Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο; Ναι Όχι

Πόσο χρήσιμος ήταν;

Πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε;

✖ Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:

Αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου!

• Αυτό το άρθρο ήταν ενημερωτικό.
• Αυτό το άρθρο περιέχει εσφαλμένες πληροφορίες.
• Αυτό το άρθρο δεν έχει τις πληροφορίες που ψάχνω.
• Έχω ιατρική ερώτηση.
• Αλλαγή

Δεν θα μοιραστούμε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Πολιτική απορρήτου. Οποιεσδήποτε πληροφορίες παρέχετε σε εμάς μέσω αυτού του ιστότοπου μπορεί να τοποθετηθούν από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Αν δεν συμφωνείτε με την τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.

Δεν είμαστε σε θέση να προσφέρουμε προσωπικές συμβουλές για την υγεία, αλλά έχουμε συνεργαστεί με τον αξιόπιστο πάροχο τηλεφωνίας Amwell, ο οποίος μπορεί να σας συνδέσει με έναν γιατρό. Δοκιμάστε Amwell telehealth για $ 1 χρησιμοποιώντας τον κωδικό HEALTHLINE.

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό HEALTHLINES ξεκινήστε τη διαβούλευσή μου για $ 1Αν αντιμετωπίζετε ιατρική έκτακτη ανάγκη, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή το κέντρο επειγόντων περιστατικών.

Λυπούμαστε, παρουσιάστηκε ένα σφάλμα.

Αυτή τη στιγμή δεν μπορούμε να συλλέξουμε τα σχόλιά σας. Ωστόσο, τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. Παρακαλώ δοκιμάστε ξανά αργότερα.

Εκτιμούμε τα χρήσιμα σχόλιά σας!

Ας γίνουμε φίλοι - γίνετε μέλος της κοινότητας του Facebook.

Σας ευχαριστούμε για την χρήσιμη σας πρόταση.

Θα μοιραστούμε την απάντησή σας με την ομάδα ιατρικών εξετάσεών μας, η οποία θα ενημερώσει τυχόν λανθασμένες πληροφορίες στο άρθρο.

Σας ευχαριστούμε που συμμερίνατε τα σχόλιά σας.

Λυπούμαστε που δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε διαβάσει. Οι προτάσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε αυτό το άρθρο.

Share

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Εκτύπωση
• Share
• Διαβάστε παρακάτω

  • 

Διαβάστε περισσότερα »

Διαβάστε Περισσότερα »

Διαφήμιση