Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Παρότι οι δουλειές μας κυρίως μας δίνουν οικονομική ανεξαρτησία, μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή υπερηφάνειας. Η αρθρίτιδα μπορεί να κάνει τη δουλειά μας πιο δύσκολη, λαμβάνοντας έναν προσωπικό φόρο που εκτείνεται πέρα ​​από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Το Γραφείο

Ενώ κάθεται σε μια καρέκλα για μια καλή μερίδα μιας ημέρας μπορεί να φαίνεται εύκολο σε μερικούς, δεν είναι τόσο απλό για πολλούς ανθρώπους με αρθρίτιδα. Επειδή η τακτική κίνηση είναι ιδανική για τη διατήρηση αρθρώσεων και κινητών αρθρώσεων, μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα κολλημένη σε ένα θάλαμο είναι αντιπαραγωγική για τη διαδικασία θεραπείας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε το 9-to-5 όσο το δυνατόν πιο απαλλαγμένο από πόνο:

• Καθίστε ευθεία: Μπορείτε να ακούσετε σχεδόν τη φωνή της μητέρας σας, τι; Η μαμά είχε δίκιο. Καθισμένος ευθεία κρατά την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη σωστά, αποτρέπει τον πόνο στην κάτω πλάτη και κρατά το λαιμό σας από το τέντωμα.
• Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας: Όσο πιο μακριά είναι το πληκτρολόγιό σας, τόσο περισσότερο πρέπει να ακουμπήσετε για να το φτάσετε. Αυτό σημαίνει την προσθήκη περιττής πίεσης στο λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας. Κρατήστε το πληκτρολόγιό σας σε μια άνετη απόσταση, ώστε τα χέρια σας να μπορούν να ξεκουραστούν εύκολα στο γραφείο σας ενώ κάθεστε ευθεία.
• Χρήση συσκευών: Μια ορθοπεδική καρέκλα, ένα στήριγμα πληκτρολογίου ή ακόμα και ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε την καλύτερη άνεση από το χώρο εργασίας σας.
• Να σηκώνεται και να περπατάει: Ο ψύκτης νερού μπορεί να είναι ο τόπος για κουτσομπολιό, αλλά το να σηκώνεται ένα ποτήρι νερό - ή να περπατάει στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στέλνει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου - αλλιώς καθιστικός τρόπος ζωής.
• Μετακίνηση ενώ κάθεστε: Απλά επεκτείνετε τα πόδια σας κάθε μία και πάλι μπορεί να αποτρέψει τα γόνατα από την ακαμψία. Μην φοβάστε να φοβάστε - είναι καλό για την αρθρίτιδα σας.

Στα πόδια σας

Η εργασία στον πάγκο του καφέ, η γραμμή σε μια κουζίνα ή οπουδήποτε αλλού βρίσκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους γεμίζουν με επαναλαμβανόμενες κινήσεις που μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιες για τους αρθρώσεις η αδράνεια μπορεί. Ενώ η δραστηριότητα είναι σημαντική για ασθενείς με αρθρίτιδα, η λήψη ανακούφισης όταν ο πόνος είναι υπερβολικός μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολος κατά τη διάρκεια ορισμένων εργασιών.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε την κίνηση στο ελάχιστο όταν το κάνετε όλη την ημέρα:

• Μείνετε οργανωμένοι: Φροντίστε να έχετε ό, τι χρειάζεστε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας, είτε πρόκειται για εργαλεία, χαρτιά, ηλεκτρονικές συσκευές ή ό, τι χρησιμοποιείτε περισσότερο. Ενώ η κίνηση είναι σημαντική, η περιττή τάνυση και τέντωμα μπορεί να σας κουράσει πιο γρήγορα από ό, τι θέλετε.
• Ανυψωμένο έξυπνο: Οι τραυματισμοί από την ανάρμοστη ανύψωση είναι συνηθισμένοι τρόποι για να βγεί κάποιος εκτός εργασίας, είτε έχει αρθρίτιδα είτε όχι. Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά κατά την ανύψωση λόγω της υποβάθμισης και της φλεγμονής που προκαλείται από την αρθρίτιδα.Ζητήστε βοήθεια, χρησιμοποιήστε ένα πίσω στήριγμα ή κάντε ό, τι κρίνετε κατάλληλο για να αποφύγετε τραυματισμούς στους μύες και στις αρθρώσεις.
• Μετακίνηση: Η στάση σε μια θέση όλη την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη δυσκαμψία. Ψάξτε για μια δικαιολογία για να λυγίζετε τα γόνατά σας εάν στέκεστε όλη την ημέρα. Η κάθοδος για ένα δευτερόλεπτο δίνει στα γόνατα την ευκαιρία να απελευθερώσουν την ασκημένη πίεση από όρθια όλη την ημέρα.

Χρόνος διάλειμμα

Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε σε έξι ή 12 ώρες βάρδια, ο χρόνος διακοπής συχνά αισθάνεται ιερός. Δεν είναι μόνο μια διανοητική διάλειμμα, αλλά είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να επαναφορτίσετε σωματικά.

Είτε κάθεστε όλη την ημέρα είτε είστε στα πόδια σας από το σούρουπο έως την αυγή, είναι σημαντικό να διαρκέσετε λίγα λεπτά για να εξετάσετε την αρθρίτιδα σας:

• Stretch: Ένας εύκολος κανόνας που μπορεί να φαίνεται περίεργος είναι: αν πονάει, μετακινήστε το. Εάν τα γόνατά σας βλάψουν, πάρτε λίγο χρόνο για να τα τεντώσετε, ακόμα και αν είναι τόσο απλό όσο προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών σας. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού. Κάντε μια σφιχτή γροθιά στη συνέχεια τεντώστε τα δάχτυλά σας για να πάρει το αίμα που ρέει στις αρθρώσεις στα χέρια σας.
• Περπάτημα: Κρατώντας μερικούς συναδέλφους και πηγαίνοντας για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ ή σε ένα τοπικό πάρκο όχι μόνο παίρνετε κινήσεις, αλλά ο καθαρός αέρας και η κοινωνικοποίηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το ανεπιθύμητο άγχος.
• Νερό: Πίνετε πολλά από αυτά. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο.
• Καθίστε αν χρειάζεστε: Η αρθρίτιδα απαιτεί μια ισορροπία κινήσεων και ανάπαυσης. Δεν θέλετε να το παρακάνετε, οπότε δώστε στους αρθρώσεις σας ανάπαυση περιστασιακά. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο ανάπαυση όταν η φλεγμονή ξεσπάσει, αλλά μην την αφήσετε να φτάσει στο σημείο όπου η κίνηση είναι δύσκολη, επειδή έχετε μείνει για πολύ καιρό.

Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας

Η ενημέρωση του εργοδότη σας για την αρθρίτιδα σας μπορεί να είναι επωφελής. Θα τους βοηθήσει να καταλάβουν ότι μπορεί να χρειαστεί κάποιος επιπλέον χρόνος για να κάνετε κάποια καθήκοντα ή ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε οποιαδήποτε περιττή βαριά ανύψωση.

Ο καλύτερος τρόπος δράσης είναι να πάρετε μια επιστολή από το γιατρό σας και να την παρουσιάσετε στον άμεσο προϊστάμενό σας και στο κατάλληλο προσωπικό από το τμήμα ανθρώπινων πόρων. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι επιτηρητές της καθημερινής εργασίας σας γνωρίζουν, καθώς και τους ανθρώπους που χειρίζονται τα οφέλη για την υγεία σας.

Η ενημέρωση του εργοδότη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τα απαραίτητα καταλύματα, όπως η επανατοποθέτηση σε μια θέση που δεν απαιτεί στέκεται όλη την ημέρα ή πρόσβαση σε συσκευές για να σας βοηθήσει να κάνετε την εργασία σας πιο αποτελεσματικά. Σας βοηθά επίσης να προστατεύσετε τα νόμιμα δικαιώματά σας σε περίπτωση παράνομης λήξης.

Γνωρίστε τα δικαιώματά σας

Ο νόμος των Αμερικανών με αναπηρίες είναι το πιο εκτεταμένο νομικό μέτρο για την προστασία των εργαζομένων με αναπηρίες και των εργοδοτών. Έχει αντίκτυπο σε επιχειρήσεις με περισσότερους από 15 υπαλλήλους και καλύπτει τις διακρίσεις τόσο στις προσλήψεις όσο και στην απασχόληση των ατόμων με αναπηρίες. Προκειμένου να θεωρηθεί ανάπηρος, η αρθρίτιδα σας πρέπει να "περιορίσει ουσιαστικά" σημαντικές δραστηριότητες ζωής όπως το περπάτημα, το χειρωνακτικό έργο ή την εργασία.

Σύμφωνα με το νόμο, οι εργοδότες υποχρεούνται να παρέχουν στους υπαλλήλους «εύλογες καταλύματα», συμπεριλαμβανομένων:

• μερικής απασχόλησης ή προσαρμοσμένων ωρών εργασίας
• αναδιάρθρωση θέσεων εργασίας, όπως η εξάλειψη μη απαραίτητων εργασιών που είναι ενοχλητικές
• ή εξοπλισμό
• καθιστώντας το χώρο εργασίας πιο προσβάσιμο (π.χ.σολ. , αλλάζοντας το ύψος ενός γραφείου)

Ωστόσο, κάποια βοήθεια που παρέχει στον εργοδότη σας «σημαντική δυσκολία ή δαπάνη» μπορεί να μην καλύπτεται από το νόμο. Έχετε την επιλογή να παρέχετε τον εαυτό σας ή να μοιράζεστε τις δαπάνες με τον εργοδότη σας.

Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να ζητήσετε αντίγραφο του Νόμου για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες και άλλων εφαρμοστέων νόμων από το τμήμα ανθρώπινων πόρων.