Οστεοπόρωση Κινδύνου: Διατροφή, Άσκηση και Περισσότερα

Επισκόπηση

Η οστεοπόρωση είναι ασθένεια των οστών. Σας προκαλεί να χάσετε πάρα πολλά κόκαλα, να κάνετε πολύ λίγα κόκαλα ή και τα δύο. Αυτή η κατάσταση καθιστά τα οστά πολύ αδύναμα και σας θέτει σε κίνδυνο να σπάσει οστά κατά τη διάρκεια της κανονικής δραστηριότητας.

Κάτι σαν το χτύπημα σε κάτι ή μια μικρή πτώση θα μπορούσε να προκαλέσει κατάγματα. Τα άτομα που δεν έχουν οστεοπόρωση είναι απίθανο να σπάσουν τα οστά σε αυτές τις καταστάσεις. Όταν έχετε οστεοπόρωση, ειδικά σε προχωρημένες περιπτώσεις, ακόμη και ένα φτάρνισμα μπορεί να σπάσει οστά.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, σχεδόν 30 εκατομμύρια άνθρωποι είτε έχουν οστεοπόρωση είτε κινδυνεύουν να αναπτυχθούν, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Λένε ότι επιπλέον 34 εκατομμύρια Αμερικανοί κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπενία ή χαμηλή οστική μάζα. Η οστεοπενία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάγματα και συχνά προκαλείται από οστεοπόρωση.

Παρόλο που δεν είναι δυνατόν να προβλέψετε εάν θα αναπτύξετε ή όχι οστεοπόρωση, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά και συμπεριφορές που αυξάνουν τον κίνδυνο. Μερικά από αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αλλάξουν, ενώ άλλα δεν μπορούν.

Παράγοντες κινδύνου Παράγοντες κινδύνου

Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση που μπορείτε να ελέγξετε. Αυτές περιλαμβάνουν:

Διατροφή

Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Ευτυχώς, αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου που μπορεί να ελεγχθεί. Μια δίαιτα χωρίς αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει σε αδύναμα οστά.

Το ασβέστιο βοηθά στη δημιουργία οστού και βιταμίνης D για τη διατήρηση της αντοχής και της υγείας των οστών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο και ορισμένα προϊόντα που δεν περιέχουν νάτριο έχουν προσθέσει ασβέστιο. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να πάρουν ασβέστιο από τα συμπληρώματα, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να πάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα πρώτα.

Η βιταμίνη D είναι φυσικά διαθέσιμη σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, και προστίθεται στο γάλα, το γάλα σόγιας και ορισμένα δημητριακά. Το δέρμα σας κάνει επίσης τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Αλλά λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται βιταμίνη D από άλλες πηγές.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης συμπληρώματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D, αλλά θα πρέπει να προσέχουν ώστε να μην πάρουν πάρα πολύ επειδή πολλά άλλα συμπληρώματα περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο και βιταμίνη C, που μπορούν να βοηθήσουν τα οστά να παραμείνουν ισχυρά.

Η έλλειψη τροφίμων που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πυκνότητα των οστών και να οδηγήσει σε φτωχότερη υγεία γενικότερα. Τα άτομα με νευρική ανορεξία μπορεί να αναπτύξουν οστεοπόρωση λόγω της περιορισμένης διατροφής τους και της έλλειψης θρεπτικών ουσιών.

Άσκηση

Ένας ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή και τη διατήρηση της οστικής μάζας. Παραδείγματα ασκήσεων με μεγάλη επιρροή περιλαμβάνουν:

• πεζοπορία
• χορός
• τρέξιμο
• ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών όπως ανύψωση βαρών

Τα οστά σας δεν γίνονται τόσο δυνατά εάν είστε ανενεργοί.Η αδράνεια οδηγεί σε λιγότερη προστασία από την οστεοπόρωση.

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα τσιγάρων και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Οι έρευνες δείχνουν ότι το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας και αυξημένο κίνδυνο θραύσης. Το κάπνισμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν εμφανίζεται μαζί με το χαμηλό βάρος, τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα και την κακή διατροφή.

Οι αλλαγές στις ορμόνες που προκαλούνται από το κάπνισμα ενδέχεται να μεταβάλλουν τη δραστηριότητα και τη λειτουργία των οστικών κυττάρων. Τα καλά νέα είναι ότι οι συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία των οστών φαίνεται να είναι αναστρέψιμες, πράγμα που σημαίνει ότι η διακοπή μπορεί να βοηθήσει.

Πολύ αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας και να συμβάλει σε σπασμένα κόκαλα, αλλά τα χαμηλά επίπεδα αλκοόλ μπορεί να είναι επωφελείς. Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες έχει συνδεθεί με την καλύτερη οστική πυκνότητα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν να αρχίσουν να πίνουν για τα πιθανά οφέλη για την υγεία. Οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ακραίες και τα ίδια οφέλη μπορούν συνήθως να επιτευχθούν με άλλα μέσα, όπως η διατροφή ή η άσκηση.

Όταν πρόκειται για αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών, ο χρόνιος αλκοολισμός (που καταναλώνει 10 έως 20 ποτά την ημέρα) συνδέεται με τη χαμηλή πυκνότητα των οστών, τη μειωμένη δραστηριότητα των οστικών κυττάρων και με μεταβολισμό που μειώνει επίσης την υγεία των οστών.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές παθήσεις μπορεί να σας βάλουν σε κίνδυνο για ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μακροχρόνιες στοματικές ή ενέσιμες κορτικοστεροειδή, όπως η πρεδνιζόνη και η κορτιζόνη. Ορισμένες αντιεπιληπτικές και αντικαρκινικές φαρμακευτικές αγωγές έχουν επίσης συσχετιστεί με την οστεοπόρωση.

Ορμόνες και αυτοάνοσες διαταραχές μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια ή κατάσταση, ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε μέτρα για να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές.

Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες και τους κινδύνους των ναρκωτικών. Ρωτήστε πώς μπορεί να επηρεαστεί η υγεία των οστών σας και τι μέτρα μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντισταθμίσετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου

Υπάρχουν χαρακτηριστικά που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• είναι γυναίκες
• ηλικία (ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι γερνούν)
• πλαίσιο σώματος (μικρότεροι, λεπτότεροι άνθρωποι έχουν λιγότερη οστική μάζα για να ξεκινήσουν)
• εθνότητα (άτομα καυκάσιος ή Η ασιατική κάθοδος έχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο)
• οικογενειακό ιστορικό της πάθησης

Αυτά δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά η συνειδητοποίηση αυτών μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία των οστών σας.

OutlookOutlook

Η οστεοπόρωση μπορεί να είναι μια εξουθενωτική κατάσταση. Δεν υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε εντελώς, αλλά υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να γνωρίζετε.

Γνωρίζοντας ποιοι παράγοντες αυξάνουν την πιθανότητα ανάπτυξης οστεοπόρωσης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο και να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην οικοδόμηση της υγείας των οστών.