Ταυτοποίηση και Διαχείριση Υπερκερών

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε πόσο το πόδι σας χτυπά στο έδαφος όταν περπατάτε ή τρέχετε, μετά από όλα, αισθάνεται αυτόματα, κάνετε την κίνηση αμέτρητες φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς το βήμα σας έχει σημασία για την υγεία σας, ειδικά εάν συμμετέχετε σε αθλήματα, όπως το τρέξιμο

Ένας τρόπος που το πόδι σας μπορεί να κινηθεί όταν το βήμα ονομάζεται υπερπρονισμός.Η υπέρβαση σημαίνει ότι το πόδι σας κυλάει προς τα μέσα ενώ κινείστε.Αν υπερισχύσετε, το εξωτερικό άκρο της τακούνιάς σας χτυπά πρώτα στο έδαφος , και έπειτα το πόδι σου κυλάει προς τα μέσα πάνω στην αψίδα, το Pronation αναφέρεται στην ισοπέδωση των ποδιών σου, οπότε, αν υπερδιέχεις, απλώς ισοπεδώσεις τα πόδια σου

Καθώς η αψίδα σας ισιώνει και τεντώνεται, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοί σας είναι τεταμένοι. Μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τραυματισμών.

διαστρέμματα αστραγάλου

νάρθηκα shin

• άκανθες τενοντίτιδα
• οδοντωτά κτυπήματα
• πελματιαία fasciitis
• Μάθετε περισσότερα:

Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να διαπιστώσετε εάν υπερβαίνετε είναι να κοιτάξετε στο κάτω μέρος των παπουτσιών σας για σημάδια φθοράς. στο εσωτερικό της σόλας κοντά στην μπάλα του ποδιού και κοντά στο μεγάλο δάκτυλο του ποδιού, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υπερπηδήσετε, ίσως να παρατηρήσετε ότι τα παπούτσια σας στρέφονται προς τα μέσα αν τα κοιτάξετε σε μια επίπεδη επιφάνεια

Τώρα ρίξτε μια ματιά στο Έχει χαμηλά τόξα ή επίπεδα πόδια; Αυτό μπορεί να είναι ένα άλλο σημάδι.

Οι άνθρωποι που υπερεκτιμούν παρουσιάζουν επίσης διάφορα συμπτώματα, όπως:

πόνος

επίπεδα πόδια

κνήνοι ή τύλοι

• γόνατο, ισχίο ή πόνος στην πλάτη
• δάκτυλα
• Ένας άλλος τρόπος για να διαπιστώσετε αν υπερβείτε είναι να κοιτάξετε τις κνήμες. οστά από το γόνατό σας όλα τα wa y στον αστράγαλο σας. Εάν αυτή η γραμμή οδηγεί προς το εσωτερικό μέρος του ποδιού σας, ίσως να είστε υπερβολικοί. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε η γραμμή του οστού σας να οδηγήσει στο πρώτο ή στο δεύτερο δάκτυλο.
• Ιατρική διάγνωσηΜονική διάγνωση
• Πέρα από την αυτοδιάγνωση, μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε έναν ποδίατρο, φυσιοθεραπευτή ή άλλο γιατρό για να αποκτήσετε μια αποκαλούμενη ανάλυση βάδισης βίντεο. Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, λαμβάνεται ένα βίντεο που τρέχετε ή περπατάτε σε ένα διάδρομο. Αυτό το βίντεο στη συνέχεια επιβραδύνεται και εξετάζεται από το γιατρό σας. Όταν το βάδισμα ή ο τρόπος με τον οποίο περπατάτε, εξετάζεται με αργή κίνηση, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν υπερβαίνετε.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με τη χαρτογράφηση ποδιών 3D. Βγείτε σε ένα ειδικό μαξιλάρι με ή χωρίς τα παπούτσια σας. Αυτό το στρώμα έχει πολλούς αισθητήρες που τροφοδοτούν πληροφορίες σε έναν υπολογιστή για το πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος όταν περπατάτε. Για να ελέγξετε την υπέρβαση, ο γιατρός σας θα δει πιθανώς ότι το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης του βήματος σας είναι προς το τόξο του ποδιού σας.

Ορισμένα τρέχοντα καταστήματα, όπως το ASICS στο Λονδίνο, προσφέρουν επίσης αυτά τα είδη δοκιμών. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ή τραυματισμούς, ίσως είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

TreatmentTreatment

Μπορεί να έχετε κάποια ανακούφιση επιλέγοντας διαφορετικά παπούτσια ή προσθέτοντας ένθετα στα παπούτσια σας. Αυτά τα ένθετα ονομάζονται ορθωτικά. Μπορείτε να τα πάρετε πέρα ​​από το πάγκο ή με ιατρική συνταγή και σε ορισμένες περιπτώσεις η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να καλύψει μέρος του κόστους. Τα ορθωτικά υποστηρίζουν την αψίδα σας και μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο που το πόδι σας χτυπά στο έδαφος. Μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο που αντιμετωπίζετε και να μειώσετε την πείνα σας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.

Τα ορθωτικά συνταγών είναι ειδικά κατασκευασμένα για να χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες από την ανάλυση βάδισης. Τα ορθωτικά χωρίς συνταγή γίνονται από γενικότερα μεγέθη και σχήματα. Τοποθετείτε αυτές τις συσκευές στα παπούτσια σας πριν περπατήσετε ή συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες.

Τα ορθωτικά είναι μια παθητική μορφή στήριξης των καμάρα σας και τη διόρθωση της κίνησης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει σωματική θεραπεία ή ακόμα και χειροπρακτική εργασία για να αλλάξετε ενεργά το βάδισμα σας με την πάροδο του χρόνου.

Παπούτσια για υπερχρονισμό

Η εύρεση καλών υποδημάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει:

Σκεφτείτε να επισκεφθείτε ένα podiatrist ή τρέχοντας κατάστημα που προσφέρει κάποια μορφή αναλύσεων βάδισης πριν αγοράσετε. Παρακολουθώντας πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος σε αργή κίνηση, μπορείτε να κάνετε την καλύτερη επιλογή με βάση τη μοναδική σας κίνηση.

Έχετε και τα δύο πόδια σας μετρημένα για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε το καλύτερο μέγεθος που ταιριάζει και στις δύο αισθάνονται σωστά. Θα θελήσετε να προσέξετε το πλάτος και το μήκος των ποδιών σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κατευθυνθείτε στο κατάστημα αργότερα μέσα στην ημέρα, αν είναι δυνατόν. Τα πόδια σας διογκώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε ένα παπούτσι που ταιριάζει απόλυτα το πρωί μπορεί να μην αισθάνεται τόσο μεγάλη το βράδυ.

• Όταν προσπαθείτε να κάνετε οποιαδήποτε παπούτσια, φέρετε τον τύπο κάλτσας που φοράτε συνήθως. Μερικοί άνθρωποι φορούν λεπτότερες κάλτσες, άλλοι φορούν παχύτερες κάλτσες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την πιο άνετη εφαρμογή.
• Μην υπολογίζετε τα παπούτσια που τεντώνουν ή φορούν με το χρόνο. Εάν αισθάνονται σφιχτά, πηγαίνετε στο επόμενο μέγεθος επάνω.
• Τα παπούτσια που μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για τους υπερπαραγωγούς περιλαμβάνουν παπούτσια σταθερότητας. Αυτός ο τύπος γενικά βοηθά στη διανομή του αντίκτυπου του βαδίσματος σας για να μειωθεί η προπαγάνδα. Αυτά τα παπούτσια μπορούν επίσης να επισημανθούν ως "έλεγχος κίνησης" και να έχουν επιπλέον στήριξη καμάρας για επίπεδα πόδια και πρόσθετα αποσβεστικά. Ορισμένα αθλητικά παπούτσια στοχεύουν επίσης σε υπερπαραγωγούς. Ζητήστε από έναν συνεργάτη του καταστήματος εάν έχουν ένα τμήμα παπουτσιών για υπερβολική χρήση.
• Ορισμένες ασκήσεις και εκτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο ή την ταλαιπωρία ή να ανακατασκευάσετε το βάδισμα σας ανυψώνοντας και ενισχύοντας τις καμάρες σας για να διορθώσετε την ευθυγράμμιση των αστραγάλων και των γόνατων.
• Βραχίονα

Για να δοκιμάσετε αυτή την κίνηση, απλά:

Αφαιρέστε τα παπούτσια σας και σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.

Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, κατανέμετε το βάρος σας στα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας, ανεβάζοντας την αψίδα.

Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Θα πρέπει τελικά να εργαστείτε για να κρατήσετε αυτή τη στάση κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

1. Βάση πάπιας
2. Μια βάση πάπιας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να "ξυπνήσετε" τις γλουτές σας. Αυτοί οι μύες παίζουν ένα ρόλο στο πόσο προδίδεις.
3. Στερεώστε μαζί τα τακούνια σας και τα πόδια σας έμοιαζαν σαν πάπια.
4. Δοκιμάστε το καλύτερο για να μετακινήσετε τα πόδια σας προς τα έξω χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες σας και την κλίση της λεκάνης σας κάτω από το σώμα σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι καθώς τα πόδια σας περιστρέφονται, τα τόξα των ποδιών σας εμφανίζονται και ξεκινούν.

Μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Κορδόνι κλειστής αλυσίδας

1. Αυτή η τάνυση είναι επίσης μερικές φορές αποκαλείται τέντωμα τοίχου. Μπορεί να θέλετε να κάνετε αυτό το τέντωμα, ενώ στις ορθώσεις σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε λάθος μύες ή τένοντες.
2. Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά από έναν τοίχο.
3. Λυγίστε το μπροστινό γόνατό σας καθώς τοποθετείτε ένα από τα πόδια σας πίσω από σας για να τεντώσετε τους μυς των μοσχαριών σας.

Ξεκουράστε τα χέρια σας στον τοίχο μπροστά σας.

Αν δεν το έχετε ήδη, προσπαθήστε να χαμηλώσετε αργά την πλάτη σας στο έδαφος.

1. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 20 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
2. Εμβέλεια ανοιχτής αλυσίδας
3. Ένα τεντωμένο άνοιγμα μοσχαριού είναι μια καθισμένη τέντωμα.
4. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
5. Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ουδέτερα.

Χαλαρώστε προς τα εμπρός ελαφρώς και αρπάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τα τεντώσετε, τα οποία θα τεντώνουν τα μοσχάρια σας.

Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα μερικές φορές.

1. OutlookOutlook
2. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή τραυματισμό εξαιτίας υπερβολικής υπέρτασης, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να εργαστείτε για να πάρει την ανακούφιση. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αλλαγή των παπουτσιών προπόνησης ή η προσθήκη ενός προσαρμοσμένου ορθωτικού. Ορισμένες ασκήσεις με καθοδήγηση από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή μπορούν επίσης να βοηθήσουν ενεργά να τεντώσουν και να ενισχύσουν τα πόδια και τα πόδια σας.