Για την αποφυγή ανισορροπίας ηλεκτρολυτών

Υγρά στο σώμα σας

ήταν η χρονιά που ο προπονητής της Φλόριντα Γκέτορς ρώτησε τους γιατρούς γιατί οι παίκτες του εξαπατούσαν τόσο γρήγορα στη ζέστη - η απάντησή τους; Οι παίκτες χάνουν πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες. Η λύση τους ήταν να επινοήσουν τον Gatorade. Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι σημαντικοί;

Το νερό και η ηλεκτρική ενέργεια είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Κατά τη γέννηση το σώμα σας περιέχει περίπου 75 έως 80 τοις εκατό νερό. Μέχρι τη στιγμή που είσαι ενήλικας, το ποσοστό του νερού στο σώμα σου πέφτει σε περίπου 60 τοις εκατό εάν είσαι άνδρας και 55 τοις εκατό εάν είσαι γυναίκα. Ο όγκος του νερού στο σώμα σας θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.

Το υγρό στο σώμα σας περιέχει πράγματα όπως κύτταρα, πρωτεΐνες, γλυκόζη και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες προέρχονται από τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώνετε. Το άλας, το κάλιο, το ασβέστιο και το χλωρίδιο είναι παραδείγματα ηλεκτρολυτών.

ΗλεκτρολύτεςΗ ηλεκτρική ενέργεια και το σώμα σας

Οι ηλεκτρολύτες αναλαμβάνουν θετικό ή αρνητικό φορτίο όταν διαλύονται στο υγρό του σώματός σας. Αυτό τους επιτρέπει να πραγματοποιούν ηλεκτρική ενέργεια και να μετακινούν ηλεκτρικά φορτία ή σήματα σε όλο το σώμα σας. Αυτές οι επιβαρύνσεις είναι κρίσιμες για πολλές λειτουργίες που σας κρατούν ζωντανούς, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου, των νεύρων και των μυών σας, καθώς και τη δημιουργία νέων ιστών.

Κάθε ηλεκτρολύτης παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο στο σώμα σας. Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους σημαντικότερους ηλεκτρολύτες και οι κύριες λειτουργίες τους:

Το νάτριο

• βοηθάει στον έλεγχο των υγρών στο σώμα, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση
• απαραίτητη για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων
• βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών <

βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών

• εξισορροπεί την οξύτητα και την αλκαλικότητα, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς pH
• απαραίτητο για την πέψη

Κάλιο

ρυθμίζει την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση

• βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών
• βοηθά στη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων
• Μαγνήσιο
• σημαντικό για την παραγωγή DNA και RNA
• συμβάλλει στη λειτουργία των νεύρων και των μυών

βοηθά στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού

• βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
• βασικό συστατικό των οστών και των δοντιών
• σημαντικό για την κίνηση των νευρικών παρορμήσεων και των μυϊκών κινήσεων
• συμβάλλει στην πήξη του αίματος
• Φωσφορικό

ενισχύει τα οστά και τα δόντια

• βοηθά τα κύτταρα να παράγουν την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη των ιστών επισκευή
• Bicarbonate
• βοηθά το σώμα σας να διατηρεί ένα υγιές pH

ρυθμίζει την καρδιακή λειτουργία

• Αποσυμπίεση Όταν οι ηλεκτρολύτες γίνονται ανισόρροπες
• Τα υγρά βρίσκονται μέσα και έξω από τα κύτταρα του σώματός σας. Τα επίπεδα αυτών των υγρών πρέπει να είναι αρκετά συνεπή. Κατά μέσο όρο, περίπου το 40% των υγρών βρίσκονται μέσα στα κύτταρα και το 20% είναι εκτός των κυττάρων.Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να ζυγίσει αυτές τις τιμές για να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία μέσα και έξω από τα κύτταρα σας.

Είναι φυσιολογικό να κυμαίνονται τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Μερικές φορές, όμως, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας μπορεί να αποσταθεροποιηθούν. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να δημιουργεί πάρα πολλά ή όχι αρκετά ορυκτά ή ηλεκτρολύτες. Ορισμένα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών, όπως:

• απώλεια υγρών από βαριά άσκηση ή σωματική δραστηριότητα
• εμετός και διάρροια

φάρμακα όπως διουρητικά, αντιβιοτικά και φάρμακα χημειοθεραπείας

αλκοολισμός και κίρρωση

καρδιακή ανεπάρκεια

• νεφρική νόσο
• διαβήτης
• διαταραχές διατροφής
• σοβαρά εγκαύματα
• κάποιες μορφές καρκίνου
• ΣυμπτώματαΣυμπτώματα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών
• οι ηλεκτρολύτες επηρεάζονται περισσότερο. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:
• ναυτία
• λήθαργο
• κατακράτηση υγρών

Κλήση 911Κατά 911

Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Κλήση 911 εάν κάποιος έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• σύγχυση ή ξαφνική αλλαγή συμπεριφοράς
• σοβαρή μυϊκή αδυναμία
• ταχεία ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός

σπασμοί

θωρακικός πόνος

• Θεραπεία Θεραπεία
• από την αιτία της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών, τη σοβαρότητα της ανισορροπίας και από τον τύπο του ηλεκτρολύτη που είτε είναι βραχύς είτε υπερβολικός. Οι επιλογές θεραπείας συνήθως περιλαμβάνουν είτε αύξηση ή μείωση υγρών. Τα ανόργανα συμπληρώματα μπορεί να χορηγούνται από το στόμα ή ενδοφλεβίως αν εξαντληθούν.
• Η πρόληψη της ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας
• Ο Σύνδεσμος Ιατρικού Διευθυντή του Διεθνούς Μαραθώνα προσφέρει τις παρακάτω οδηγίες για τη διατήρηση της καλής ισορροπίας ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας:
• Εάν τα ούρα σας είναι σαφή να χρωματίζονται άχυρα πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση, ενυδατωμένο.

Θα πρέπει να πιείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες εάν το αθλητικό σας γεγονός ή η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.

Το πόσιμο νερό με ένα αθλητικό ποτό μειώνει τα οφέλη του ποτού.

Πιείτε όταν είστε διψασμένοι. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ανανεώνετε συνεχώς τα υγρά.

Αν και οι ανάγκες του κάθε ατόμου διαφέρουν, ένας γενικός κανόνας είναι να περιορίσετε τα υγρά σε 4-6 ουγκιές κάθε 20 λεπτά ενός αγώνα.

• Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή εάν χάσετε περισσότερο από το 2 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ή εάν κερδίζετε βάρος μετά από το τρέξιμο.
• Οι σοβαρές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης από ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες είναι σπάνιες. Αλλά είναι σημαντικό για την υγεία σας και, εάν είστε αθλητής, την απόδοσή σας για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία ηλεκτρολυτών.