Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: εύκολα συμβουλές απώλειας βάρους

Κάνοντας μικρές αλλαγές μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά

Μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας - και ακόμη και να χάσετε βάρος - με κάποιες απλές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι παρακάτω διαφάνειες θα συζητήσουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε στο δρόμο για ένα υγιές βάρος.

1. Αξιολογήστε τις συνήθειες κατανάλωσης

Να είστε ρεαλιστές για τις διατροφικές σας συνήθειες. Είσαι ένας σνακέρα αργά το βράδυ; Γευτείτε το φαγητό σας ενώ μαγειρεύετε; Τερματίζετε τα υπολείμματα του παιδιού; Η συνειδητοποίηση αυτών των συμπεριφορών και η διακοπή τους μπορεί να εξοικονομήσει πολλές επιπλέον θερμίδες που μάλλον δεν θα χάσετε.

2. Εάν αποτύχετε να σχεδιάσετε, σχεδιάστε να αποτύχετε

Έχετε μια στρατηγική για το τι θα φάτε και πότε. Σχεδιάστε τα γεύματά σας και τα σνακ. Τρώτε κάτι θρεπτικό και γεμίζετε πριν από ένα πάρτι όπου θα υπάρξει πρόχειρο φαγητό, ή να αποθέσετε υγιεινά σνακ στην εργασία για να αποφύγετε τον πειρασμό.

3. Πάντα να ψωνίζετε με πλήρη κοιλιά

Έχετε ακούσει αυτό πριν: ποτέ να ψωνίζετε για παντοπωλεία όταν είστε πεινασμένοι. Είναι πιο πιθανό να κάνετε αγορές με ώθηση των τροφίμων που είναι λιγότερο υγιή. Κάντε μια λίστα αγορών εκ των προτέρων και τηρήστε την. Αποθηκεύστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με πολλά υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από τα σκουπίδια.

4. Φάτε τα κανονικά γεύματα

Τρώτε τακτικά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται γεμάτος, για να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας ή το σνακ. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται τα παλιομοδίτικα τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα. άλλοι κάνουν καλύτερα με έξι μικρότερα γεύματα. Καταλάβετε τι σας δουλεύει καλύτερα.

5. Φάτε το φαγητό σας κάθεται κάτω από ένα τραπέζι και από μια πλάκα

Μην τρώτε έξω από τα πακέτα, ή ενώ αποσπούνται από το τηλέφωνο, την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Καθίστε και φτιάξτε τη μοναδική σας δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην απόλαυση του φαγητού σας.

6. Σερβίρετε το φαγητό σε μεμονωμένες πλάκες και αφήστε τα πρόσθετα πίσω στην κουζίνα

Πάρτε μία μερίδα κάθε φορά. Γεμίστε το πιάτο σας με το επιθυμητό τμήμα και τραβήξτε το στο τραπέζι αφήνοντας τα κύπελλα ή τα γλάστρες στην κουζίνα όπου δεν θα σας δελεάσουν. Μπορεί να χρειαστούν περίπου 20 λεπτά για να αισθανθείτε πλήρης αφού αρχίσετε να τρώτε. Αν δώσετε στον εαυτό σας μια δεύτερη βοήθεια πριν από αυτό το χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε υπερκατανάλωση τροφής.

7. Τρώτε αργά, Μασήστε κάθε μπουκιά, και απολαύστε τη γεύση του φαγητού

Να επιβραδύνετε όταν τρώτε. Πίνετε μια γουλιά νερό μεταξύ κάθε δαγκώματος. Βάλτε το πιρούνι σας κάτω όταν μαλάτε. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα τρόφιμα έχουν μασήσει καλά. Αυτό βοηθά να φτάσετε σε αυτό το 20-λεπτό όταν ο εγκέφαλός σας θα πάρει το σήμα από το στομάχι σας για να μάθετε ότι είστε γεμάτοι.

8. Μην τρώτε μετά το δείπνο

Το σνακ μετά το δείπνο μπορεί να συσσωρεύσει τις λίβρες και συνήθως οι επιλογές φαγητού δεν είναι υγιείς. Ανταπολαύστε την επιθυμία να φάτε μετά το δείπνο. Έχετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ποτό χωρίς θερμίδες ή δοκιμάστε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας χωρίς ζάχαρη. Βουρτσίστε τα δόντια σας για να ελαχιστοποιήσετε την επιθυμία για φαγητό. Αποφασίστε ότι θα κλείσετε την κουζίνα μετά το δείπνο - μερικές φορές έχοντας μια καθορισμένη ώρα η κουζίνα είναι "κλειστή" μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιδρομή στο ντουλάπι.

9. Αν έχετε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταχειριστείτε το σνακ σαν ένα μίνι γεύμα

Αν πρέπει να πάτε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε θρεπτικές επιλογές που περιλαμβάνουν πολύπλοκους υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών. Ένα μήλο με λίγο φυστικοβούτυρο είναι ένα καλό παράδειγμα.

10. Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - το έχουμε ακούσει όλοι. Είναι σημαντικό επειδή το σώμα σας έχει ξεκουραστεί όλη τη νύχτα και χρειάζεται καύσιμο για να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και να σας δώσει ενέργεια για την ημέρα σας. Επίσης, θα έχετε λιγότερη πείνα στο επόμενο γεύμα.

Top 10 συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Κάντε αυτές τις μικρές αλλαγές στις συνήθειες σας και μπορεί να προσθέσει μέχρι και την εξοικονόμηση μεγάλων θερμίδων και την απώλεια βάρους!