Υγιεινή διαβίωση: απαντήθηκαν 10 κορυφαίες ερωτήσεις υγείας

Πρέπει να πάω χωρίς γλουτένη;

Μόνο εάν έχετε κοιλιοκάκη, όταν η γλουτένη (μια πρωτεΐνη στους κόκκους) βλάπτει το λεπτό έντερο. Οι ειδικοί δεν πιστεύουν πλέον ότι η γλουτένη προκαλεί εξανθήματα, στομαχώσεις ή αύξηση βάρους σε άτομα χωρίς την ασθένεια. Δεν μπορεί να βλάψει να πιάσει τρόφιμα πλούσια σε γλουτένη όπως τα μπισκότα και το λευκό ψωμί. Αλλά μην ρίχνετε ολόκληρους κόκκους εκτός αν το λέει ο γιατρός σας. Σας γεμίζουν και είναι γεμάτα από υγιή θρεπτικά συστατικά.

Είναι ένα καθημερινό ποτήρι κρασί υγιές;

Δεν ειναι για ολους. Μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις και να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη. Αλλά η βαριά κατανάλωση αυξάνει τις πιθανότητές σας για ηπατική και καρδιακή βλάβη, συν το στήθος, το κόλον και άλλους καρκίνους. Εάν δεν πίνετε, μην ξεκινήσετε. Εάν το κάνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή δύο αν είστε άνδρας.

Είναι σύντομα Workouts αξίζει τον κόπο;

Ναί. Μακρύτερα είναι καλύτερα, αλλά μπορείτε να περάσετε με γρήγορες περιόδους δραστηριότητας όταν αυτό είναι το μόνο που έχετε χρόνο για. Το CDC προτείνει 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα (όπως το περπάτημα ή ποδηλασία με μεσοπρόθεσμα ρυθμό), συν δύο συνεδρίες άσκησης ενίσχυσης μυών. Πολλές 10λεπτες ασκήσεις άσκησης κάθε μέρα μπορούν να σας οδηγήσουν σε αυτό το στόχο και να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε κατάλληλους.

Είναι το νερό της βρύσης ασφαλές να πίνετε;

Ναί. Οι ΗΠΑ έχουν μερικά από τα ασφαλέστερα πόσιμα ύδατα στον κόσμο. Εκτός εάν το νερό σας προέρχεται από ένα μικρό κοινοτικό σύστημα ή από ένα ιδιωτικό πηγάδι, ο Οργανισμός Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) το ελέγχει προσεκτικά για τα βακτήρια και τις επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως το μόλυβδο.

Ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης;

Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, το οποίο προέρχεται από καλαμπόκι, παίρνει μια κακή ραπα. Αλλά το σώμα σας επεξεργάζεται σχεδόν τον ίδιο τρόπο που κάνει "τραπέζι" ή "κανονική" ζάχαρη, η οποία γίνεται από ζαχαροκάλαμο ή τεύτλα. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάτε εύκολα και στα δύο. Υψηλές ποσότητες τυχόν προστιθέμενης ζάχαρης μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και σε προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.

Η χοληστερόλη στον αριθμό των τροφίμων;

Η παχυσαρκία, η αδράνεια και η κακή διατροφή μπορούν να κάνουν περισσότερα για την αύξηση της χοληστερόλης σας από ό, τι ένα αυγό. Οι πραγματικοί κακοί είναι τα ανθυγιεινά τρανς-λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Απευθυνθείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχα κρέατα, διαβάστε ετικέτες και παρακολουθήστε τους υδατάνθρακες και τα μερίδιά σας. Εάν οι αριθμοί σας είναι υψηλοί, ρωτήστε το γιατρό σας τι τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε.

Τα εμβόλια προκαλούν διαταραχή του φάσματος του αυτισμού;

Όχι. Μια μελέτη του 1998 που διεκδίκησε Διαταραχή του Spectrum Autism προκλήθηκε από το εμβόλιο ιλαράς, παρωτίτιδας και ερυθράς (MMR) βασίστηκε σε ελαττωματική έρευνα και στη συνέχεια αποσύρθηκε. Εν τω μεταξύ, αρκετές άλλες πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα εμβόλια δεν έχουν καμία σχέση με τον αυτισμό - αλλά μειώνουν τους κινδύνους των παιδιών να πάρουν επικίνδυνες παθήσεις όπως ο κοκκύτης και η πολιομυελίτιδα.

Δεν είναι ασφαλές το φαγητό με μικροκύματα;

Επαναθερμάνετε αυτά τα υπολείμματα. Τα μικροκύματα δεν κάνουν το φαγητό "ραδιενεργό". Όλα τα φούρνοι μικροκυμάτων σας κάνουν τα μόρια νερού να μετακινούνται στα τρόφιμα, πράγμα που δημιουργεί τριβές που το θερμαίνουν. Τα μικροκύματα δημιουργούν ένα μικρό μαγνητικό πεδίο, αλλά πολλές εργασίες πηγαίνουν στο να βεβαιωθούμε ότι δεν αρκούν για να προκαλέσουν προβλήματα. Απλά μην το χρησιμοποιείτε με μια κατεστραμμένη πόρτα.

Τα κινητά τηλέφωνα προκαλούν καρκίνο του εγκεφάλου;

Είναι απίθανο. Οι περισσότεροι ερευνητές - συμπεριλαμβανομένης μελέτης με περισσότερους από 420.000 ανθρώπους πάνω από 20 χρόνια - λένε ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ όγκων του εγκεφάλου και χρήσης κινητού τηλεφώνου. Μια πιο πρόσφατη μελέτη, όμως, βρήκε μια σύνδεση μεταξύ ενός συγκεκριμένου τύπου όγκου του εγκεφάλου που ονομάζεται γλοίωμα και βαριάς χρήσης κινητού τηλεφώνου. Αν ανησυχείτε, φορέστε ένα ακουστικό, χρησιμοποιήστε το ηχείο και περιορίστε το χρόνο του τηλεφώνου σας.

Μπορώ να είμαι λιπαρός και υγιής;

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι βαρύτεροι άνθρωποι μπορεί να ξεπεράσουν τους ελαφρύτερους, αλλά οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι όσοι φέρουν επιπλέον κιλά είναι πιο πιθανό να πάθουν καρδιακές παθήσεις, καρκίνο ή να πεθάνουν πριν από τους λεπτότερους ανθρώπους. Το καλύτερο στοίχημά σας: Κάνε ό, τι μπορείς για να γίνεις υγιής. Μείνετε δραστήριοι κάθε μέρα και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Χάστε κάποιο βάρος αν χρειαστεί.