Συμβουλές άσκησης για παιδιά και όλη την οικογένεια

Οικογενειακή γυμναστική

Πολλά παιδιά δεν παίρνουν την άσκηση που χρειάζονται. Οι "κατευθυντήριες γραμμές για την αμερικανική σωματική δραστηριότητα" που αναπτύχθηκαν από το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) συνιστούν παιδιά και εφήβους να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης.

Τα βιντεοπαιχνίδια, η τηλεόραση και οι υπολογιστές είναι καθιστικές συμπεριφορές που πρέπει να περιοριστούν για να βοηθήσουν τα παιδιά σας να είναι πιο ενεργά. Αυτό το slideshow περιέχει για να πάρει τα παιδιά σας επάνω και κινείται.

Κάντε ένα Πρόγραμμα Άσκησης

Εσείς και τα παιδιά σας είναι πιο πιθανό να ασκηθείτε αν το προγραμματίσετε στις μέρες σας. Αφιερώστε χρόνο για τη σωματική δραστηριότητα και να αποτελέσετε πρότυπο για τη συμπεριφορά που θέλετε να ακολουθήσουν τα παιδιά σας.

Υποστηρίξτε τα προγράμματα φυσικής αγωγής στα σχολεία

Η φυσική αγωγή στο σχολείο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να είναι πιο ενεργά, αλλά πολλά κράτη έχουν περιορισμένα προγράμματα που απαιτούν μικρό χρόνο. Να είστε συνήγορος του παιδιού σας και να ενημερώσετε τη σχολική διοίκηση ότι θέλετε το PE να αποτελεί μέρος του προγράμματος σπουδών του παιδιού σας.

Σχεδιάστε τις διακοπές σας, τα Σαββατοκύριακα και τις μέρες μακριά γύρω από τη γυμναστική διασκέδαση

Οι διακοπές και οι ημέρες αργίας μπορούν να περιλαμβάνουν δραστηριότητες που μετακινούνται ολόκληρη η οικογένεια. Εκδρομές με ποδήλατο, πεζοπορίες στη φύση, κολύμπι ή ακόμα και ώρα παιχνιδιού στην παιδική χαρά. Κάνετε τις δραστηριότητες διασκεδαστικές και παραμένετε θετικές και ενθαρρυντικές.

Χρήση των κοινοτικών πόρων

Η τοπική κοινότητα σας έχει πολλά να προσφέρει για να κάνει τα παιδιά σας ενεργά. Το τμήμα πάρκων και αναψυχής της πόλης σας ή το τοπικό YMCA μπορεί να προσφέρει τένις, γκολφ, κολύμπι, μπάσκετ ή άλλες ευκαιρίες φυσικής κατάστασης.

Αποκτήστε τη συνολική γειτονιά

Όταν συμμετέχει ολόκληρη η γειτονιά, όλοι θέλουν να συμμετάσχουν! Γίνεται μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα για την οικογένεια, όταν η γειτονιά σχεδιάζει αθλητικές εκδηλώσεις όπως παιχνίδια ποδοσφαίρου ή μπέιζμπολ ή ακόμα και κυνήγι σαρωτών.

Χορός!

Ο χορός είναι μια δραστηριότητα που είναι εύκολο να γίνει και δεν αισθάνεται σαν άσκηση - αισθάνεται απλώς διασκέδαση! Βρείτε μουσική που σας αρέσει το παιδί σας, ή παίξτε μερικά από τα αγαπημένα σας, και διδάξτε ο ένας τον άλλο χορευτικές κινήσεις.

Εκθέστε το παιδί σας σε μια ποικιλία φυσικών δραστηριοτήτων και αθλημάτων

Δοκιμάστε μια ποικιλία δραστηριοτήτων ή αθλημάτων έως ότου τα παιδιά σας βρουν αυτά που τους αρέσει. Συμμετέχετε σε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες, ώστε να μην κουράζουν κανένα πράγμα.

Αφήστε τα παιδιά σας να παίρνουν να είναι ο διευθυντής γυμναστικής για την οικογένειά σας

Αφήστε τα παιδιά να επιλέξουν το άθλημα ή τη δραστηριότητα και τα αδέλφια να γυρίσουν. Βοηθά τα παιδιά να αισθάνονται εξουσιοδοτημένα να λαμβάνουν αποφάσεις και μπορούν να διασκεδάζουν λέγοντας στη μαμά και στον μπαμπά και στα αδέρφια τους τι πρέπει να κάνουν.