Στατιστικά στοιχεία άσκησης και καρδιακής νόσου

Η τακτική άσκηση είναι βασική στρατηγική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά η ιστορία δεν τελειώνει εκεί. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) σημειώνει ότι η τακτική άσκηση οδηγεί σε υγιείς καρδιές, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης, που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Γήρανση, άσκηση και καρδιακές παθήσεις

Γενικά, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, γίνονται λιγότερο σωματικά δραστήριοι. Η AHA σημειώνει ότι το 69% όλων των ενηλίκων είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι και ότι συνεχίζει να αυξάνεται.

Το 2010, το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών για την Υγεία διαπίστωσε ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες που είχαν επισκεφθεί έναν γιατρό κατά το παρελθόν έτος είχε συμβουλεύσει να ξεκινήσει ή να συνεχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτή είναι μια αύξηση περίπου 10% από το 2000.

Οι ηλικιωμένοι ηλικίας 45 έως 85 πιθανότατα να ενημερώνονταν από τους γιατρούς τους για άσκηση. Μεταξύ των ενηλίκων ηλικίας 85 ετών και άνω, το ποσοστό που έλαβε συμβουλές για άσκηση σχεδόν διπλασιάστηκε την τελευταία δεκαετία. Οι ενήλικες με καταστάσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση είχαν επίσης πει να ασκούν περισσότερο.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας, στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.

να πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις

να έχουν μη θανατηφόρο καρδιακή προσβολή

που απαιτούν διαδικασίες όπως χειρουργική επέμβαση παράκαμψης καρδιάς ή αγγειοπλαστική < Και για τα άτομα χωρίς καρδιακή νόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να αναπτυχθεί.

• Η φυσική κατάσταση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
• Το CDC αναφέρει ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η πρώτη αιτία θανάτου για τους περισσότερους ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κάθε χρόνο, περίπου 525.000 Αμερικανοί έχουν την πρώτη καρδιακή προσβολή τους. Επιπλέον, 210, 000 που έχουν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή, έχουν ένα άλλο.
• Το CDC αναγνωρίζει τη σωματική αδράνεια ως παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μόνο λίγο περισσότερο από το 20% των ενηλίκων πληροί τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα τόσο για αερόβια όσο και για μυϊκή ενίσχυση.

Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Το AHA συνιστά 40 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η αερόβια άσκηση και η άσκηση δυναμικής αντίστασης είναι αποτελεσματικές εναλλακτικές προσεγγίσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το AHA αναφέρει επίσης ότι τα ενεργά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα από ό, τι τα ανενεργά άτομα με αυτές τις καταστάσεις.

Μια μελέτη για το 2013 σημείωσε ότι υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας συσχετίστηκαν με μείωση κατά 21% των συμβάντων στεφανιαίας καρδιοπάθειας (CHD) για τους άνδρες και 29% μείωση των εκδηλώσεων CHD στις γυναίκες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης προβλέπουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και επιπλοκές που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τι μπορείτε να κάνετε

Έτοιμοι να κινηθείτε; Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Αν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή είχατε καρδιακή προσβολή ή καρδιαγγειακό επεισόδιο πριν, ο γιατρός σας μπορεί να γνωρίζει συγκεκριμένες ασκήσεις που είναι οι καλύτερες για εσάς.

Τα οφέλη της άσκησης είναι μακράς διαρκείας και μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης, μειωμένη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.