Πρέπει να ξέρετε για το σπορ Πρώτες Βοήθειες για την Πίσω Στέλεχος

Επισκόπηση

Από τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου έως τους επαγγελματίες αθλητές, η οπισθία καταπόνηση είναι ένας συνηθισμένος αθλητικός τραυματισμός.Συμπλήρωση της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται όταν ένας από τους μυς που στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη είναι στριμμένος, τραβηγμένος ή σχισμένος. γνωρίζοντας πώς να το φροντίζετε στο σπίτι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου και του χρόνου αποκατάστασής σας.Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε πότε θα δείτε τον γιατρό σας.Αν έχετε περισσότερο από ήπια πλάτη πίσω, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική θεραπεία για να προωθήσετε την επούλωση και να αποφύγετε τη μακροχρόνια βλάβη

ΣυμπτώματαΣυμπτώματα της οπισθίας καταπόνησης

Τα συνηθισμένα συμπτώματα μιας πλάτης περιλαμβάνουν:

πόνο

οίδημα

• μυϊκοί σπασμοί ή μυϊκή αδυναμία
• ή απώλεια λειτουργιών
• Η ήπια πλάτη της πλάτης μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Ωστόσο, πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη που προκαλεί οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:
• έντονος πόνος ή πρήξιμο

πόνος που καθιστά αδύνατη την κίνηση ή το βάδισμα περισσότερο από μερικά βήματα

• πόνος που παρεμβαίνει με τον ύπνο
• μούδιασμα στην τραυματισμένη περιοχή ή κάτω από το πόδι
• ένα κομμάτι στην πληγείσα περιοχή
• απώλεια του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης
• αδυναμία στο πόδι
• Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό προηγούμενων τραυματισμών της πλάτης ή σπονδυλικής διαταραχής.

Παράγοντες κινδύνουΠροστατικοί παράγοντες για την οπισθοστεγάνωση

Η γνώση των παραγόντων κινδύνου για τη σπονδυλική στήλη μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε. Εάν παίζετε αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλά άλματα, όπως μπάσκετ ή βόλεϊ, είστε σε υψηλό κίνδυνο σπονδυλικής στήλης. Η επιστροφή σε ένα άθλημα μετά από λίγο καιρό αυξάνει τις πιθανότητές σας να τεντώσετε την πλάτη σας. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο να πάρετε μια πληγή πίσω μετά τον πρώτο σας γύρο γκολφ ή το παιχνίδι του softball. Το υπερβολικό βάρος ή το σχήμα σας αυξάνει επίσης τον κίνδυνο, όπως και το ιστορικό παρελθόντων τραυματισμών στην πλάτη.

Τις πρώτες 48 ώρες μετά την τάνυση της πλάτης σας, ο στόχος της θεραπείας είναι η μείωση του πόνου, του πρήξιμου και των μυϊκών σπασμών. Η ανάπαυση, το πάγωμα της πληγείσας περιοχής και η λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει.

Υπόλοιπο

Περιορίστε τις κανονικές σας δραστηριότητες και ασκηθείτε για μια ημέρα ή δύο. Δώστε την πλάτη σας κάποια στιγμή για να θεραπεύσετε.

Πάγος

Βάλτε ένα παγωτό στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα κρύο πακέτο, ή γεμίστε μια τσάντα με πάγο και τυλίξτε το σε μια πετσέτα. Συνεχίστε για 48 ώρες μετά τον τραυματισμό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πάγωμα της προσβεβλημένης περιοχής μειώνει τη φλεγμονή, περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό περιορίζει τη ροή αίματος στην περιοχή. Μην εφαρμόζετε θερμότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Συμπίεση

Η εφαρμογή πίεσης συμβάλλει επίσης στη μείωση της διόγκωσης. Για να ασκήσετε πίεση, τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από την πληγείσα περιοχή της πλάτης σας.Μπορεί να είναι πιο εύκολο και λιγότερο οδυνηρό να ζητήσετε από κάποιον άλλο να το τυλίξει για εσάς. Για να αποφύγετε τη διακοπή της κυκλοφορίας του αίματος, μην το τυλίγετε πολύ σφιχτά. Χαλαρώστε τον επίδεσμο εάν ο πόνος αυξάνεται, η περιτυλιγμένη περιοχή γίνεται μούδιασμα ή παρατηρείτε πρήξιμο κάτω από την περιτυλιγμένη περιοχή.

Φάρμακα

Ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες (NSAID) φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του πρήξιμου. Παραδείγματα NSAIDs περιλαμβάνουν:

ασπιρίνη

ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)

naproxen (Aleve, Naprosyn)

, μπορείτε να αρχίσετε να συνεχίζετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Η εφαρμογή θερμότητας στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του παρατεταμένου πόνου.

• Συνέχιση δραστηριότητας
• Όταν η πλάτη σας πληγώνει, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο κρεβάτι για μια εβδομάδα. Αλλά είναι πραγματικά καλύτερο να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό. Η παρατεταμένη ανάπαυση και η ακινησία μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας.
• Μετά τις πρώτες μέρες ξεκούρασης, αρχίστε να συνεχίζετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, ειδικά κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε αργά και βαθμιαία συγκλίνετε με το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Εφαρμόστε θερμότητα

Μετά τις πρώτες 48 ώρες, η εφαρμογή θερμότητας στην τραυματισμένη περιοχή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον πόνο χαλαρώνοντας τους σφιχτούς μύες. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, λαμπτήρα θερμότητας ή θερμή συμπίεση. Η θερμότητα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, πράγμα που αυξάνει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Αυτό προωθεί την επούλωση, καθώς το αίμα αποδίδει θρεπτικά συστατικά και μεταφέρει τα κυτταρικά συντρίμμια μακριά από τους ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη.

Ποιες είναι οι προοπτικές για την πλάτη της πλάτης; | Προοπτικές

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της οπισθίας καταπόνησης εξαφανίζονται τελείως εντός δύο εβδομάδων. Εάν τα συμπτώματά σας διαρκέσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή είναι σοβαρά, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να παραγγείλουν τεστ απεικόνισης για να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τον τραυματισμό σας, όπως μια ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία. Μπορούν να συνταγογραφήσουν έναν νάρθηκα ή ένα στήριγμα, φάρμακα, φυσιοθεραπεία ή άλλες θεραπείες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αποφύγετε ή να προσαρμόζετε ορισμένες ασκήσεις για να αποφύγετε να πιέζετε την πλάτη σας.

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ειδική σας κατάσταση, τις επιλογές θεραπείας και τις μακροπρόθεσμες προοπτικές.

Συμβουλές για την πρόληψη της οσφυϊκής καταπόνησης Πρόληψη

Εάν αντιμετωπίζετε αυξημένο κίνδυνο να αποκατασταθείτε, μπορείτε να κάνετε τα παρακάτω βήματα για να αποφύγετε την τέντωμα της πλάτης σας κατά την άσκηση:

Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά

Αν είστε εκτός να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα ή να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από ένα διάλειμμα, να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο έντασης.

Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική

Αν δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα, ζητήστε από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να το κάνετε με ασφάλεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα, στρίψιμο ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων.

Θερμαίνετε στην αρχή της προπόνησής σας

Για παράδειγμα, ξεκινήστε με τζόκινγκ στη θέση σας για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας.

Ψύξτε στο τέλος της προπόνησής σας

Μειώστε σταδιακά την ταχύτητα και την ένταση των κινήσεων σας για τουλάχιστον 10 λεπτά προτού σταματήσετε εντελώς.

Τεντώστε τις κύριες μυϊκές σας ομάδες

Φέρτε κάθε τέντωμα στο σημείο της έντασης των μυών, κρατήστε το για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Ζήστε υγιεινά

Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ενισχύσετε τα οστά και τους μυς σας και να αποφύγετε τους τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά και αποφύγετε το κάπνισμα.