Διαταραχές του πεπτικού: 23 μύθοι και γεγονότα δυσκοιλιότητας

Καθημερινές κινήσεις του εντέρου είναι κανονικές;

Είναι ένας μύθος ότι όλοι πρέπει να έχουν καθημερινή κίνηση εντέρων. Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι έχουν ένα όσο συχνά 3 φορές την ημέρα ενώ άλλοι πηγαίνουν μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Και τα δύο είναι απολύτως φυσιολογικά. Η δυσκοιλιότητα ορίζεται ως έχουσα λιγότερες από 3 κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα. Τα άτομα που έχουν σοβαρή δυσκοιλιότητα πηγαίνουν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Δυσκοιλιότητα σημαίνει ότι είστε γεμάτοι με τοξίνες

Είναι ένας μύθος ότι οι άνθρωποι που έχουν δυσκοιλιότητα είναι γεμάτοι από τοξίνες. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα κόπρανα είναι γεμάτα από τοξίνες. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι οι αποχρώσεις και οι θεραπείες όπως καθαρτικά, καθαρισμός του παχέος εντέρου και κλύσματα προλαμβάνουν ασθένειες και καρκίνο. Εάν συμβεί να έχετε δυσκοιλιότητα ή να έχετε λιγότερες κινήσεις του εντέρου από άλλους, αυτό δεν σημαίνει ότι απορροφάτε δηλητηριώδεις ουσίες από τα κόπρανα.

Ίνα είναι ένα εύκολο fix για τη δυσκοιλιότητα

Δεν είναι αλήθεια ότι οι ίνες καθορίζουν όλες τις περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Αν και είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετές ίνες στην καθημερινή διατροφή τους, οι επιπλέον ίνες μπορεί να προκαλέσουν κάποιους τύπους δυσκοιλιότητας, όπως η δυσκοιλιότητα αργής διέλευσης, χειρότερες. Η δυσκοιλιότητα αργής διέλευσης αναφέρεται στη βραδεία διέλευση των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου λόγω μειωμένης κινητικότητας. Καλές πηγές διαιτητικών ινών περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άλλες φυτικές τροφές. Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Θα βοηθήσουν να χύσουν τα κόπρανα και θα πρέπει να βοηθήσουν πολλές περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Εάν δεν το κάνουν, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Μπορεί το γόμμα να κολλήσει στο στομάχι σας;

Είναι ένας μύθος ότι αν καταπιείτε τα ούλα θα παραμείνει στο στομάχι σας για 7 χρόνια. Το γόμμα αποτελείται από ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό, συντηρητικά, αρτύματα και ρητίνη ελαστικού. Το πεπτικό σας σύστημα θα απορροφήσει τη ζάχαρη εάν καταπιείτε τα ούλα, αλλά η υπόλοιπη ρητίνη ελαστικού θα περάσει μέσα και έξω από το σώμα. Ένα μπλοκάρισμα μπορεί να προκύψει εάν κάποιος καταπιεί μια μεγάλη ποσότητα κόμμεος ή χνούδι μαζί με πράγματα που είναι αβλαβή, όπως νομίσματα ή ηλιόσποροι. Τα πολύ μικρά παιδιά ενδέχεται να διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο κατάποσης των ούλων επειδή μπορεί να μην καταλάβουν ότι πρέπει να μασήσουν, όχι να καταποθούν. Κατά γενικό κανόνα, μην προσφέρετε ούλα σε παιδιά ηλικίας κάτω των 5 ετών.

Το ταξίδι είναι ένα Trigger

Είναι αλήθεια ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Οι αλλαγές στη διατροφή σας, στον χρόνο ύπνου και στην προσαρμογή στις νέες ζώνες ώρας μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Ενώ ταξιδεύετε, ειδικά πετάτε, πίνετε πολύ νερό. Προσέξτε στο εμφιαλωμένο νερό εάν το νερό της βρύσης στον προορισμό σας δεν είναι ασφαλές για κατανάλωση. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι επίσης. Τεντώστε τα πόδια σας, σηκωθείτε και κινηθείτε και περπατήστε γύρω από το αεροδρόμιο, ενώ περιμένετε την πτήση σας. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Κρατήστε τα μαγειρεμένα προϊόντα εάν δεν είναι ασφαλές να φάτε ωμά φρούτα και λαχανικά στον προορισμό σας.

Η διάθεσή σας επηρεάζει τη δυσκοιλιότητα

Είναι αλήθεια ότι η κατάθλιψη και οι διαταραχές της διάθεσης μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ή να επιδεινωθούν. Πάρτε μέτρα για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας για να διατηρήσετε τα έντερά σας να κινούνται τακτικά. Οι τεχνικές γιόγκα, διαλογισμού, βιοανάδραση και χαλάρωσης είναι αποδεδειγμένοι τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει το μακιγιάζ και το μασάζ σιάτσου. Ένα άλλο τέχνασμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το μασάζ στην κοιλιά σας. Το μασάζ στην κοιλιά σας με κυκλικό, δεξιόστροφο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα κινούμενα. Πολλοί άνθρωποι εκτιμούν ότι αυτές οι παρεμβάσεις είναι όλως φυσικές.

Κρατώντας είναι κακό

Αυτό δεν είναι μύθος. Είναι αλήθεια ότι η κατοχή σε μια κίνηση του εντέρου μπορεί όχι μόνο να είναι άβολη, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Όταν νιώθετε την επιθυμία να κάνετε μια κίνηση του εντέρου και να λάβετε υπόψη την κλήση, ενισχύεται το φυσιολογικό νευρικό αντανακλαστικό που σας βοηθά να περάσετε τα κόπρανα. Εάν παραλείπετε επανειλημμένα την επιθυμία να έχετε μια κίνηση του εντέρου όταν χρειάζεται, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτρέψει το χρόνο για διαλείμματα στο μπάνιο μετά το πρωινό ή άλλο γεύμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τότε είναι η ισχυρότερη ώθηση για μια κίνηση του εντέρου.

Ελέγξτε το ιατρείο σας

Είναι αλήθεια ότι τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η νόσος του Parkinson, η κατάθλιψη, η παλινδρόμηση οξέος, οι επιληπτικές κρίσεις και ο πόνος μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Τα συμπληρώματα σιδήρου και τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί επίσης να έχουν επίδραση στη λειτουργία του εντέρου σας. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα ή να αλλάζετε τη δόση ενός φαρμάκου χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν πιστεύετε ότι ένα ή περισσότερα από τα φάρμακά σας προκαλούν προβλήματα δυσκοιλιότητας, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσαρμόσει τη δόση ή να σας μεταφέρει σε ένα νέο φάρμακο που δεν προκαλεί παρενέργειες δυσκοιλιότητας.

Το Fiber Is Fiber

Δεν είναι αλήθεια ότι όλες οι ίνες είναι ίδιες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ινών που κάνουν διαφορετικά πράγματα στο σώμα σας. Υπάρχουν δύο είδη ινών στο φαγητό. Αδιάλυτες ίνες και διαλυτές ίνες. Είναι επίσης η χονδρόκοκκη ίνα που βοηθά τα κόπρανα να περάσουν πιο γρήγορα μέσα από τα έντερα. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά είναι καλές πηγές αδιάλυτων ινών. Οι διαλυτές ίνες κρατούν νερό και βρίσκονται σε φασόλια, μπιζέλια, και βρώμη. Και οι δύο τύποι ινών συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πατήστε στη δύναμη των δαμάσκηνων

Μήπως ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνων βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας; Αυτό είναι αλήθεια. Τα δαμάσκηνα είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα. Είναι μια πλούσια πηγή αδιάλυτης ίνας και σορβιτόλης, η οποία χρησιμεύει ως φυσικό καθαρτικό. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση των δαμάσκηνων, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου ή ανακατέψτε το χυμό δαμάσκηνου με άλλους χυμούς φρούτων για να καλύψετε τη γεύση. Άλλα φρούτα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν αχλάδια, σταφύλια και μήλα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά παρέχουν ίνες που βοηθούν στην πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Το νερό είναι ο φίλος σου

Η εξασφάλιση επαρκούς ενυδάτωσης θα κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και πιο εύκολο να περάσουν. Αυτό διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών σας πίνοντας ποτά όπως το νερό και ο χυμός φρούτων. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα ποτά που αφυδατώνουν όπως καφεϊνούχο καφέ και αλκοόλ. Φρούτα και λαχανικά παρέχουν επίσης λίγο νερό. Πώς ξέρετε εάν πίνετε αρκετό νερό; Τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ωχρό-κίτρινο χρώμα. Τα σκοτεινότερα ούρα είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης. Εάν τα ούρα σας είναι άχρωμα, ίσως πίνετε πολύ νερό.

Απλά μετακινήστε περισσότερα

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση θα βοηθήσει να κρατήσει τα έντερά σας κινούμενα. Η καθιστική είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη δυσκοιλιότητα. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εργαστείτε έξω, ακόμη και μερικές 10 - 15 λεπτά με τα πόδια μερικές φορές την ημέρα θα βοηθήσει. Αν είστε σε θέση να κάνετε περισσότερο workouts, αυτό είναι υπέροχο. Η άσκηση είναι καλή για όλο το σώμα και το μυαλό σας. Απλά φροντίστε να περιμένετε τουλάχιστον 1 ώρα μετά το φαγητό προτού να εργαστείτε έξω. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αφομοιώσετε πριν ενεργήσετε.

Ο καφές μπορεί να αποκαταστήσει τη δυσκοιλιότητα

Αυτό δεν είναι αλήθεια. Ενώ η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει τους μυς στο πεπτικό σύστημα, διευκολύνοντας μια κίνηση του εντέρου, η καφεΐνη αφυδατώνει επίσης. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα ποτά εάν πάσχετε από χρόνια δυσκοιλιότητα. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τον καφέ εντελώς, επιλέξτε αντί για καφέ. Πώς ξέρετε αν είστε αφυδατωμένοι; Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ελαφριά κεφαλαλγία, ζάλη, ναυτία, κεφαλαλγία και κόπωση. Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας όλη την ημέρα για να ελέγξετε την κατάσταση ενυδάτωσης. Σκούρο κίτρινο μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά.

Δοκιμάστε τον καθαρισμό του Colon

Είναι ένας μύθος ότι οι κλύσματα και οι αποικίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Το ακριβές αντίθετο μπορεί να είναι αλήθεια. Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα περιστασιακό κλύσμα για να σας βοηθήσουν να κάνετε μια εντερική κίνηση εάν άλλες επεμβάσεις δεν έχουν εργαστεί, αλλά η χρόνια χρήση αυτών των βοηθημάτων μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τη δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους ανθρώπους που τις κάνουν τακτικά. Οι αποικίες μπορούν να βλάψουν το παχύ έντερο. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά διεγερτικά ή μαλακτικά σκευάσματος χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα.

Τα καθαρτικά είναι μια γρήγορη λύση

Και αυτό δεν είναι αλήθεια. Κάποια είδη κλύσματος ή υπόθετων μπορεί να λειτουργούν εντός μιας ώρας, αλλά καθαρτικά που προσθέτουν χύμα σε κόπρανα, όπως το FiberCon ή το Citrucel, μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ημέρες για να εργαστούν. Τα διεγερτικά καθαρτικά μπορεί να λειτουργούν μέσα σε λίγες μόνο ώρες. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Οι περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας διαρκούν λίγες μέρες. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε καθαρτικά για περισσότερο από 2 εβδομάδες.

Σκούπισμα σκαμνιών εργασίας, πάρα πολύ

Τα μαλακτικά σκαμπό είναι καθαρτικά που λειτουργούν με την προώθηση της απορρόφησης περισσότερου νερού από το παχύ έντερο. Είναι δύσκολο να περάσετε τα κόπρανα όταν είναι σκληρά. Τα μαλακά κόπρανα είναι πιο εύκολο να περάσουν. Ένα άλλο όνομα για ένα μαλακτικό σκαμνιού είναι ένα μαλακτικό καθαρτικό. Είναι ευγενέστερες από άλλους τύπους καθαρτικών και είναι γενικά λιγότερο αποτελεσματικές. Τα μαλακτικά σκαμνιού λειτουργούν καλύτερα για όσους έχουν προσωρινές περιόδους δυσκοιλιότητας ή εκείνους που έχουν ήπιες μορφές χρόνιας δυσκοιλιότητας. Όπως όλα τα καθαρτικά, τα μαλακτικά σκευάσματος πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για σύντομες χρονικές περιόδους.

Δοκιμάστε το καστορέλαιο

Να είστε προσεκτικοί με αυτό. Το καστορέλαιο είναι ένα ισχυρό καθαρτικό και είναι ένα παλιό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί να σχετίζεται με παρενέργειες. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το καστορέλαιο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα των φαρμάκων που παίρνετε για άλλες ιατρικές καταστάσεις και μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Η συνήθης χρήση του καστορέλαιο μπορεί να βλάψει τα νεύρα, τους ιστούς και τους μύες του εντέρου στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ορυκτέλαιο για να διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτό δεν συνιστάται. Μπορεί να καταστρέψει το σώμα σας λιποδιαλυτών βιταμινών όπως Α, D, Ε και Κ.

Η δυσκοιλιότητα είναι κανονική με την ηλικία

Αυτό είναι ψευδές. Ενώ είναι αλήθεια ότι πολλοί ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα, δεν οφείλεται στη γήρανση. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να καταναλώνουν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες, να είναι καθισμένοι σε φυσική κατάσταση και να παίρνουν ορισμένα φάρμακα που κάνουν τη δυσκοιλιότητα πιο πιθανή. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι ένα πολύ κοινό ιατρικό πρόβλημα. Συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα δεν είναι σοβαρή. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα δεν πάει μακριά αφού δοκιμάσετε αποδεδειγμένες θεραπείες στο σπίτι, όπως να πίνετε περισσότερο νερό, να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να αυξήσετε την άσκηση. Όλες αυτές οι παρεμβάσεις πρέπει να βοηθούν το έντερο και το έντερο να λειτουργούν καλύτερα.

Το αίμα στο σκαμνί είναι φυσιολογικό

Αυτό είναι επίσης ψευδές. Παρόλο που μπορεί κάποτε να έχετε κάποιο αίμα στο σκαμνί σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν το παρατηρήσετε. Το αίμα στα κόπρανα μπορεί να μην είναι πάντα σοβαρό, αλλά πρέπει να ελέγξετε. Μερικές φορές, η δυσκοιλιότητα και η ένταση μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία. Δώστε προσοχή στο χρώμα του σκαμνιού. Αν είναι μαύρο, καφέ, ή εάν παρατηρήσετε θρόμβους αίματος, είναι πιθανό να έχετε αιμορραγία από κάπου υψηλότερα στο πεπτικό σας σύστημα. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αίματος στα κόπρανα που κυμαίνονται από πιο ήπιες πηγές όπως αιμορροΐδες έως πιο σοβαρές καταστάσεις όπως πεπτικά έλκη και καρκίνος.

Οι σπόροι λίνου βοηθούν τη δυσκοιλιότητα

Είναι αλήθεια ότι οι σπόροι λίνου είναι μια αποδεδειγμένη, φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Οι σπόροι λίνου είναι πλούσιοι σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Μια κουταλιά σούπας ολόκληρων σπόρων λίνου περιέχει 2, 8 γραμμάρια ινών. Οι σπόροι λιναριού είναι επίσης πλούσιοι σε ένα αντιφλεγμονώδες ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ. Αυτά τα ωφέλιμα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD), των καρδιακών παθήσεων, της αρθρίτιδας και άλλων ιατρικών καταστάσεων. Προσθέστε τους σπόρους λιναριού στο πρωινό σας ή τον πασπαλίζετε πάνω από το γιαούρτι για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία.

Πατήστε στη δύναμη των προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που βελτιώνουν την υγεία των εντέρων, βελτιώνουν την πέψη και επηρεάζουν την ανοσολογική λειτουργία. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα προβιοτικά μπορεί να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα. Τα προβιοτικά μειώνουν τον χρόνο που χρειάζεται το σκαμνί για να κινηθεί μέσα από το έντερο. Αυξάνουν επίσης τη συνοχή του σκαμνιού και οδηγούν σε συχνότερες κινήσεις του εντέρου. Μελέτες δείχνουν ότι το προβιοτικό είδος, Bifidobacterium lactis, είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία των εντέρων. Μερικά στελέχη του Bifidobacterium μπορεί να είναι χρήσιμα για όσους έχουν κοιλιακό άλγος και φούσκωμα λόγω συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Τρώτε γιαούρτι με ζωντανές ενεργές καλλιέργειες, κεφίρ ή kombucha για να γεμίσετε τα ευεργετικά σφάλματα για να βοηθήσετε την κοιλιά σας.

Η δυσκοιλιότητα προκαλεί καρκίνο του παχέος εντέρου

Αυτό είναι ψευδές. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η δυσκοιλιότητα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Προηγούμενες μελέτες πρότειναν μια σύνδεση μεταξύ των δύο, δήθεν επειδή η παρατεταμένη επαφή του κόπρανα με το έντερο θεωρήθηκε ότι εκθέτει το σώμα σε καρκινογόνες ουσίες στα κόπρανα. Μια νεώτερη μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Ωστόσο, θα πρέπει να βλέπετε ακόμα τον γιατρό ή τον γαστρεντερολόγο σας εάν πάσχετε συχνά από κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, αέρια, χρόνια δυσκοιλιότητα ή άλλα συμπτώματα γαστρεντερικής δυσφορίας.

Η περίοδος σας προκαλεί τη δυσκοιλιότητα

Αυτό ισχύει για μερικές γυναίκες. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 15 τοις εκατό των γυναικών γίνονται ενοχλημένα πριν από την περίοδο. Περίπου το 10 τοις εκατό των γυναικών παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνη για το αποτέλεσμα. Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πίνετε περισσότερο νερό, αυξήστε την πρόσληψη θρεπτικών φρούτων και λαχανικών και προσθέστε επιπλέον δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι καλή ιδέα να προσθέσετε ένα καθαρτικό που σχηματίζει καθαρτικό στη διατροφή σας.