Διατροφικές συμβουλές για τη φροντίδα του δέρματός σας

Αυτό που βάζετε στην πλάκα σας είναι ακόμα πιο σημαντικό από ό, τι βάζετε στο δέρμα σας

Υγιές δέρμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να φανεί νεότερος. Ζωντανό και νεανικό δέρμα μπορεί να λάμψει και να μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα για την εμφάνισή μας. Ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε υγιές δέρμα είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να πίνετε άφθονο νερό. "Όσο πιο υγιεινά είναι τα τρόφιμα που καταναλώνετε, τόσο καλύτερη θα είναι η επιδερμίδα σας", λέει η Samantha Heller, MS, RD, κλινική διατροφολόγος στο ιατρικό κέντρο της NYU στη Νέα Υόρκη.

Ξεκουράστε το δέρμα σας αρκετά και θα εμφανιστεί

Όταν δεν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, θα εμφανιστεί στο δέρμα σας και ίσως βρείτε ότι φαίνεστε μεγαλύτερα και πιο κουρασμένα. Οι δίαιτες που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγιή επιδερμίδα μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα του δέρματός σας, με ζεστή επιδερμίδα. Μια διαρκώς ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές παθήσεις του δέρματος, όπως η ακμή, το έκζεμα και η ψωρίαση. "Οποιοσδήποτε αριθμός χρόνιων δερματικών προβλημάτων μπορεί να συνδέεται άμεσα με τη διατροφή", λέει ο βιοχημικός Elaine Linker, PhD, συνιδρυτής της φροντίδας δέρματος DDF.

Ποια είναι τα τρόφιμα για υγιές δέρμα;

Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και πίνετε άφθονο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για υγιή, νεανική εμφάνιση δέρματος. Ορισμένα τρόφιμα προσφέρονται για τα οφέλη τους για την επιδερμίδα σας. Θα μιλήσουμε για μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για λαμπερό, υγιές δέρμα στις ακόλουθες διαφάνειες.

Λιπαρά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α, ένα σημαντικό συστατικό του υγιούς δέρματος. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και η λήψη επαρκών ποσοτήτων στη διατροφή μπορεί να διατηρήσει ισχυρό, εύπλαστο δέρμα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει επίσης "ζωντανά" βακτήρια που ονομάζονται acidophilus και είναι καλό για την πεπτική υγεία. Η υγιή πέψη μπορεί να εξασφαλίσει ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε απορροφώνται από το σώμα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε υγιή εμφάνιση δέρματος.

"Εάν έχετε διαβήτη ή προβλήματα θυρεοειδούς, είναι διπλά σημαντικό να τρώτε γαλακτοκομικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να μετατρέψει β-καροτένιο σε βιταμίνη Α", λέει ο εμπειρογνώμονας διατροφής Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, ιδρυτής και διευθυντής του InnovativeHealing.com και ο συγγραφέας του Digestive Wellness .

Βατόμουρα, βακκίνια, φράουλες και δαμάσκηνα

Βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες και δαμάσκηνα είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Το δέρμα μας εκτίθεται σε ελεύθερες ρίζες σε καθημερινή βάση. Οι ελεύθερες ρίζες προέρχονται από πράγματα όπως η έκθεση στον ήλιο ή η ρύπανση και είναι υπεύθυνα για τη βλάβη του δέρματος και τη γήρανση του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά όπως αυτά που υπάρχουν στα μούρα μπορούν να καταστρέψουν αυτές τις ελεύθερες ρίζες και να προστατεύσουν τα κύτταρα από περαιτέρω βλάβες και πρόωρη γήρανση του δέρματος. Άλλα τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν τις αγκινάρες, τα φασόλια (όπως το μαύρο, το κόκκινο και το pinto), τα δαμάσκηνα και τα πεκάν, σύμφωνα με μελέτη της Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Σολομός, καρύδια, λάδι κανολών και λιναρόσπορο

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση των κυτταρικών μεμβρανών υγιή. Τα υγιή κύτταρα του δέρματος κρατούν την υγρασία καλύτερα, με αποτέλεσμα το plumper, νεανικό δέρμα. Καλές πηγές ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν σολομό, καρύδια, έλαιο canola και λιναρόσπορο. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα προεμποδίζουν επίσης τη φλεγμονή, η οποία είναι καλή για τις καρδιές και τις αρτηρίες μας, καθώς και για το δέρμα μας.

Υγιεινά Έλαια

Τα καλής ποιότητας έλαια όπως αυτά που φέρουν ετικέτα ψυχρής πίεσης, επεξεργασμένα με εκχυλίσματα ή εξαιρετικά παρθένο βοηθούν στο να λιπαίνονται το δέρμα και να φαίνονται πιο υγιεινά. Εμπορικά συμπιεσμένα έλαια θερμαίνονται σε υψηλές θερμοκρασίες, όπου χαθούν θρεπτικά συστατικά. Τα έλαια πιεσμένα σε ψυχρό έμβολο ή εκτοξευτήρες διατηρούν θρεπτικά συστατικά. "Παίρνετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που δεν είναι μόνο καλές για το δέρμα σας, αλλά είναι καλές για το σώμα σας" λέει ο Lipski. Αλλά θυμηθείτε, ακόμη και τα υγιή λίπη είναι υψηλά σε θερμίδες, οπότε περιορίστε τα σε όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Την Τουρκία, τον τόνο, τα καρύδια της Βραζιλίας και το ψωμί ολικής αλέσεως, τα muffins και τα σιτηρά

Το σελήνιο είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού. Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το δέρμα, όπως αυτές που προέρχονται από την έκθεση στον ήλιο. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από το ηλιακό έγκαυμα. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου έδειξαν ότι όταν τα επίπεδα του σεληνίου ήταν υψηλά, τα κύτταρα του δέρματος ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από το είδος οξειδωτικής βλάβης που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Καλές πηγές σεληνίου περιλαμβάνουν τη γαλοπούλα, τον τόνο, τα καρύδια της Βραζιλίας και το ψωμί ολικής αλέσεως, τα muffins και τα δημητριακά.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και για την ικανότητά του να βοηθά στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών. Είτε το πίνετε είτε το εφαρμόζετε στο δέρμα, μια μελέτη 2000 στο Archives of Dermatology έδειξε ότι το πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου βλάβης από τις υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Είναι επίσης γεμάτο από αυτά τα αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες (αντι-φλεγμονώδη) που γνωρίζουμε ότι είναι καλές για το δέρμα.

Νερό

Το πόσιμο επαρκές νερό κάθε μέρα είναι καλό για το σώμα σας συνολικά. Το 60% των σωμάτων μας αποτελείται από νερό. Το καλό ντεμοντέ καθαρό πόσιμο νερό - όχι άλλα υγρά όπως η σόδα ή η σούπα - είναι αυτό που τα κύτταρα του δέρματός σας πρέπει να παραμείνουν ενυδατωμένα, που θα βοηθήσουν το δέρμα σας να φαίνεται πιο παχουλό και νεότερο. Το νερό βοηθάει επίσης τα κύτταρα να μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά και τοξίνες έξω, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα σας χαλαρό. Επιπλέον, όταν είμαστε ενυδατωμένοι, ιδρώνουμε πιο αποτελεσματικά, γεγονός που διατηρεί την επιδερμίδα καθαρή. "Είμαι πεπεισμένος ότι το δέρμα μας χρειάζεται τουλάχιστον 1/2 γαλόνι καλό, καθαρό νερό - περίπου οκτώ γυαλιά - κάθε μέρα", λέει ο Lipski.