Αφυδάτωση στη θεραπεία ενηλίκων, αιτίες, συνέπειες και συμπτώματα

• Αφυδάτωση στον Οδηγό Θεμάτων για ενήλικες
• Σημειώσεις του γιατρού σχετικά με την αφυδάτωση στα συμπτώματα των ενηλίκων

Τι είναι η αφυδάτωση σε ενήλικες;

Εικόνα ενός ανθρώπου με συμπτώματα αφυδάτωσης

Στοιχεία αφυδάτωσης

1. Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει χάσει τόσο πολύ υγρό ώστε το σώμα να μην μπορεί πλέον να λειτουργεί κανονικά και να αναπτύξει σημεία και συμπτώματα λόγω απώλειας υγρού.
2. Οι ενήλικες θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική περίθαλψη για υποψία αφυδάτωσης εάν αντιμετωπίσουν μειωμένη παραγωγή ούρων, πυρετό πάνω από 101 F, κρίσεις, δυσκολία στην αναπνοή ή πόνο στο στήθος ή στην κοιλιακή χώρα.
3. Η ιατρική αγωγή της αφυδάτωσης σε ενήλικες μπορεί να περιλαμβάνει πόσιμα υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες, επιπλέον του νερού. Σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης, μπορεί να χρειαστεί να χορηγηθούν IV υγρά.

Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί όταν η απώλεια σωματικών υγρών, κυρίως νερού, υπερβαίνει την ποσότητα που λαμβάνεται. Με την αφυδάτωση, περισσότερο νερό μετακινείται από μεμονωμένα κύτταρα και στη συνέχεια έξω από το σώμα από την ποσότητα νερού που λαμβάνεται μέσα από το ποτό. Ιατρικά, η αφυδάτωση συνήθως σημαίνει ότι ένα άτομο έχει χάσει αρκετό υγρό, έτσι ώστε το σώμα αρχίζει να χάνει την ικανότητά του να λειτουργεί κανονικά και στη συνέχεια αρχίζει να παράγει συμπτώματα που σχετίζονται με την απώλεια υγρών. Αν και τα βρέφη και τα παιδιά διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης, πολλοί ενήλικες και ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι έχουν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου.

Οι άνθρωποι (και τα ζώα) χάνουν νερό κάθε μέρα με τη μορφή υδρατμών στην αναπνοή που εκπνέουμε και ως νερό στον ιδρώτα, τα ούρα και τα κόπρανα. Μαζί με το νερό, χάνουμε επίσης μικρές ποσότητες αλάτων ή ηλεκτρολυτών. Τα σώματα μας αναπροσαρμόζουν συνεχώς την ισορροπία μεταξύ απώλειας νερού (και αλάτων ή ηλεκτρολυτών) με πρόσληψη υγρών. Όταν χάνουμε πολύ νερό, το σώμα μας μπορεί να εξαντληθεί ή να αφυδατωθεί. Οι περισσότεροι γιατροί χωρίζουν την αφυδάτωση σε τρία στάδια: 1) ήπια, 2) μέτρια και 3) σοβαρή. Η ήπια και συχνά μέτρια αφυδάτωση μπορεί να αντιστραφεί ή να επανέλθει σε ισορροπία με λήψη από το στόμα υγρών που περιέχουν ηλεκτρολύτες (ή άλατα) που χάνονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αν δεν αναγνωριστούν και δεν υποβληθούν σε αγωγή, μερικές περιπτώσεις μέτριας και σοβαρής αφυδάτωσης μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο. Αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να συζητήσει την αφυδάτωση σε ενήλικες.

Εικόνες αφυδάτωσης

Τι προκαλεί την αφυδάτωση σε ενήλικες;

Πολλές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν γρήγορες και συνεχείς απώλειες υγρών και να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

• Πυρετός, έκθεση στη θερμότητα, υπερβολική άσκηση ή δραστηριότητα που σχετίζεται με την εργασία
• Έμετος, διάρροια και αυξημένη ούρηση λόγω λοίμωξης
• Ασθένειες όπως ο διαβήτης
• Η αδυναμία αναζήτησης κατάλληλου νερού και τροφής (ένα βρέφος ή άτομο με ειδικές ανάγκες, για παράδειγμα)
• Μία μειωμένη ικανότητα να πίνετε (κάποιος σε κώμα ή σε αναπνευστήρα ή σε άρρωστο βρέφος που δεν μπορεί να πιει μπουκάλι είναι συνηθισμένα παραδείγματα)
• Δεν υπάρχει πρόσβαση σε ασφαλές πόσιμο νερό
• Σημαντικοί τραυματισμοί στο δέρμα, όπως εγκαύματα ή πληγές στο στόμα, σοβαρές δερματικές παθήσεις ή λοιμώξεις (το νερό χάνεται μέσω του δέρματος που έχει υποστεί βλάβη)

Εκτός από το πόσιμο νερό, ο οργανισμός χρειάζεται επίσης την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών (π.χ. καλίου και νατρίου) που χάνονται με τις προαναφερθείσες συνθήκες, οπότε το πόσιμο νερό χωρίς αντικατάσταση του ηλεκτρολύτη μπορεί να μην ολοκληρώσει την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών που έχει χάσει ο οργανισμός. Ορισμένα συμπτώματα (δείτε παρακάτω) μπορεί να παραμείνουν αν δεν αποκατασταθεί αυτή η ισορροπία.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης σε ενήλικες;

Τα σημεία και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης σε ενήλικες κυμαίνονται από μικρό έως σοβαρό.

Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Αυξημένη δίψα
• Ξερό στόμα
• Κουρασμένος ή υπνηλία
• Μειωμένη παραγωγή ούρων
• Τα ούρα είναι μικρού όγκου και πιο κιτρινωπή από το κανονικό
• Πονοκέφαλο
• Ξηρό δέρμα
• Ζάλη
• Λίγα ή καθόλου δάκρυα

Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν γρήγορα και να υποδεικνύουν σοβαρή αφυδάτωση με σημεία και συμπτώματα που αναπτύσσονται. η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Σοβαρά μειωμένη παραγωγή ούρων ή καμία παραγωγή ούρων. Τα ούρα, εάν υπάρχουν, είναι συγκεντρωμένα και έχουν βαθύ κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα.
• Ζάλη ή ζάλη που δεν επιτρέπει στο άτομο να σταθεί ή να περπατήσει κανονικά.
• Η αρτηριακή πίεση πέφτει όταν το άτομο προσπαθεί να σταθεί μετά το ξαπλωμένο (χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ορθοστατική υπόταση)
• Ταχεία καρδιακή συχνότητα
• Πυρετός
• Κακή ελαστικότητα του δέρματος (η επιδερμίδα επιστρέφει αργά στην κανονική της θέση όταν πιέζεται)
• Λήθαργος, σύγχυση ή κώμα
• Κατάσχεση
• Σοκ

Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα για την αφυδάτωση σε ενήλικες

Καλέστε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν το άτομο με δυνητικά ήπια έως μέτρια αφυδάτωση παρουσιάζει κάποιο από τα παρακάτω:

• Αυξημένος ή σταθερός έμετος για περισσότερο από μία ημέρα
• Πυρετός άνω των 101 F (38, 3 C), αλλά μικρότερος από 103 F (39, 4)
• Διάρροια για περισσότερο από 2 ημέρες
• Απώλεια βάρους
• Μειωμένη παραγωγή ούρων
• Αδυναμία

Πάρτε το άτομο στο τμήμα έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου εάν προκύψουν αυτές οι καταστάσεις:

• Πυρετός υψηλότερος από 103 F (39, 4)
• Σύγχυση
• Λήθαργος
• Πονοκέφαλο
• Επιληπτικές κρίσεις
• Δυσκολία αναπνοής
• Πόνος στο στήθος ή στην κοιλιά
• Λιποθυμία
• Δεν υπάρχουν ούρα τις τελευταίες 12 ώρες

Πώς οι γιατροί διαγνώσουν την αφυδάτωση σε ενήλικες;

Ο γιατρός μπορεί να εκτελεί μια ποικιλία απλών εξετάσεων κατά τη στιγμή της εξέτασης ή να στέλνει δείγματα αίματος ή ούρων στο εργαστήριο. Μέσω δοκιμών και εξετάσεων, ο γιατρός θα προσπαθήσει να εντοπίσει την υποκείμενη αιτία ή αιτίες που οδήγησαν στην αφυδάτωση.

Ζωτικά σημάδια

• Ο πυρετός, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, η μειωμένη αρτηριακή πίεση και η ταχύτερη αναπνοή είναι ενδείξεις πιθανής αφυδάτωσης και άλλων ασθενειών.
• Λαμβάνοντας τον παλμό και την αρτηριακή πίεση ενώ το άτομο είναι ξαπλωμένο και στη συνέχεια, αφού σηκωθεί για 1 λεπτό, μπορεί να συμβάλει στον προσδιορισμό του βαθμού αφυδάτωσης. Κανονικά, όταν ένα άτομο έχει ξαπλώνει και στη συνέχεια σηκώνεται, υπάρχει μια μικρή πτώση της αρτηριακής πίεσης για μερικά δευτερόλεπτα. Ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται και η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ωστόσο, όταν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο αίμα εξαιτίας της αφυδάτωσης και ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνει, δεν τροφοδοτείται αρκετό αίμα στον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος αισθάνεται αυτή την κατάσταση. Η καρδιά χτυπά ταχύτερα, και αν το άτομο αφυδατωθεί, συχνά αισθάνονται ζάλη και εξασθενίζουν όταν στέκονται.

Ουροανάλυση

• Το χρώμα και η διαύγεια των ούρων, η ειδική βαρύτητα των ούρων (η μάζα των ούρων σε σύγκριση με εκείνη των ίσων ποσοτήτων αποσταγμένου νερού) και η παρουσία κετονών (ενώσεων άνθρακα - ενός σημείου που το σώμα αφυδατώνεται) στα ούρα μπορεί να είναι όλα βοηθήστε να υποδείξετε τον βαθμό αφυδάτωσης.
• Η αυξημένη γλυκόζη στα ούρα μπορεί να οδηγήσει σε διάγνωση διαβήτη ή να δείξει απώλεια του διαβητικού ελέγχου και αιτία για την αφυδάτωση.
• Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να σηματοδοτήσει νεφρικά προβλήματα.
• Μπορεί να βρεθούν συμπτώματα λοιμώξεων ή άλλων ασθενειών, όπως ηπατική νόσος.

Οι χημικές ουσίες του αίματος

• Η ποσότητα αλάτων ή ηλεκτρολυτών (νατρίου, καλίου, δισανθρακικών) και γλυκόζης καθώς και δείκτες νεφρικής λειτουργίας (BUN και κρεατινίνης) μπορεί να είναι σημαντική για την αξιολόγηση του βαθμού αφυδάτωσης και πιθανών αιτιών.
• Ο πλήρης αριθμός αίματος (CBC) μπορεί να παραγγελθεί εάν ο γιατρός πιστεύει ότι η υποκείμενη λοίμωξη προκαλεί την αφυδάτωση. Άλλες εξετάσεις αίματος, όπως δοκιμές ηπατικής λειτουργίας, μπορεί να υποδεικνύονται για την εύρεση αιτίων των συμπτωμάτων.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για την αφυδάτωση σε ενήλικες;

Οι επιλογές θεραπείας αφυδάτωσης για τους ενήλικες περιλαμβάνουν θεραπείες όπως το σπρώξιμο στο νερό, το πόσιμο αθλητικών ποτών που αντικαθιστούν τα χαμένα θρεπτικά συστατικά, την ψύξη του σώματος και την απομάκρυνση τυχόν επιπλέον ρούχων από το άτομο. Η ιατρική περίθαλψη για την αφυδάτωση σε ενήλικες περιλαμβάνει τη νοσηλεία και την αντικατάσταση χαμένων υγρών.

Υπάρχουν εσωτερικές θεραπείες για την αφυδάτωση σε ενήλικες;

Ενθαρρύνετε τους ανθρώπους που έχουν αφυδατωθεί (ακόμα και εκείνοι που έκαναν εμετό) να παίρνουν υγρά με τους εξής τρόπους:

• Πιείτε μικρές ποσότητες νερού.
• Πίνετε ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες / ηλεκτρολύτες. Οι καλές επιλογές είναι τα αθλητικά ποτά όπως το Gatorade ή οι έτοιμες λύσεις αντικατάστασης (το Pedialyte είναι ένα παράδειγμα).
• Αναρροφήστε τα ψαροκάικα από χυμούς και αθλητικά ποτά.
• Αναρροφήστε τα τσιπ πάγου.
• Γουλιά μέσα από ένα άχυρο (λειτουργεί καλά για κάποιον που έχει χειρουργική επέμβαση στα γνάθια ή πληγές στο στόμα).

Αν κάποιος παρουσιάζει σημάδια έκθεσης στη θερμότητα ή έχει αυξημένη θερμοκρασία, προσπαθήστε να κρυώσετε το άτομο με τους ακόλουθους τρόπους:

• Αφαιρέστε τυχόν επιπλέον ρούχα και χαλαρώστε άλλα ρούχα
• Οι κλιματιζόμενοι χώροι είναι οι καλύτεροι για να βοηθήσετε στην επιστροφή της φυσιολογικής θερμοκρασίας του ατόμου στο φυσιολογικό και να σπάσει ο κύκλος έκθεσης θερμότητας.
• Εάν ο κλιματισμός δεν είναι διαθέσιμος, αυξήστε την ψύξη με εξάτμιση τοποθετώντας το άτομο κοντά στους ανεμιστήρες ή στη σκιά, εάν είναι έξω. Τοποθετήστε μια υγρή πετσέτα γύρω από το άτομο.
• Εάν είναι διαθέσιμο, χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού ή εσπεριδοειδών για να ψεκάσετε χλιαρό (ζεστό) νερό στις εκτεθειμένες επιφάνειες του δέρματος για να βοηθήσετε στην ψύξη με εξάτμιση.
• Αποφύγετε την έκθεση του δέρματος σε υπερβολικό κρύο, όπως συσκευασίες πάγου ή παγωμένο νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα και θα μειωθεί παρά να αυξηθεί η απώλεια θερμότητας. Η έκθεση σε υπερβολικό κρύο μπορεί επίσης να προκαλέσει ρίγος, που θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, αυτό μπορεί να προκαλέσει χειρότερα τα συμπτώματα αφυδάτωσης.

Ποια είναι η ιατρική θεραπεία για την αφυδάτωση σε ενήλικες;

Η θεραπεία στο τμήμα επειγόντων περιστατικών επικεντρώνεται αρχικά στην αποκατάσταση του όγκου υγρών (αίματος) και των ηλεκτρολυτών, καθώς και στην αντιμετώπιση οποιωνδήποτε απειλητικών για τη ζωή συμπτωμάτων ενώ ταυτόχρονα προσπαθεί να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία της αφυδάτωσης.

Εάν η θερμοκρασία σώματος του προσβεβλημένου ατόμου είναι μεγαλύτερη από 104 F (40 C), οι γιατροί θα δροσίσουν ολόκληρο το σώμα. Μπορούν να προωθήσουν την ψύξη με εξάτμιση με ομίχλη και ανεμιστήρες ή ψυκτικές κουβέρτες και λουτρά.

Αντικατάσταση υγρών σε μέτρια έως σοβαρή αφυδάτωση

• Εάν δεν υπάρχει ναυτία και έμετος, η αντικατάσταση υγρών μπορεί να ξεκινήσει από το στόμα για ορισμένους ασθενείς με μέτρια αφυδάτωση. Οι ασθενείς καλούνται να πίνουν υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες / υδατάνθρακες μαζί με νερό.
• Ωστόσο, εάν υπάρχουν ενδείξεις μέτριας έως σοβαρής αφυδάτωσης (αυξημένος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης, χαμηλή αρτηριακή πίεση), τα υγρά γενικά χορηγούνται μέσω IV.

Διάθεση

• Εάν η κατάσταση του ασθενούς βελτιωθεί αρκετά (τα περισσότερα συμπτώματα σταματούν) στο τμήμα έκτακτης ανάγκης, ο ασθενής μπορεί να σταλεί στο σπίτι, κατά προτίμηση στη φροντίδα φίλων ή οικογένειας. Αυτό δεν είναι ένα ασυνήθιστο αποτέλεσμα για πολλούς ασθενείς που φτάνουν σε ένα τμήμα έκτακτης ανάγκης με μέτρια συμπτώματα αφυδάτωσης.
• Εάν ο ασθενής παραμείνει αφυδατωμένος, συγκεχυμένος, πυρετός, έχει επίμονα μη φυσιολογικά ζωτικά σημάδια ή σημεία λοίμωξης, το άτομο πιθανόν να γίνει δεκτό στο νοσοκομείο για πρόσθετη θεραπεία.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακεταμινοφαίνη (για παράδειγμα, Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (για παράδειγμα, Advil). Αυτό μπορεί να δοθεί από το στόμα, εάν ο προσβεβλημένος άνθρωπος δεν κάνει έμετο ή ως πρωκτικό υπόθετο εάν δεν μπορεί να πάρει οτιδήποτε από το στόμα.

Ποια φάρμακα θεραπεύουν την αφυδάτωση σε ενήλικες;

Εάν ο πυρετός είναι αιτία αφυδάτωσης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η ακεταμινοφαίνη (για παράδειγμα, η Tylenol) ή η ιβουπροφαίνη (για παράδειγμα, Advil). Αυτό μπορεί να δοθεί από το στόμα, εάν ο ασθενής δεν κάνει έμετο ή ως πρωκτικό υπόθετο, εάν ο ασθενής δεν μπορεί να πάρει ο, τιδήποτε από το στόμα. Ενδοφλέβια (IV) υγρά και IV φάρμακα - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που περιέχουν ηλεκτρολύτες ή φάρμακα που βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών - συχνά χρησιμοποιούνται. Άλλα IV φάρμακα μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία υποκείμενων αιτίων αφυδάτωσης (για παράδειγμα, IV αντιβιοτικά για αφυδάτωση που προκαλείται από λοίμωξη).

Αφυδάτωση στην παρακολούθηση των ενηλίκων

• Καλέστε ή επιστρέψτε στο γιατρό σας ή στο νοσοκομείο σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Πάρτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Συνεχίστε να κρατάτε το προσβεβλημένο άτομο καλά ενυδατωμένο με πολλά αθλητικά ποτά και νερό.
• Παρακολουθήστε για σημάδια αφυδάτωσης στον εαυτό σας και σε άλλους.

Ποια είναι η πρόγνωση της αφυδάτωσης σε ενήλικες;

Όταν αντιμετωπίζεται η αφυδάτωση και εντοπιστεί η υποκείμενη αιτία, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ανακάμψουν κανονικά. Η αφυδάτωση που προκαλείται από έκθεση στη θερμότητα, υπερβολική άσκηση ή μειωμένη πρόσληψη νερού είναι γενικά εύκολη στη διαχείριση και το αποτέλεσμα είναι συνήθως εξαιρετικό. Ωστόσο, η πρόγνωση επιδεινώνεται καθώς η σοβαρότητα της αφυδάτωσης αυξάνεται και επίσης εξαρτάται από το πόσο καλά ανταποκρίνεται η υποκείμενη αιτία στην κατάλληλη θεραπεία.

Είναι δυνατόν να αποτρέψετε την αφυδάτωση σε ενήλικες;

Η λήψη επαρκούς ποσότητας υγρών και τροφίμων (και οι δύο περιέχουν συχνά επαρκείς ηλεκτρολύτες σε μια κανονική διατροφή) είναι ο τρόπος που οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν την αφυδάτωση. Το USDA συνιστά τα εξής:

«Επειδή η κανονική ενυδάτωση μπορεί να διατηρηθεί σε ένα ευρύ φάσμα προσλήψεων νερού, η επαρκής πρόσληψη (AI) για το συνολικό νερό καθορίστηκε με βάση τη μέση συνολική πρόσληψη νερού από τα στοιχεία των ερευνών των ΗΠΑ (IOM, 2004). οι νέοι άνδρες και οι γυναίκες (ηλικίας 19 έως 30 ετών) είναι 3.7 λίτρα και 2.7 λίτρα την ημέρα, αντίστοιχα.Στη μελέτη NHANES ΙΙΙ (μελέτη), τα υγρά (πόσιμο νερό και ποτά) παρείχαν 3.0 λίτρα (101 ουγγιές, περίπου 13 φλιτζάνια) L (74 ουγκιές υγρού ή περίπου 9 φλιτζάνια) την ημέρα για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών, που αντιπροσωπεύουν περίπου το 81% της συνολικής πρόσληψης νερού.Το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα παρείχε περίπου το 19% της συνολικής πρόσληψης νερού.

Τα παραπάνω είναι εκτιμήσεις. άλλες έρευνες βασίζουν την ποσότητα πρόσληψης υγρών στο βάρος και παρέχουν πίνακες για την εκτίμηση της πρόσληψης υγρών ενός ατόμου. Η αφυδάτωση συχνά αποτρέπεται ακόμα και κάτω από πιο αγχωτικές συνθήκες, όπως η συμμετοχή σε αθλήματα ή η εργασία σε ζεστές μέρες.

Η πρόβλεψη της ανάγκης για αυξημένη πρόσληψη υγρών είναι ένα κλειδί για την αποφυγή της αφυδάτωσης.

• Προγραμματίστε το μέλλον και πάρτε επιπλέον αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες και μπουκάλια νερού σε όλες τις υπαίθριες εκδηλώσεις και χώρους εργασίας όπου η αυξημένη εφίδρωση, η δραστηριότητα και το θερμικό άγχος θα αυξήσουν πιθανώς την απώλεια υγρών ενός ατόμου. Ενθαρρύνετε τους αθλητές και υπαίθριους εργαζομένους να αντικαταστήσουν τα υγρά με ρυθμό που ισούται με την απώλεια.
• Αποφύγετε την άσκηση και την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες (υψηλή θερμοκρασία αέρα με υψηλή υγρασία) ημέρες. Ακούστε τις καιρικές προβλέψεις για τις υψηλές ημέρες θερμικού άγχους και σχεδιάστε τα γεγονότα που πρέπει να συμβαίνουν έξω σε περιόδους που οι θερμοκρασίες είναι πιο δροσερές, συνήθως νωρίς το πρωί και μετά το ηλιοβασίλεμα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ηλικιωμένοι, τα βρέφη και τα παιδιά έχουν επαρκές πόσιμο νερό και υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες και τους βοηθήστε όπως είναι απαραίτητο. Παροχή σε άτομα με ανικανότητα ή βλάβη με επαρκή υγρά και ενθάρρυνση τους να πίνουν.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά όταν είναι πολύ ζεστό, γιατί το αλκοόλ αυξάνει την απώλεια νερού και εμποδίζει την ικανότητα του ατόμου να αντιλαμβάνεται πρώιμα συμπτώματα που σχετίζονται με την αφυδάτωση.
• Οι άνθρωποι πρέπει να φοράνε ανοιχτόχρωμο και χαλαρό ρουχισμό αν πρέπει να είναι σε εξωτερικούς χώρους όταν είναι ζεστό έξω. Φέρτε έναν προσωπικό ανεμιστήρα ή μύστη για να ψύξετε το σώμα, ώστε να χάσετε λιγότερο ρευστό μέσα από την εφίδρωση.
• Περιορίστε την ώρα που ένα άτομο εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Βρείτε κλιματιζόμενες ή σκιερές περιοχές και αφήστε το σώμα να κρυώσει μεταξύ των εκθέσεων. Κάνοντας κάποιον σε μια ψυχόμενη περιοχή για ακόμη και μερικές ώρες κάθε μέρα θα βοηθήσει στην πρόληψη των σωρευτικών επιπτώσεων της υψηλής έκθεσης θερμότητας.

Το Clemson University έχει αναπτύξει συστάσεις για πρόσληψη υγρών όταν ένα άτομο χρειάζεται να υπομείνει εκτός δραστηριότητας σε καιρό. Πιείτε τις ακόλουθες ποσότητες υγρών όταν ασκείτε αυστηρά ή σε πολύ ζεστό καιρό:

• Δύο φλιτζάνια κατά τη διάρκεια των δύο ωρών πριν από την άσκηση. 1 έως 2 φλιτζάνια μέσα σε 15 λεπτά από τη δραστηριότητα
• Ένα ήμισυ έως 1 φλιτζάνι κάθε 15 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης (Ένα μπουκάλι μεσαίου υγρού ισούται περίπου με 1 ουγκιά και 8 ουγγιές ισούται με 1 φλιτζάνι.)
• Τρία φλιτζάνια για κάθε κιλό σωματικού βάρους χάνονται

Η αφυδάτωση μπορεί να αποφευχθεί διαμένοντας καλά ενυδατωμένη.