Διπολική διαταραχή και L-θεανίνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

> Είσαι πότης τσαγιού; Μετά το νερό, το τσάι είναι το πιο ευρέως καταναλισκόμενο ποτό στον κόσμο και για καλό λόγο. Ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά το τσάι μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.

Τι είναι η L-Theanine;

Το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν ένα υδατοδιαλυτό αμινοξύ που ονομάζεται L-theanine. Η L-θεανίνη είναι ένας παράγοντας χαλάρωσης που είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Αυτές οι επιδράσεις μπορούν επίσης να γίνουν αισθητές σε άτομα με ψυχολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής. Ορισμένοι ισχυρίζονται ακόμη ότι έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση.

Η L-θεανίνη αποτελεί το 1 έως 2 τοις εκατό του ξηρού βάρους του τσαγιού. Το τσάι περιέχει περίπου 50 χιλιοστόγραμμα L-θεανίνης. Το πράσινο τσάι έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή καφεΐνης.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η L-theanine μπορεί να ελέγξει πτυχές της λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου. Οι μελέτες ηλεκτροεγκεφαλογράμματος (EEG) έδειξαν ότι μπορεί να έχει άμεση επίδραση στον εγκέφαλο. Οι σαρώσεις EEG δείχνουν αυξημένη δραστηριότητα στη ζώνη συχνοτήτων άλφα. Τα κύματα άλφα εμφανίζονται όταν το σώμα σας είναι ξύπνιο και συναγερμένο αλλά και χαλαρό. Η L-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι χαλαρώνει τον εγκέφαλό σας χωρίς να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.

Οφέλη από την L-Theanine

Τα θύματα σχετίζονται συνήθως με πηγές καφεΐνης, όπως ενεργειακά ποτά. Η L-theanine στο τσάι κρατά μακριά τους θνητούς αυξάνοντας τα επίπεδα των ηρεμιστικών νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και γαμμα αμινοβουτυρικού οξέος (GABA). Οι νευροδιαβιβαστές GABA βρίσκονται σε όλο τον εγκέφαλο και διεγείρουν τα νευρικά κύτταρα που εμπλέκονται στην αναστολή του άγχους καθώς και εκείνα που βοηθούν στην πρόκληση ύπνου.

Ο τσάι είναι επίσης πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, γεγονός που το καθιστά ακόμα πιο ελκυστικό. Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι φυσικές ή τεχνητές ουσίες και βοηθούν να σταματήσουν ή σε ορισμένες περιπτώσεις να καθυστερήσουν την καταστροφή των κυττάρων. Με βάση μελέτες σε ζώα, οι αντιοξειδωτικές επιδράσεις του τσαγιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καρδιαγγειακή σας υγεία.

Το L-Theanine και η Διπολική Διαταραχή

Περίπου 20 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρουν ότι παίρνουν φυτικά προϊόντα για να θεραπεύσουν ιατρικές ασθένειες, σύμφωνα με το The Scientific World Journal. Αυτό ισοδυναμεί περίπου με 1 στους 5 ενήλικες.

Η διπολική διαταραχή είναι μια διαταραχή διάθεσης που προκαλεί σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να σας προκαλέσουν να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους. Εάν πάσχετε από διπολική διαταραχή ή άλλη διαταραχή της διάθεσης, η L-θεανίνη μπορεί να σας βοηθήσει. Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν υποφέρετε από άγχος ή έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Αν νομίζετε ότι πάσχετε από διπολική διαταραχή, θα πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία. Η L-θεανίνη δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να σας θεραπεύσει από οποιαδήποτε διαταραχή, ούτε θεωρήθηκε θετική επιλογή θεραπείας για όλους. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν σταματήσετε ή ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα.

Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, αλλά οι μελέτες και η έρευνα που χρησιμοποιήθηκε χρησιμοποίησαν πολύ υψηλότερες δόσεις του αμινοξέος από ό, τι είναι το τσάι.Μπορείτε να βρείτε υψηλότερες δόσεις σε συμπληρώματα που είναι άμεσα διαθέσιμα για αγορά. Τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς και τη συγκέντρωση και τη μαθησιακή σας ικανότητα. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν 200 έως 400 mg L-θεανίνης ανά χάπι, αλλά οι ποσότητες μπορεί να ποικίλουν.

Έρευνες και μελέτες L-θεανίνης

Υπάρχουν μελέτες που έχουν εξετάσει τις επιδράσεις της L-θεανίνης στην ψυχική κατάσταση. Μια τέτοια μελέτη έγινε για να δούμε πώς η L-θεανίνη επηρεάζει τους ανθρώπους με σχιζοφρένεια. Η σχιζοφρένεια είναι μια χρόνια και μειονεκτική διαταραχή του εγκεφάλου που επηρεάζει περίπου το 1% των Αμερικανών. Τα άτομα με σχιζοφρένεια μπορεί να έχουν ψευδαισθήσεις, αυταπάτες και αδυναμία να σκεφτούν καθαρά ή να διαχειριστούν σωστά τα συναισθήματά τους.

Η σχιζοφρένεια δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά έχει συνδεθεί με προβλήματα με χημικές ουσίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και γλουταμινικού. Οι νευροδιαβιβαστές βοηθούν τα κύτταρα του εγκεφάλου να επικοινωνούν.

Στη μελέτη, η L-theanine βρέθηκε να επηρεάζει τη νευροδιαβίβαση του γλουταμινικού και φαίνεται ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα με σχιζοφρένεια. Σε δεκαεπτά άτομα με ψυχική διαταραχή χορηγήθηκαν συμπληρώματα L-θεανίνης μαζί με τα αντιψυχωσικά φάρμακά τους για οκτώ εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η L-theanine βελτίωσε τα συμπτώματα καθώς και την ποιότητα του ύπνου. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η L-theanine λειτουργεί σταθεροποιώντας τη συγκέντρωση του γλουταμικού στον εγκέφαλο.

Μια άλλη μελέτη στοχεύει να δει τις επιδράσεις της L-θεανίνης στις συμπεριφορές που σχετίζονται με ψυχιατρικές ασθένειες σε αρουραίους. Ειδικά εξέτασε τα αποτελέσματα της L-θεανίνης στη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Το PTSD προκαλείται από την εμφάνιση ενός τραυματικού γεγονότος που δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Πολλοί στρατιώτες υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή λόγω του άγχους και των πραγμάτων που βλέπουν και βιώνουν όταν υπηρετούν στις ένοπλες δυνάμεις.

Η μελέτη απεικόνιζε την πιθανότητα ότι η L-θεανίνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών σε αρουραίους αλλάζοντας την έκφραση γονιδίων. Η L-theanine φάνηκε να παράγει σημαντικές αλλαγές γονιδίων που μπορεί να είναι σημαντικές σε διάφορες διαταραχές, όπως:

PTSD

• άγχος
• διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής
• Δεν έχουν διεξαχθεί τέτοιες μελέτες σε ανθρώπους, απατείται. Αρχικές μελέτες, όμως, έχουν αποδειχθεί θετικές.

Κατανόηση των παρενεργειών

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να προσέχετε για πιθανές παρενέργειες. Δεν έχουν καταγραφεί πολλές παρενέργειες για την L-theanine, αλλά η κατανάλωση μεγάλου ποσού πράσινου τσαγιού μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία ή ευερεθιστότητα. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί επίσης να σας ενοχλήσει το στομάχι. Εάν το σώμα σας δεν αντιδρά καλά στην καφεΐνη, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρέπει να πάρω L-Theanine;

Οι μελέτες με L-θεανίνη και η θεραπεία της ψυχικής διαταραχής φαίνονται πολύ ελπιδοφόρες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλες οι μελέτες βρίσκονται στο αρχικό στάδιο. Το πράσινο τσάι υπήρχε εδώ και χρόνια και δεν αποτελούσε μεγάλη απειλή. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έδωσε στο L-theanine καθεστώς GRAS, πράγμα που σημαίνει ότι είναι γενικά αναγνωρισμένο ως ασφαλές.

Ως επί το πλείστον, η L-theanine μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε μια επιπλέον ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αποφασίσετε να πάρετε τις υψηλότερες δόσεις που βρίσκονται στα συμπληρώματα L-θεανίνης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν βρίσκεστε επί του παρόντος σε οποιοδήποτε φάρμακο ή έχετε προβλήματα υγείας, μπορεί να μην είναι ασφαλές.