Μπορώ να πίνω πράσινο τσάι ενώ είναι έγκυος;

Μια έγκυος πρέπει να πίνει περισσότερα υγρά παρά ένα < < πράσινο τσάι ενώ έγκυος: Είναι ασφαλές; μη έγκυος, επειδή το νερό βοηθάει στον σχηματισμό του πλακούντα και του αμνιακού υγρού.Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ με 12 ποτήρια νερό ημερησίως.Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ούρηση και να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να επιφέρει επιπλοκές όπως το χαμηλό αμνιακό υγρό ή η πρόωρη εργασία.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε ενώ είστε έγκυος, επειδή μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό σας. Το αλκοόλ και το ωμό κρέας δεν είναι καθόλου αμφίβολο και μπορεί να έχετε προειδοποιήσει ο γιατρός σας για την κατανάλωση υπερβολικού καφέ λόγω της καφεΐνης, αλλά το πράσινο τσάι είναι συχνά επαινεμένο για τα οφέλη για την υγεία.

Το πράσινο τσάι είναι κατασκευασμένο από το ίδιο φυτό με το κανονικό μαύρο τσάι και δεν θεωρείται τσάι βοτάνων. όπως και ο καφές, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε πράσινο τσάι περιστασιακά χωρίς να βλάψετε το μωρό σας. Αλλά όπως ο καφές, είναι πιθανό να είναι σοφό να περιοριστεί η πρόσληψή σας σε ένα φλιτζάνι ή δύο φορές την ημέρα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το πράσινο τσάι και πόσο ακριβώς μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι είναι το πράσινο τσάι;

Το πράσινο τσάι είναι φτιαγμένο από μη ζυμωμένα φύλλα από το εργοστάσιο Camelia sinensis . Έχει μια ήπια γήινη γεύση, αλλά το πράσινο τσάι δεν είναι τσάι βοτάνων. Τα παρακάτω τσάγια συλλέγονται από το ίδιο φυτό με το πράσινο τσάι, αλλά επεξεργάζονται διαφορετικά:

• μαύρο τσάι
• λευκό τσάι
• κίτρινο τσάι
• τσάι oolong

Το πράσινο τσάι περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών που ονομάζονται πολυφαινόλες. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και εμποδίζουν τους να βλάψουν το DNA στα κύτταρά σας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στην προστασία της καρδιάς σας.

Το πράσινο τσάι είναι ως επί το πλείστον νερό και περιέχει μόνο μία θερμίδα ανά φλιτζάνι.

Πόση καφεΐνη υπάρχει στο πράσινο τσάι;

Ένα φλυτζάνι πράσινου τσαγιού 8 ουγγιών περιέχει περίπου 24 έως 45 χιλιοστόγραμμα (καφεΐνη) καφεΐνης, ανάλογα με το πόσο ισχυρή είναι η παρασκευή του. Από την άλλη πλευρά, 8 ουγγιές καφέ μπορεί να περιέχουν οπουδήποτε μεταξύ 95 και 200 ​​mg καφεΐνης. Με άλλα λόγια, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει λιγότερο από το ήμισυ της ποσότητας καφεΐνης που είναι στο τυπικό σας καφέ.

Προσέξτε, ακόμη και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη ή καφές περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης (12 mg ή λιγότερο).

Είναι το πράσινο τσάι επικίνδυνο να πίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η καφεΐνη θεωρείται διεγερτικό. Η καφεΐνη μπορεί ελεύθερα να διασχίσει τον πλακούντα και να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού. Το μωρό σας παίρνει πολύ μεγαλύτερο χρόνο για να μεταβολίσει (επεξεργαστεί) την καφεΐνη από ένα τυπικό ενήλικα, έτσι οι γιατροί είχαν ανησυχίες για τον αντίκτυπό του στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε αντικρουόμενες αποδείξεις σχετικά με την ασφάλεια της κατανάλωσης καφεϊνούχων ποτών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές και το τσάι με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει καμία επιβλαβή επίδραση στο μωρό.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολύ υψηλών επιπέδων καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα, όπως:

• αποβολές
• πρόωρη γέννηση
• χαμηλό βάρος γέννησης
• συμπτώματα στέρησης σε βρέφη

το περιοδικό Επιδημιολογία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν κατά μέσο όρο 200 mg καφεΐνης ανά ημέρα δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο αποβολής.

Οι ερευνητές στην Πολωνία δεν βρήκαν κινδύνους πρόωρης γέννησης ή χαμηλού βάρους γέννησης για έγκυες γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερες από 300 mg καφεΐνης ανά ημέρα. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Obstetrics and Gynecology δεν διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο αποβολής σε γυναίκες που έπιναν λιγότερες από 200 mg καφεΐνης την ημέρα, αλλά βρήκαν αυξημένο κίνδυνο αποβολής για λήψη 200 mg ημερησίως ή και περισσότερο.

Δεδομένου ότι είναι ένα διεγερτικό, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ξύπνιο, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό μπορεί να είναι όλα εντάξει στην αρχή, αλλά καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, η ικανότητα του σώματός σας να σπάσει την καφεΐνη επιβραδύνεται. Μπορεί να αισθάνεστε ενοχλημένος, να έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή να αισθανθείτε καούρα εάν πίνετε υπερβολικά.

Η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλεί την απελευθέρωση του νερού. Πίνετε άφθονο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια νερού που προκαλείται από την καφεΐνη. Ποτέ μην καταναλώνετε υπερβολικά ποσά (οκτώ φλιτζάνια ή περισσότερες σε μια μέρα) τσαγιού ή καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Πόσο πράσινο τσάι είναι ασφαλές να καταναλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg ημερησίως. Με άλλα λόγια, είναι εντάξει να έχετε ένα φλιτζάνι ή δύο πράσινο τσάι κάθε μέρα, πιθανώς έως και τέσσερα φλιτζάνια με ασφάλεια, και να παραμείνετε πολύ κάτω από αυτό το επίπεδο.

Απλά φροντίστε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης για να παραμείνετε κάτω από το επίπεδο των 200 mg ημερησίως. Για να είστε σίγουροι ότι παραμένετε κάτω από αυτό το επίπεδο, προσθέστε και την καφεΐνη που καταναλώνετε σε:

• σοκολάτα
• αναψυκτικά
• μαύρο τσάι
• κόλα
• τα τσάγια ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Τα φυτικά τσάγια δεν κατασκευάζονται από το πραγματικό εργοστάσιο τσαγιού, αλλά από μέρη φυτών:

ρίζες

σπόροι

• λουλούδια
• φλοιός
• φρούτα
• φύλλα < τόσα πολλά τσάι από βότανα που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά και τα περισσότερα δεν έχουν καφεΐνη, αλλά αυτό σημαίνει ότι είναι ασφαλή; Τα περισσότερα τσάι από βότανα δεν έχουν μελετηθεί για την ασφάλεια των εγκύων γυναικών, επομένως είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί.
• Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των τσάι βοτάνων. Οι περισσότεροι δεν έχουν τεκμηριωμένες ενδείξεις ασφάλειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένα βότανα μπορεί να έχουν παρενέργειες για εσάς και το μωρό σας. Όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, ορισμένα φυτικά τσάγια μπορεί να διεγείρουν τη μήτρα και να προκαλέσουν αποβολή.
• Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια προσέγγιση "καλύτερα από ό, τι συγγνώμη" για τα τσάι με βότανα, επίσης. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε τσάι βοτάνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης παραθέτει τα κόκκινα φύλλα σμέουρων, τα φύλλα μέντας και το τσάι βάλσαμα λεμονιού ως "πιθανώς ασφαλή."

Ακόμα, πίνετε αυτά τα τσάγια με μέτρο.

Τα επόμενα βήματα

Ενώ τα αποδεικτικά στοιχεία κατά της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καθοριστικά, οι γιατροί συστήνουν να περιοριστεί η πρόσληψη σε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, μόνο σε κάθε περίπτωση. Θυμηθείτε, αυτό περιλαμβάνει όλες τις πηγές καφεΐνης, όπως:

καφές

τσάι

σόδα

• σοκολάτα
• Το πράσινο τσάι είναι εντάξει για να πίνετε με μέτρο επειδή ένα κύπελλο περιέχει συνήθως καφεΐνη κάτω από 45 mg. Μην ανησυχείτε αν περιστασιακά υπερβείτε το συνιστώμενο όριο, οι κίνδυνοι για το μωρό σας είναι πολύ μικρόι. Αλλά διαβάστε τις ετικέτες του προϊόντος πριν τρώτε ή πίνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη. Το παγωμένο πράσινο τσάι μπορεί να περιέχει περισσότερο από το μέσο κύπελλο.
• Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ύψιστης σημασίας. Υπάρχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να μην αντικαθιστάτε την πρόσληψη νερού με καφέ και τσάι.
• Τέλος, ακούστε το σώμα σας. Εάν το καθημερινό σας φλιτζάνι πράσινο τσάι σας κάνει να αισθάνεστε ενοχλημένος ή να μην σας επιτρέπετε να κοιμάστε καλά, ίσως είναι καιρός να το κόψετε από τη διατροφή σας για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας ή να μεταβείτε στην έκδοση χωρίς καφεΐνη. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το τι πρέπει ή δεν πρέπει να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας.