Τα βασικά για τα κρεβάτια: πώς να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας πάντα

Στην κρεβατοκάμαρα μαζί σου

Μπορεί να γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η συνεπής κατάκλιση και η άσκηση ρουτίνας για έναν καλό ύπνο. Ίσως να έχετε και το αλκοόλ σας και την κατανάλωση καφεΐνης σε μια επιστήμη. Αλλά τι συμβαίνει όταν στην πραγματικότητα παίρνετε στο κρεβάτι; Τι άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και κόλπα.

Πάρτε το σωστό στρώμα για σας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι. Είτε έχετε πόνο στην πλάτη, νυχτερινές εφιδρώσεις, άπνοια ύπνου, ή απλά θέλετε έναν καλό ύπνο, δεν υπάρχει μόνο μια τέλεια επιλογή. Το στρώμα σας πρέπει να είναι αρκετά γερό ώστε να στηρίζει την πλάτη και τη θέση του ύπνου σας, αλλά αρκετά απαλό ώστε να ταιριάζει στο σχήμα του σώματός σας.

Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβουμε. Μερικά καταστήματα θα σας επιτρέψουν να δοκιμάσετε ένα στρώμα για αρκετές εβδομάδες και να το αλλάξετε αν δεν είστε άνετοι.

Στρώματα Innerspring

Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Χρησιμοποιεί από 300 έως πάνω από 1.000 ελατήρια που καλύπτονται με απορρόφηση. Αυτά τα στρώματα μπορεί να είναι σκληρά ή μαλακά, ανάλογα με το τι είναι κατασκευασμένα. Μερικοί λένε ότι οι περισσότεροι ρόλοι, τόσο το καλύτερο. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μόλις έχετε 400 πηνία, περισσότερο δεν κάνει μεγάλη διαφορά. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να πάτε από το κρεβάτι πιο εύκολο με αυτόν τον τύπο στρώματος. Αλλά λειτουργούν καλά για τους περισσότερους ανθρώπους.

Στρώματα αφρού μνήμης

Αυτά τα καλούπια στα περιγράμματα του σώματός σας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλοί αν έχετε πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις ή σε άλλες καταστάσεις που δυσκολεύουν να αισθάνεστε άνετα. Αλλά κάνουν μερικούς ανθρώπους πολύ ζεστούς. Έτσι μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή αν ζεσταθείτε πολύ όταν κοιμάστε. Αν ελέγξετε ένα έξω, δώστε προσοχή στη μυρωδιά. Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η οσμή που μπορεί να προέλθει από τις χημικές ουσίες στον αφρό.

Στρώματα αέρα

Δεν εννοούμε το είδος που αποθηκεύετε στο ντουλάπι και ανατινάξετε τους επισκέπτες εκτός πόλης. Πρόκειται για ένα στρώμα υψηλού επιπέδου με θαλάμους αέρα που προσαρμόζονται για σταθερότητα και προσαρμοσμένη στήριξη. Ο σύντροφος του ύπνου σας μπορεί να προσωποποιήσει την πλευρά του κρεβατιού χωρίς να επηρεάσει τη δική σας. Είναι μηχανικά, οπότε ελέγξτε μερικές κριτικές στο διαδίκτυο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα που είναι αξιόπιστο.

Επιλέξτε τα σωστά φύλλα

Ψάξτε για βαμβάκι ή σεντόνια με ένα νήμα μεταξύ 200 και 400. Αυτό θα κάνει πιθανό ότι είναι μαλακά και αναπνεύσιμα. Μεγαλύτερες μετρήσεις μπορούν να παγιδεύουν τη θερμότητα και την υγρασία. Ακόμη και τα μίγματα πολυεστέρα / βαμβακιού δεν θα σας κρατήσουν τόσο δροσερό και ξηρό.

Τα βαμβακερά με μακρύτερες ίνες όπως το pima και η αιγυπτιακή συνήθως φορούν τα καλύτερα. Δεν θα ξέρετε τι νιώθουν τα φύλλα μέχρι να τα πλύνετε μερικές φορές.

Πλύνετε τα φύλλα σας συχνά

Η μυρωδιά των φρέσκων, καθαρών φύλλων μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Πλύνετε τους τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε μεσαία ή χαμηλή θερμότητα για να τα στεγνώσετε και παραλείψτε το μαλακτικό υφάσματος έτσι ώστε να διαρκούν περισσότερο. Μην ξεχνάτε τις μαξιλαροθήκες. Λαμβάνουν πολλά λάδια και ιδρώτα από το πρόσωπό σας.

Επιλέξτε το μαξιλάρι για σας

Ο λάθος δεν μπορεί μόνο να σας αποστερήσει τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα, μούδιασμα και πονοκεφάλους. Ένα καλό διατηρεί το σχήμα του και υποστηρίζει τη θέση του ύπνου έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην είναι πολύ μακριά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Αν η δική σας δεν ξαναγυρνάει αφού το διπλώσετε στο μισό, ίσως είναι καιρός για ένα νέο. Αντικαταστήστε το κάθε 18 μήνες γιατί μπορεί να παγιδεύσει μούχλα, γύρη και ακάρεα σκόνης που μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε ή να προκαλέσετε αλλεργίες.

Στρώσε το κρεβάτι σου!

Ακούγεται τρελό, αλλά αν το κάνετε, θα είναι πιο πιθανό να πάρετε έναν καλό ύπνο. Οι επιστήμονες δεν ξέρουν γιατί, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά για το πού θα πάρετε τη νυχτερινή σας ανάπαυση. Ένα καθαρό υπνοδωμάτιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Δεν υπάρχει καμία λέξη για το αν πρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας, αν και.

Δοκιμάστε λευκό θόρυβο

Ο συνεπής βουητός του κλιματιστικού, του ανεμιστήρα ή ακόμα και μιας μεγάλης βροχής μπορεί να καλύψει τους ήχους που μπορεί να σας ξυπνήσουν, όπως τις συνομιλίες και τις θύρες. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε μηχανές ή εφαρμογές τηλεφώνου που δημιουργούν λευκό θόρυβο της επιλογής σας.

Αν κοιμάστε στην κοιλιά σας

Μπορείτε να ρίξετε και να γυρίσετε περισσότερο για να πάρετε άνετα, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε επίσης. Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο μπορεί επίσης να σας τεντώσει το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξετε θέσεις. Εάν κοιμάστε ήδη έτσι, βοηθάει να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ μαλακό ή λεπτό μαξιλάρι - ή καθόλου - για να μην τραυματίσετε το λαιμό σας.

Αν κοιμάστε στην πλάτη σας

Μπορεί να κάνει το ροχαλητό χειρότερο, και είναι δύσκολο στην πλάτη σας. Αυτή η θέση μπορεί επίσης να συμβάλει στην άπνοια ύπνου, μια σοβαρή κατάσταση όπου το ροχαλητό σας διακόπτει την αναπνοή σας.

Κάνοντας ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Για το κεφάλι σας, μπορεί να χρειαστείτε ένα λεπτότερο μαξιλάρι που είναι ελαφρώς παχύτερο στο κάτω μέρος, ώστε να στηρίζει το λαιμό σας. Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης λειτουργούν καλά επειδή καλούπι στο σχήμα σας.

Αν κοιμάστε στο πλάι σας

Είναι λιγότερο πιθανό να ροχαλίζει ή να έχει πόνο στην πλάτη. Έχετε επίσης καλύτερες αποδόσεις για ύπνο όλη τη νύχτα, και είναι καλύτερα αν έχετε κακή πλάτη, επίσης. Όλες οι θέσεις "πλευρικού ύπνου" είναι καλές, αλλά η εμβρυϊκή θέση, με τα γόνατά σας ελαφρώς στραμμένη προς το στήθος σας, φαίνεται να είναι καλύτερη. Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο, σταθερό μαξιλάρι για να γεφυρώσετε την απόσταση από το αυτί σας στον ώμο σας. Ένα άλλο μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στη γραμμή, καθώς και.

Εάν είστε έγκυος

Συνήθως είναι πιο άνετα και υγιεινά για εσάς και το μωρό σας εάν κοιμάστε στο πλευρό σας. Η αριστερή πλευρά είναι καλύτερη, επειδή παίρνει περισσότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας. Αλλά μην ανησυχείτε αν ξυπνάτε σε άλλη θέση. Μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας και ανάμεσα στα πόδια σας για να υποστηρίξετε το βάρος σας.

Τι να φορέσω?

Σκεφτείτε ύφασμα. Το βαμβάκι είναι αναπνεύσιμο και απαλό, αλλά μπορεί να μην σας κρατήσει αρκετά ζεστό. Το Flannel είναι θερμότερο, αλλά μπορεί να σας κάνει πολύ ζεστό το καλοκαίρι. Το μετάξι είναι ακριβό και δύσκολο να καθαριστεί. Μια πιο χαλαρή εφαρμογή είναι καλύτερη.

Εάν τα πόδια σας κρύβονται, τα οποία μπορεί να είναι κακή για ύπνο, φοράτε κάλτσες. Αλλά αυτά που είναι πάρα πολύ παχιά μπορεί να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα σας. Αν πάρετε πάρα πολύ καυτό, δοκιμάστε να κοιμηθείτε γυμνός. Μπορεί να σας κρατήσει δροσερό και να οδηγήσει σε μεγαλύτερο, πιο βαθύ ύπνο.