7 ασφαλή Αρχική διορθωτικά μέτρα για το αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχεις αέριο ενώ είσαι έγκυος; Δεν είσαι μόνος. Το αέριο είναι ένα σύνηθες (και ενδεχομένως ενοχλητικό) σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Πιθανότατα να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε και τα φάρμακα που καταναλώνετε αυτή τη στιγμή, πράγμα που σημαίνει συχνά ότι τα τυπικά φάρμακα για το φυσικό αέριο πρέπει να αποσυρθούν προς το παρόν.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εγχώρια διορθωτικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των προβλημάτων αερίου που έχετε, και μερικά είναι τόσο εύκολα όπως φτάνουν για ένα ψηλό ποτήρι νερό.

Γιατί η εγκυμοσύνη σας κάνει αεριώδεις;

Το σώμα σας περνά πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, δυστυχώς, το αέριο είναι ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα κάποιων πολύ φυσιολογικών διαδικασιών του σώματος, λέει ο Sheryl Ross, MD, ειδικός υγείας γυναικών και γυναικών στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.

Η προγεστερόνη ορμόνης είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπερβολικής κατανάλωσης αερίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς το σώμα σας παράγει περισσότερη προγεστερόνη για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη σας, η προγεστερόνη χαλαρώνει τους μυς στο σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς του εντέρου σας. Οι αργά κινούμενοι εντερικοί μύες σημαίνουν ότι η πέψη επιβραδύνεται. Αυτό επιτρέπει στο αέριο να συσσωρεύεται, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε φούσκωμα, φλούδα και μετεωρισμός.

7 τρόποι για να διευκολύνετε το αέριο

1. Πίνετε άφθονα υγρά

Το νερό είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Στόχος για οκτώ έως 10 γυαλιά 8 ουγκιά κάθε μέρα, αλλά και άλλα ρευστά μετράνε πάρα πολύ. Εάν το αέριό σας προκαλεί πόνο ή υπερβολική φούσκωμα, μπορεί να πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), οπότε βεβαιωθείτε ότι ο κάθε χυμός που πίνετε είναι χαμηλός σε ορισμένα είδη αερίων και σάκχαρα που προάγουν τη φούσκωμα που ονομάζονται FODMAPs. Τα βακκίνια, το σταφύλι, ο ανανάς και ο χυμός πορτοκαλιού θεωρούνται όλα τα χυμοί FODMAP χαμηλής κατανάλωσης.

2. Get Moving

Η σωματική άσκηση και η άσκηση θα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, προσθέστε μια καθημερινή βόλτα στη ρουτίνα σας. Επιδιώξτε να περπατήσετε ή να ασκήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Όχι μόνο μπορεί να ασκήσει τη βοήθεια σας κρατήσει φυσικά και συναισθηματικά ταιριάζει, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και να επιταχύνει την πέψη. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε πρώτα τον μαιευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να ασκείστε με ασφάλεια κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

3.Δοκιμάστε τη διατροφή σας

Προσπαθήστε να απομακρύνετε τις πιθανές αιτίες της τροφής από τη διατροφή σας μία φορά την ώρα, μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας από το φυσικό αέριο, συνιστά ο Brett Worly, M.D., βοηθός καθηγητής στο τμήμα OB / GYN στο ιατρικό κέντρο Wexner State University του Οχάιο. Με αυτόν τον τρόπο, απλώς εξαλείφετε τρόφιμα που συμβάλλουν στο πρόβλημα. Τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το μπρόκολο, το σιτάρι και οι πατάτες αποτελούν κοινούς δράστες φυσικού αερίου, λέει ο Worly.

Ορισμένες γυναίκες βιώνουν IBS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μιλήστε με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας προτού ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλού FODMAP. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ περιοριστική και να θέσει εσάς και το μωρό σας σε κίνδυνο για να μην πάρει επαρκή διατροφή.

4. Συμπληρώστε με ίνες Πολλά τρόφιμα που χειροτερεύουν το φυσικό αέριο βραχυπρόθεσμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Γιατί; "Το Fiber φέρνει νερό στα έντερα, μαλακώνει το σκαμνί και το επιτρέπει [να περάσει πιο εύκολα]", εξηγεί ο Ross.

Προσπαθήστε να τοποθετήσετε 25 έως 30 γραμμάρια τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή σας, για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των προβλημάτων αερίου. Πολλά φρούτα, όπως τα δαμάσκηνα, τα σύκα, οι μπανάνες και τα λαχανικά, καθώς και ολόκληροι κόκκοι, όπως η βρώμη και το λινάλευρο, είναι όλοι καλές ενισχυτές των φυτικών ινών.

5. Ρωτήστε για τα συμπληρώματα ινών

Αν δεν είστε οπαδός τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή αναζητάτε μια γρήγορη και εύκολη εναλλακτική λύση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα ινών, όπως το psyllium (Metamucil), η μεθυλοκυτταρίνη Citrucel) ή πολυαιθυλενογλυκόλη 3350 (Miralax), μπορεί να σας ωφελήσουν.

6. … Και μαλακτικά σκαμμάτων

Docusate (Colace), ένα απαλό μαλακτικό σκαμνιού, υγραίνει το σκαμνί, επιτρέποντας ευκολότερη και κανονική διέλευση. Η Ross ενθαρρύνει τις γυναίκες να λαμβάνουν 50 έως 100 mg docusate δύο φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Απλώς αποφύγετε καθαρτικά διεγερτικά, όπως οι γεροντοειδή (Ex-Lax, Senokot), καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

7. Όταν σε αμφιβολία, Just Breathe

Πότε να καλέσετε τον γιατρό σας

Το αέριο δεν είναι πάντα ένα θέμα γέλιου. Για να διασφαλίσετε ότι δεν συμβαίνει κάτι σοβαρότερο, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε έντονο πόνο χωρίς βελτίωση για περισσότερο από 30 λεπτά ή δυσκοιλιότητα για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Διαφορετικά, επιλέξτε τα φάρμακα που λειτουργούν καλύτερα για τον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια, κολλήστε μαζί τους επειδή η συνέπεια είναι το κλειδί.

«Η εγκυμοσύνη δεν είναι σπριντ, είναι ένας μαραθώνιος», λέει ο Ross. "Έτσι ρυθμό τον εαυτό σας και να κρατήσει μια υγιή και θετική στάση, δεδομένου ότι σχετίζεται με τη διατροφή σας και την άσκηση. "