Ασκήσεις 5 γραμμών για την αρθρίτιδα

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βασικές ασκήσεις στο σπίτι. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε τον λαιμό σας ακίνητο όταν πονάει, παραμένοντας ακίνητος θα αυξήσει μόνο την ακαμψία. Θα σας προκαλέσει επίσης να χάσετε ακόμα περισσότερη κίνηση. Οι ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το λαιμό σας αδύνατο και να μειώσετε τον πόνο αρθρίτιδας.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για την ανακούφιση της αρθρίτιδας του αυχένα. Θυμηθείτε να κινηθείτε απαλά και ομαλά μέσα από κάθε άσκηση. Ποτέ μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ή τραυματίζετε το λαιμό σας. Η περιστροφή και η περιστροφή του λαιμού γίνεται στην άσκηση περιστροφής του λαιμού. Επίσης, σταματήστε εάν οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει τον πόνο στον αυχένα σας.

Πτώση λαιμού και αύξηση Ρυθμίστε και σηκώστε

Σταθείτε ίσια ή κάθονται σε μια καρέκλα. Σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός έως ότου το πηγούνι αγγίξει το στήθος σας.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε το τέντωμα προς κάθε κατεύθυνση πέντε φορές.

Επικεφαλής κλίσηςΗ κλίση του κεφαλιού

Αυτή η αντίθετη κίνηση λειτουργεί στις πλευρές του λαιμού σας.

Σταθείτε ίσια ή κάθονται σε μια καρέκλα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο ενώ κρατάτε τον αριστερό σας ώμο κάτω.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε το κεφάλι σας στο κέντρο.

Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά γυρνώντας το κεφάλι προς τον αριστερό σας ώμο και κρατώντας τον δεξιό ώμο σας κάτω.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία πέντε φορές.

Περιστροφή του αυχέναΕνεργοποίηση περιστροφής

Εδώ είναι μια άλλη καλή άσκηση για τις πλευρές του λαιμού σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκώστε με καλή στάση. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κρατώντας το πηγούνι σας ευθεία.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.

Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο.

Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Συρρίκνωση του αυχέναΑντίσταση

Θα πρέπει να αισθάνεστε αυτό το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ίσια. Τραβήξτε το πηγούνι σας ευθεία, σαν να φτιάχνετε ένα διπλό πηγούνι.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ αισθάνεστε το τέντωμα στο λαιμό σας.

Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε πέντε φορές.

Ρολά ώμων Ρόλοι ρολών

Ενώ εσείς εστιάζετε στο λαιμό σας, μην παραμελίνετε τους ώμους σας. Η άσκηση των ώμων σας θα ενισχύσει επίσης τους μυς που υποστηρίζουν το λαιμό σας.

Οι ρόλοι ώμων είναι μια βασική, εύκολη άσκηση για να διατηρείτε τους αρμούς ώμου και λαιμού σας υγρούς.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στηρίξτε τα πόδια σας με πλάτος ώμου. Στρέψτε τους ώμους σας προς τα επάνω, προς τα πίσω και προς τα κάτω με μία ομαλή κίνηση.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση, στρέψτε τους ώμους σας προς τα επάνω, προς τα εμπρός και προς τα κάτω πέντε φορές.

PracticeReps για λαιμούς

Αρχικά, μπορείτε να κάνετε μόνο μία ή δύο επαναλήψεις κάθε άσκησης. Καθώς συνηθίζετε στις κινήσεις, θα πρέπει να μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μπορεί να νιώσετε μια μικρή ταλαιπωρία όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά μια νέα άσκηση, αλλά ποτέ δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Εάν οποιαδήποτε κίνηση πονάει, σταματήστε και ελέγξτε με το γιατρό σας.

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Εάν ο πόνος σας δεν έχει απογοητευτεί, χειροτερεύει ή έχετε αδυναμία στα χέρια ή τα χέρια σας, καλέστε το γιατρό σας για συμβουλή.