13 τρόποι να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος

Έχω επίσημα διαγνωσθεί με κοινωνική αγχώδη διαταραχή όταν ήμουν 24 χρονών, αλλά έδειχνα σημάδια από νεαρή ηλικία. τα πιο εμφανή συμπτώματα προέκυψαν όταν ξεκίνησα το γυμνάσιο, και αναμενόταν να συμπεριφέρονται με τρόπο που θεωρούσε επιθυμητό, ​​αντί για αυτό που μου φάνηκε φυσιολογικό: Ανάγνωση βιβλίων δυνατά, δουλειά ως ομάδα και ερωτήσεις επί τόπου ήταν καινούργιοι και θλιβεροί Είχα πάγωμα κάθε φορά που ένας δάσκαλος επέστησε την προσοχή σε μένα, κοκκινίζοντας απαίσια

->

Ένιωσα εκτεθειμένος και ευάλωτος. ήταν μόνο μια φάση που θα εξελισσόμουν.

Δέκα χρόνια, δύο βαθμούς, και μια δουλειά όνειρο αργότερα, έμεναν ακόμα από τους δαίμονες μου. Το πάγωμα στο σχολείο ήταν χαριτωμένο, αλλά η κατάψυξη ως ενήλικας σε μια σημαντική συνάντηση ήταν ένα πρόβλημα m. Έλεξα ανόητα να αγνοήσω τα θέματα μου, τα οποία τελικά οδηγούν σε μια νευρική κατάρρευση και μια διάγνωση από το γιατρό μου.

Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασής μου, μου συνταγογραφήθηκαν φάρμακα και θεραπεία, τα οποία και βοήθησαν. Ωστόσο, το πιο σημαντικό βήμα για μένα ήταν να αναγνωρίσω τελικά το γεγονός ότι είχα ένα πρόβλημα, ότι δεν ανταποκρίθηκα σε κοινωνικά περιβάλλοντα όπως όλοι οι άλλοι. Μόλις το έκανα αυτό, τα πράγματα έγιναν ευκολότερα.

Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μου για την αντιμετώπιση κοινών καταστάσεων που μπορεί να σας προκαλέσουν να αγωνιστείτε με το κοινωνικό άγχος.

Όταν βρίσκεστε στο δρόμο για εργασία

1. Μην αργείς!

Αν βιάζεστε, η καρδιά σας θα χτυπάει ήδη σαν τύμπανο! Είναι καλύτερα να είστε λίγο νωρίς και να εγκατασταθείτε στο περιβάλλον σας.

2. Εάν είστε

καθυστερημένοι, μην βιαστείτε στο Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε τον εαυτό σας να εγκλιματιστεί λίγο. Τι είναι μερικά λεπτά αν καθυστερείς; Καλύτερα να δώσετε προτεραιότητα στην ειρήνη σας. 3. Επιλέξτε τι πρόκειται να φορέσετε εκ των προτέρων

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να προσπαθήσετε να ρίξετε μια στολή μαζί την τελευταία στιγμή. Το να είστε καλά ντυμένοι θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας. Επιλέξτε κάτι άνετο και ότι αισθάνεστε καλά. Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσετε τυχόν νέα hairstyles ή εμφάνιση μακιγιάζ!

Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα blogs ανησυχίας στο διαδίκτυο

Όταν βρίσκεστε πραγματικά στην εργασία

4. Γνωρίστε #! @ $

Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε σαν τρελός αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε υπεύθυνοι για τα βασικά στοιχεία Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να καλείτε αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει

5. Δημιουργήστε σημειώσεις πριν από τις συναντήσεις

Κάνατε συνήθως μερικά τα σημεία των βασικών πραγμάτων που θα ήθελα να πω, τότε μπορώ να τα αναφερθώ αν σταματήσω ή αν βρεθώ να παλεύω.

Όταν είσαι σε ημερομηνία

6. ο χώρος

Ένας τύπος κάποτε μου ζήτησε να πάω μπόουλινγκ σε μια πρώτη ημερομηνία Ναι, δεν ευχαριστώ Ήμουν αρκετά νευρικός όπως ήταν χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το να είσαι τρομερός στο μπόουλινγκ Αν μια συγκεκριμένη ρύθμιση σε βάζει σε άκρη, μπορεί πάντα να γελάσει το αίτημα μακριά και να πει κάτι σαν, "Ίσως τη δεύτερη ημερομηνία!"Τότε, προτείνετε κάπου να αισθάνεστε πιο άνετα να πηγαίνετε.

7. Φτάστε πρώτα

Μου αρέσει να έρχομαι εκεί 10 λεπτά νωρίτερα. Αυτό μου δίνει αρκετό χρόνο για να φρεσκάρω, να πιω και να χαλαρώσω λίγο. Δεν θα συνιστούσα περισσότερο από 10 λεπτά. Οποιαδήποτε παραπάνω από αυτή και μπορεί να πέσει θύμα να ανατρέψει!

8. Κείμενο φίλοι και ζητήστε ενθάρρυνση

Συνηθίζω να λέω κάτι σαν: "Πες μου κάτι υπέροχο για τον εαυτό μου, παρακαλώ! "Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα θετικό κείμενο από έναν φίλο για να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας.

Όταν βρίσκεστε σε πάρτι

9. Διασκεδάστε στο δρόμο

Το ταξίδι στο πάρτι είναι συχνά το χειρότερο μέρος. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να αποφύγετε το μυαλό σας να ξεπεράσει τα πάντα που μπορεί να πάει στραβά. Οι εφαρμογές και τα παιχνίδια του τηλεφώνου είναι πολύ καλά γι 'αυτό.

Κρατήστε την ανάγνωση: Μια μέρα στη ζωή του κοινωνικού άγχους "

10. Μην πηγαίνετε μόνος

Αν ταξιδεύετε σόλο, πάρετε έναν φίλο για να σας συναντήσω στην πόρτα ή στο δρόμο. Με αυτό τον τρόπο δεν χρειάζεται να εισέρχεσαι μόνος σου (το οποίο είναι συχνά το πιο αποθαρρυντικό μέρος!)

11. Εργασία με αυτές τις δυνάμεις θέτει

Μπορούμε να μάθουμε πολλά από την Beyoncé. το ύψος και η διατήρηση του κεφαλιού σας θα σας δώσει μια ώθηση.Μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε ένα χέρι στο ισχίο σας εάν αισθάνεστε να πάτε το επιπλέον μίλι.Στις αντιθέσεις, το slouching και το βλέμμα στο πάτωμα συχνά σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο ανασφαλείς

12. Επεξεργαστείτε τη μικρή σας συζήτηση εκ των προτέρων

Το κάνω όταν αισθάνομαι κουρασμένος και ανησυχώ για να χαθεί για λέξεις. Ερωτήσεις όπως το ταξίδι σας μακριά, τι κάνετε ή έχετε πάρει διακοπές που φέρονται φέτος μπορεί να φαίνεται βαρετό , αλλά είναι μεγάλοι ανοιχτοί συνομιλιών

13. Και θυμηθείτε: μπορείτε πάντα να φύγετε αν θέλετε να

Δεν είστε παγιδευμένοι. Δοκιμάστε να μείνετε τουλάχιστον μία ώρα για να στηρίξετε την εμπιστοσύνη σας, αλλά y ou δεν πρέπει να είναι η τελευταία που στέκεται.

Ενώ μπορεί να είναι απογοητευτικό, το κοινωνικό άγχος είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή προσέγγιση. Με μερικές μόνο αλλαγές στη ρουτίνα σας, είναι δυνατόν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή με λιγότερη ανησυχία. Αποδεχτείτε το, αγκαλιάστε το και δουλέψτε με αυτό.

Η Claire Eastham είναι ένας blogger και ο πιο επιτυχημένος συγγραφέας του "We're All Mad Here. "Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στην ιστοσελίδα της

της ιστοσελίδας της

ή να τιτίσετε την @ClaireyLove της.