10 πράγματα που χρειάζεστε όταν έχετε κοινωνικό άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια πραγματική έλξη! Και όσοι το βιώνουν θα έχουν πλήρη επίγνωση του γιατί είναι τόσο σημαντικό να έχετε μερικά στοιχεία για να διευκολύνετε τη στέλεχος.

Για μερικούς, είναι μια app mindfulness. Για άλλους, είναι μια υποχώρηση γιόγκα. Εδώ είναι τα 10 πράγματα που εγώ ο ίδιος πρέπει να με βοηθήσει να διαχειριστώ και να ανακουφίσει το κοινωνικό άγχος μου όταν χτυπά.

1. Ένα κιτ πρώτων βοηθειών

Δεν εννοώ γάζα και ιώδιο. Το προσωπικό σας κιτ πρώτων βοηθειών πρέπει να είναι γεμάτο με αντικείμενα που σας παρέχουν άνεση όταν το χρειάζεστε. Το ορυχείο, για παράδειγμα, είναι εφοδιασμένο με ένα πολυτελές λουτρό φυσαλίδων, βερνίκι νυχιών, κρασί, μάσκα προσώπου και ένα καλό βιβλίο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το κιτ όταν αγωνίζεστε πραγματικά και χρειάζεστε ένα κουτί με πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το άγχος σας. Αντιμετωπίστε το σαν κάτι ξεχωριστό. Απλά γνωρίζοντας ότι το κιτ είναι πάντα εκεί όποτε το χρειάζεστε μπορεί επίσης να σας φέρει επιπλέον άνεση.

2. Πιτζάμες καλής ποιότητας

Αυτό μπορεί να ακούγεται βασικό, αλλά ποτέ να μην υποτιμάτε την άνεση που μπορεί να προσφέρει η πυτζάμα υψηλής ποιότητας. Αντί να κοιμάστε σε ένα φθαρμένο μπλουζάκι που έχει δει καλύτερες μέρες, επενδύστε σε ένα υπέροχο μεταξωτό ή τρίχωμα που ταιριάζει με δύο κομμάτια. Πάρτε κάτι που μπορείτε πραγματικά snuggle επάνω in. Σκεφτείτε τους σαν το ύφασμα ισοδυναμεί με μια αγκαλιά. Δεν χρειάζεται να σπάσετε την τράπεζα αλλά και να μην σκουπίζετε. Για τα θερμότερα κλίματα, τα μεταξωτά camisoles είναι υπέροχα. Είμαι επίσης ένας μεγάλος ανεμιστήρας παντόφλες, οπότε αν θέλετε πραγματικά να πάτε ολόκληρο το γουρούνι, μεταχειρίστε τα πόδια σας σε μια αγκαλιά, πάρα πολύ.

3. Ένας θεραπευτής

Όσο ο εξαερισμός στην οικογένεια και τους φίλους μπορεί να αισθάνεται χρήσιμος, συχνά δεν υπάρχει υποκατάστατο για έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Μπορούν να αναλύσουν τα προβλήματά σας και να προτείνουν εργαλεία και τεχνικές για την καταπολέμησή τους.

4. Το φάρμακο που σας ταιριάζει

Πάντα επισκεφθείτε το γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι έχετε μια κατάσταση άγχους. Οι SSRIs είναι ένα από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για κοινωνικό άγχος, αλλά υπάρχουν και άλλα ανάλογα με τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν επίσης εναλλακτικές λύσεις από βότανα και βιταμίνες για άτομα που δεν επιθυμούν να δοκιμάσουν μακροχρόνια συνταγογραφούμενα φάρμακα.

5. Τεχνικές διαταραχής

Μερικές φορές, όσο σκληρά προσπαθούμε, ο εγκέφαλος απλά δεν θα κλείσει. Αυτές οι ενοχλητικές, παράλογες, βουητικές σκέψεις συνεχίζουν να μας χλευάζουν. Είναι καλό να έχουμε κάποια στοιχεία διαθέσιμα για να μας αποσπά την προσοχή. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε: μια εφαρμογή παιχνιδιού στο τηλέφωνό σας, ένα ενήλικο βιβλίο ζωγραφικής, ή να καθίσετε σε ένα παιχνίδι καρτών με έναν φίλο. Βρείτε κάτι που λειτουργεί για σας!

6. Μια μίνι-διακοπές

Σίγουρα, οι διακοπές μπορεί να ακούγονται σαν τεράστια δαπάνη. Αλλά σκεφτείτε το. Πόσα χρήματα πετάμε κάθε εβδομάδα για καφέ, αλκοόλ και άλλα πράγματα που δεν χρειαζόμαστε πραγματικά; Η επένδυση σε ένα σαββατοκύριακο μακριά για να επαναφορτίσετε είναι μια έγκυρη απόλαυση για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι μια σπα, το Σαββατοκύριακο του γκολφ, ή ακόμα και μόνο ένα διάλειμμα στην πόλη. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο δωμάτιο του ξενοδοχείου και χαλαρώστε για λίγες μέρες.Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

7. Αιθέρια έλαια και κεριά

Είμαι προσωπικά ένας τεράστιος ανεμιστήρας των μυρωδιών. Πιστεύω ότι μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στη διάθεση. Τα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα και το τριαντάφυλλο είναι γνωστό ότι έχουν χαλαρωτικά οφέλη. Επενδύστε σε κάποια αξιοπρεπή κεριά ή έλαια, όχι τα πράγματα που βρίσκετε στα σούπερ μάρκετ που χάνουν τη μυρωδιά τους μετά από πέντε λεπτά.

8. Ένα σημειωματάριο

Εάν έχετε άγχος, τότε επαναλαμβανόμενες, παράλογες σκέψεις μπορεί να είναι ένα πραγματικό ζήτημα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να τους αποβάλεις είναι να τους γράψεις απλά. Αγοράστε ένα περιοδικό ή σημειωματάριο και γράψτε σε αυτό μερικές φορές την εβδομάδα ή όποτε αισθάνεστε την ανάγκη. Μην ανησυχείτε για τη δομή. Είναι μόνο για τα μάτια σας. Γράψτε ό, τι θέλετε. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτική.

9. Η συμμετοχή σε γυμναστήριο

Υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν πρόκειται να συμβάλει στη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας. Η φυσική δραστηριότητα παράγει ενδορφίνες οι οποίες δρουν ως ανακουφιστές φυσικού στρες. Μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τον ύπνο. Ως τεμπέλης αγελάδας που δεν είχε καμία επιθυμία να βρεθεί ποτέ σε ένα γυμναστήριο, εγώ δεν ήθελα να το πιστέψω. Ωστόσο, το καρδιο διατηρεί τα επίπεδα αδρεναλίνης μου κάτω και πραγματικά με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα. Πάντα να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. 10. Ένα καλό βιβλίο αυτοβοήθειας

Η εκπαίδευση είναι το κλειδί όταν πρόκειται για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας. Η κατανόηση της κατάστασής σας είναι το θεμέλιο της ανάκαμψης. Ένα καλό βιβλίο αυτοβοήθειας μπορεί επίσης να προσφέρει προσωπικές ιδέες και τεχνικές που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μερικά βιβλία που προτείνω είναι, καλά, τα δικά μου, καθώς και η "Λύση άγχους" από τον Chloe Brotheridge και το βιβλίο επιθέσεων πανικού από τον David Carbonell, PhD.

Εντοπίστε τα σωστά εργαλεία. Η καταπολέμηση του άγχους θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Η Claire Eastham είναι ένας blogger και ο πιο επιτυχημένος συγγραφέας του "We're All Mad Here. "Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στην ιστοσελίδα της ή να τιτίσετε την @ClaireyLove της.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.