Φυσικές θεραπείες για άγχος: 10 ιδέες

Κάποιο άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, είναι ένα υποπροϊόν που ζει σε έναν συχνά χαοτικό κόσμο, αλλά το άγχος δεν είναι καθόλου κακό. του κινδύνου, σας παρακινεί να παραμείνετε οργανωμένοι και προετοιμασμένοι και να σας βοηθάει να υπολογίσετε τους κινδύνους, αλλά όταν το άγχος γίνεται ένας καθημερινός αγώνας, ήρθε η ώρα να ενεργήσετε πριν από αυτό χιονόμπαλες.

1. Μείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. δεν είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη αποκατάσταση, μπορεί να αντιμετωπίσετε την ανακούφιση του άγχους για ώρες μετά την εργασία σας.

2. Μην πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι φυσικό ηρεμιστικό. του ουίσκι όταν τα νεύρα σας πυροβολούνται μπορεί να σας ηρεμήσουν κατά την πρώτη. Μόλις τελειώσει το buzz, ωστόσο, το άγχος μπορεί να επιστρέψει με εκδίκηση. Εάν βασίζεστε στο αλκοόλ για να ανακουφίσετε το άγχος αντί να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος, μπορεί να αναπτύξετε εξάρτηση από το αλκοόλ.

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι καπνιστές συχνά φτάνουν για ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Ωστόσο, όπως το να πιείτε αλκοόλ, η λήψη ενός τράκτου σε ένα τσιγάρο όταν τονίζετε είναι μια γρήγορη λύση που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο νωρίτερα ξεκινάτε το κάπνισμα στη ζωή, τόσο υψηλότερο είναι ο κίνδυνος να αναπτύξετε μια διαταραχή άγχους αργότερα. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι η νικοτίνη και άλλα χημικά μέσα στον καπνό του τσιγάρου αλλάζουν μονοπάτια στον εγκέφαλο που συνδέονται με το άγχος.

4. Καφεΐνη χαντάκι

Εάν έχετε χρόνιο άγχος, η καφεΐνη δεν είναι φίλος σας. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και ασφυξία, κανένα από τα οποία δεν είναι καλό εάν ανησυχείτε. Η έρευνα έδειξε ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις διαταραχές άγχους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις πανικού σε άτομα με διαταραχή πανικού. Σε μερικούς ανθρώπους, η εξάλειψη της καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους.

5. Πάρτε κάποιο ύπνο

Η αϋπνία είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα άγχους. Κάντε τον ύπνο ως προτεραιότητα:

• μόνο όταν κοιμάστε τη νύχτα όταν είστε κουρασμένοι
• δεν διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι
• δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας στο κρεβάτι
• δεν ρίχνετε και γυρίζετε το κρεβάτι σας αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε? σηκώστε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να νιώσετε υπνηλία
• αποφεύγοντας την καφεΐνη, τα μεγάλα γεύματα και τη νικοτίνη πριν από τον ύπνο
• κρατώντας το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό
• καταγράφοντας τις ανησυχίες σας πριν πάτε για ύπνο
• την ίδια ώρα κάθε βράδυ

6. Meditate

Ένας κύριος στόχος του διαλογισμού είναι να αφαιρέσετε τις χαοτικές σκέψεις από το μυαλό σας και να τις αντικαταστήσετε με μια αίσθηση ηρεμίας και προσοχής της παρούσας στιγμής. Ο διαλογισμός είναι γνωστός για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Η έρευνα από τον John Hopkins δείχνει ότι τα 30 λεπτά του ημερήσιου διαλογισμού μπορεί να ανακουφίσει κάποια συμπτώματα άγχους και να λειτουργήσει ως αντικαταθλιπτικό.

7. Τρώτε υγιεινή διατροφή

Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η αφυδάτωση ή τα χημικά σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τεχνητά αρώματα, τεχνητά χρώματα και συντηρητικά, μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση σε μερικούς ανθρώπους. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να επηρεάσει την ιδιοσυγκρασία. Αν το άγχος σας επιδεινωθεί μετά το φαγητό, ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μείνετε ενυδατωμένοι, απομακρύνετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

8. Πρακτική βαθιά αναπνοή

Η ρηχή, γρήγορη αναπνοή είναι κοινή με το άγχος. Μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ζάλη ή ζάλη, ή ακόμα και κρίση πανικού. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής - η σκόπιμη διαδικασία λήψης αργών, ομοιόμορφων, βαθιές αναπνοές - μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση φυσιολογικών αναπνευστικών προτύπων και στη μείωση του άγχους.

9. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αρωματικά αιθέρια έλαια για την προαγωγή της υγείας και της ευημερίας. Τα έλαια μπορούν να εισπνευστούν απευθείας ή να προστεθούν σε ένα ζεστό λουτρό ή διαχυτή. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αρωματοθεραπεία:

• σας βοηθάει να χαλαρώσετε
• σας βοηθά να κοιμηθείτε
• ενισχύει τη διάθεση
• μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση

Μερικά αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του άγχους είναι:

• Περγαμόντο > λεβάντα
• φασκόμηλο φασκόμηλο
• γκρέιπφρουτ
• ylang ylang
• 10. Πιείτε τσάι χαμομηλιού

Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού είναι ένα κοινό σπιτικό φάρμακο για να ηρεμήσετε τα φθαρμένα νεύρα και να προωθήσετε τον ύπνο. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι το χαμομήλι μπορεί επίσης να είναι ισχυρός σύμμαχος ενάντια στη γενικευμένη διαταραχή άγχους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν γερμανικά καψάκια χαμομηλιού (220 χιλιοστόγραμμα έως πέντε φορές ημερησίως) είχαν μεγαλύτερη μείωση των βαθμολογιών για δοκιμές που μετρούν τα συμπτώματα άγχους από εκείνους στους οποίους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο.

Takeaway

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, δοκιμάστε τις παραπάνω ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Θυμηθείτε, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, αλλά δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια. Η αυξημένη ανησυχία μπορεί να απαιτεί θεραπεία ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας.