Υπέρβαση: Αιτίες, Κίνδυνοι για την Υγεία και Περισσότερα

Εάν έχετε πολύ λίγο ύπνο, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά εάν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας. > Μπορεί επίσης να θέλετε να ενημερώσετε το γιατρό σας αν είστε να πάρει πάρα πολύ ύπνο. Είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα. Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να αποτελεί ένδειξη πολλών διαφορετικών ιατρικών ζητημάτων. Και να πάρει πάρα πολύ ύπνο μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία.

ώρες υγιεινής ανά ημέρα

νεογέννητο

(συμπεριλαμβανομένων των NAP)

βρέφη

άπνοια ύπνου

κατάθλιψη

ΕπιπλοκέςComments

Για άτομα με υπερυπνία, η ύπνωση μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα προβλήματα:

άγχος

χαμηλή ενέργεια

• προβλήματα μνήμης
• Ακόμη και αν δεν έχετε διαταραχή ύπνου, αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.Ορισμένες επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν:
• πονοκεφάλους
• παχυσαρκία
• διαβήτης
• οσφυαλγία

κατάθλιψη

καρδιακή νόσος

• αυξημένος κίνδυνος θανάτου
• των αυτοκινητιστικών ατυχημάτων. Πάντα να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε βαρύ εξοπλισμό εάν έχετε παρουσιάσει υπερβολική υπνηλία.
• ΔιάγνωσηΠώς διαγιγνώσκεται η υπέρβαση;

Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα υπνηλίας διαρκούν περισσότερο από έξι εβδομάδες. Στο ραντεβού σας, ο γιατρός σας πιθανόν να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και τρόπου ζωής σας, τα φάρμακα και το ιστορικό υγείας. Μπορεί επίσης να έχετε μια φυσική εξέταση και ακόμη να σας ζητηθεί να συμμετάσχετε σε μια μελέτη ύπνου.

• Εάν η υπερπήδησή σας δεν μπορεί να αποδοθεί σε άλλες ιατρικές παθήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τα ακόλουθα:
• Αξιολογήστε την υπνηλία σας στην κλίμακα
• Epworth Sleepiness Scale
• . Θα αξιολογήσετε την υπνηλία σας για να βοηθήσετε το γιατρό σας να καταλάβει πώς ο ύπνος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
• . Θα καταγράφετε τις συνήθειες ύπνου σας, όπως όταν κοιμάστε, όταν ξυπνάτε και πόσο συχνά ξυπνάτε, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να αναζητήσει ποσά ύπνου και μοτίβα. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για μια εβδομάδα πριν επισκεφτείτε το γιατρό σας.
• Πάρτε ένα polysomnogram

. Θα μείνετε όλη τη νύκτα σε ένα κέντρο ύπνου που συνδέεται με μια οθόνη που θα μετρήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση των ματιών, τη μετακίνηση των ποδιών, τον καρδιακό ρυθμό και πολλά άλλα.

Πραγματοποιήστε μια δοκιμή πολλαπλής καθυστέρησης ύπνου

. Αυτή η δοκιμή τυπικά γίνεται την επόμενη ημέρα μετά από ένα πολυσόγραμμογραμμα. Μετράει τον ύπνο σας καθώς κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

OutlookOutlook

• Εάν η αναπνοή σας προκαλείται από υποκείμενο πρόβλημα υγείας, η αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον ύπνο κανονικά. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που αντιμετωπίζουν κακές συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει. Επίσης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να λειτουργούν για εσάς. Το μοδαφινίλιο (Provigil), για παράδειγμα, είναι ένα φάρμακο που προωθεί την εγρήγορση. Σε μια μελέτη σχετικά με άτομα με ναρκοληψία και ιδιοπαθή υπερευαισθησία, αυτό το φάρμακο αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την απόδοση οδήγησης και την εγρήγορση. Καλύτερες λειτουργίες ύπνου για καλύτερο ύπνο
• Ρυθμίστε τη σκηνή για μια ξεκούραστη νύχτα ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές: 1. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα ύπνου
• Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας περιμένει να κοιμάται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί τελικά να φτάσετε σε ένα ρυθμό όπου ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα. 2. Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου
• Το να είστε άνετοι θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Μπορεί να θέλετε να σκουρύνετε το δωμάτιο χρησιμοποιώντας κουρτίνες. Τα ακουστικά ή ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν να πνιγούν οι περισπασμοί. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των κατοικιδίων ή των παιδιών που κοιμούνται στο κρεβάτι σας και αποφύγετε να κοιμηθείτε με την τηλεόραση, ακόμα και αν ο ήχος είναι απενεργοποιημένος. Και σκεφτείτε να αλλάξετε το μαξιλάρι ή το στρώμα σας αν είναι άβολα.

3. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας

Οι οθόνες υπολογιστών και τηλεφώνων εκπέμπουν αυτό που ονομάζεται μπλε φως.Τη νύχτα αυτό το είδος φωτός μπορεί να διαταράξει το φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας και να διαταράξει τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και περιορίστε την έκθεσή σας στο μπλε φως μέσα σε δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.

4. Σκεφτείτε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας

Η φροντίδα του εαυτού σας κατά τη διάρκεια των ωραρίων θα βοηθήσει τον ύπνο σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που καταναλώνετε. Η καφεΐνη μπορεί να σας φουσκώνει αν καταναλώνεται πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά κάνει την ποιότητα του ύπνου χειρότερη. Τσάι βοτάνων ή ζεστό γάλα είναι καλύτερα υποκατάστατα. Η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας, αλλά το κάνετε ακριβώς πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο σας, γράψτε γι 'αυτά. Συμπεριλάβετε οτιδήποτε και όλα σχετικά με τις συνηθισμένες συνήθειες και τη ρουτίνα σας, ώστε να μπορείτε να δείτε το γιατρό σας. Να είστε βέβαιος να σημειώσετε πόσο καιρό κοιμάστε κάθε νύχτα, πόσο καιρό χρειάζεται να κοιμηθείτε, αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την ανάπαυσή σας, νομίζετε ότι μπορεί να είναι σημαντικό.

Μάθετε περισσότερα: Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Quiz SleepHow πάρετε πολύ ύπνο παίρνετε;