Διάδρομος εναντίον ελλειπτικού εκπαιδευτή: Ποιο είναι καλύτερο για αρθριτικά γόνατα;

Όταν ο καιρός είναι χαλασμένος ή η μέτρηση της γύρης είναι υψηλή, ίσως θελήσετε να πάρετε το αερόβιο σας workout σε εσωτερικούς χώρους. Ο διάδρομος και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς μηχανές καρδιο, αλλά επιλέγοντας ποιο είναι το καλύτερο για εσάς μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε αρθριτικά γόνατα.

Και ο διάδρομος και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής προσομοιώνουν μια φυσική κίνηση με κίνηση ή κίνηση. Σε ένα διάδρομο, τρέχετε ή περπατάτε στη θέση του ενώ μια ζώνη κινείται κάτω από σας. Σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, τοποθετείτε κάθε πόδι σε μια πλατφόρμα που κινείστε σε μια κίνηση ωοειδούς σχήματος. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και στις δύο μηχανές. Ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε είναι να δοκιμάσετε κάθε μηχανή και να δείτε πώς το σώμα σας αποκρίνεται.

Τα οφέλη της άσκησης για ΟΑ

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) επηρεάζει περίπου 27 εκατομμύρια Αμερικανούς. Υπάρχουν ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία που δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα ή η ελλειπτική άσκηση, προσφέρει πολλά οφέλη για την ΟΑ χωρίς επιδείνωση των συμπτωμάτων ή πρόκληση εξέλιξης της νόσου. Σύμφωνα με μια έκθεση του Γραφείου Προστασίας της Νόσου και Προαγωγής της Υγείας του U. S., οι ενήλικες με ΟΑ μπορούν να αναμένουν σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο, στη φυσική λειτουργία, στην ποιότητα ζωής και στην ψυχική υγεία, συμμετέχοντας σε σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα.

Αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον χόνδρο και παρέχοντας θρεπτικά συστατικά που κρατούν τον χόνδρο υγιή.

• Ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο, που μειώνει την πίεση στην άρθρωση και μειώνει τη φθορά του χόνδρου.
• Προώθηση της απώλειας βάρους, η οποία μειώνει το άγχος στα γόνατά σας.

Διάδρομοι: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Εάν τρέχετε ή τρέχετε, ένας διάδρομος μπορεί να ασκήσει περισσότερο άγχος στα γόνατά σας σε σύγκριση με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αλλά το περπάτημα σε ένα διάδρομο ασκεί περίπου την ίδια δύναμη στα γόνατα με τη χρήση μιας ελλειπτικής μηχανής. Οι διάδρομοι τείνουν να είναι πιο εύχρηστοι και πιο εύχρηστοι για αρχάριους. Μπορούν επίσης να είναι καλύτερο για την κατασκευή οστικής πυκνότητας.

Προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν είστε έτοιμοι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Όταν αυξάνετε την ταχύτητα του treadmill, διατρέχετε τον κίνδυνο να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στα γόνατά σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αυξημένο πόνο και ερεθισμό στην άρθρωση του γόνατος.

Συμβουλές για την ασφάλεια

Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ έναν διάδρομο, ζητήστε από κάποιον εξειδικευμένο ή εκπαιδευτή άσκησης μια επίδειξη ή βοήθεια.Πριν πάτε στο μηχάνημα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πού είναι ο διακόπτης on / off, πώς να χειριστείτε τα χειριστήρια και πώς να χρησιμοποιήσετε το κλιπ διακοπής έκτακτης ανάγκης ή το κλειδί. Ποτέ μην πατάτε ή δεν βγαίνετε από τη ζώνη όταν κινείται και φορέστε παπούτσια που είναι κατάλληλα για αερόβια άσκηση. Αν ο διάδρομος έχει κλίση, σκεφτείτε να αυξήσετε ελαφρά την τάξη. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι μια κλίση 3% μπορεί να μειώσει την καταπληξία στα πόδια και τα γόνατα κατά 24%. Ωστόσο, περισσότερο από 3 τοις εκατό κλίση βαθμού μπορεί να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα και να αυξήσει την πίεση στις αρθρώσεις.

Ελλειπτικοί εκπαιδευτές: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος είναι σαν να συνδυάζετε σκάλες με σκι αντοχής. Αντί να χρησιμοποιήσει μια φυσική κίνηση πεζοπορίας με την πτέρνα του ποδιού να χτυπάει επανειλημμένα τον ιμάντα του ποδόμυλου, κάθε πόδι στηρίζεται σε μια πλατφόρμα και κινείται σε μια οβάλ ή ελλειπτική κίνηση. Αυτή η κίνηση μηδενικού κτυπήματος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας χωρίς να αυξήσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας. Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές είναι εξοπλισμένες με χειρολαβές που κινούνται σε συνδυασμό με το κάτω σώμα. Αυτό εκτελεί τα χέρια, το στήθος και τους ώμους και προκαλεί στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Τα περισσότερα ελλειπτικά μηχανήματα σας επιτρέπουν επίσης να πετάξετε αντίστροφα, πράγμα που ενισχύει τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες στα κάτω πόδια.

Για αρχάριους, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές τείνουν να έχουν μια πιο απότομη καμπύλη μάθησης και μπορεί να είναι δύσκολη για χρήση. Επίσης, δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη ενίσχυσης των οστικών κυλίνδρων.

Συμβουλές ασφάλειας

Επειδή ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χρησιμοποιηθεί από έναν διάδρομο, είναι ακόμα πιο σημαντικό να αποκτήσετε μια επίδειξη και να μάθετε τους ελέγχους πριν προχωρήσετε σε ένα. Εάν είστε νέοι στους ελλειπτικούς εκπαιδευτές, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε πρώτα τις χειρολαβές του κινούμενου βραχίονα. Οι περισσότερες μηχανές έχουν ένα σύνολο σταθερών χειρολαβών που είναι πιο εύχρηστες. Και αν έχετε μια επιλογή, επιλέξτε μηχανές με ευρύτερες πλατφόρμες ποδιών. Αυτά τα μηχανήματα θα σας επιτρέψουν να προσαρμόσετε τη στάση σας για καλύτερη ισορροπία και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας.

Η ετυμηγορία

Όταν χρησιμοποιείται σωστά, τόσο ο διάδρομος όσο και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορούν να είναι ασφαλείς, αποτελεσματικές επιλογές προπόνησης για όσους έχουν ΟΑ του γόνατος. Ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες και το επίπεδο δεξιοτήτων σας, μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα από το άλλο. Εάν είστε νέοι στις μηχανές προπόνησης ή είστε σε υψηλότερο κίνδυνο ΟΑ, ο διάδρομος μπορεί να είναι ένας φιλικός προς τον χρήστη τρόπος για να ασκείστε και να προωθήσετε με ασφάλεια την οστική υγεία.

Καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα προπόνησής σας και αρχίζετε να αυξάνετε την ένταση της άσκησης, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να σας επιτρέψει να το κάνετε χωρίς να αυξήσετε το άγχος που ασκείτε στα γόνατά σας.

Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή δυσφορία γόνατος σε ένα μηχάνημα, δοκιμάστε απλά το άλλο. Εάν και οι δύο επιλογές σας κάνουν να νιώθετε άβολα, δοκιμάστε άλλες επιλογές άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, όπως μια στατική ποδήλατο ή αερόμπικ στο νερό.

Η οδήγηση ενός αναποδογυρισμένου ποδηλάτου είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να ενισχύσει τα τετρακέφαλα και τους μυς που σπρώχνουν, οι οποίοι είναι εξαιρετικά σημαντικοί όταν πηγαίνετε από την καθιστή στη στάση.

Ανεξάρτητα από τον εξοπλισμό άσκησης που χρησιμοποιείτε, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής. Εάν η αρθρίτιδα σας είναι σοβαρή, ένας διάδρομος μπορεί να είναι πολύ δύσκολος, επώδυνος ή ακόμα και επικίνδυνος για χρήση.

Να θυμάστε ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τα αρθριτικά γόνατά σας είναι να σταματήσετε να ασκείτε εντελώς. Πριν εγκαταλείψετε, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τρόπους προσαρμογής του σχεδίου άσκησής σας για να εργαστείτε για εσάς.