Τι είναι το Psoas Stretch

-az) ο μυς βρίσκεται στην πυελική περιοχή του σώματος, συνδέοντας την κάτω πλάτη με τον ανώτερο μηρό. Είναι απαραίτητο για πολλές διαφορετικές λειτουργίες του σώματος, όπως επιτρέποντας σε ένα άτομο να φέρει τα γόνατά του στο στήθος του. Λόγω της κρίσιμης τοποθέτησής του στην περιοχή του ισχίου, οι psoas μπορεί να φταίει για διάφορες ασθένειες του σώματος, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το τεντώνετε σωστά.

" Οι πεσσοί κατηγορούνται για κάθε τύπο πόνου που μπορεί κανείς να φανταστεί τώρα - πόνος στην πλάτη, ισχίο, πόνο, πόνος στα πόδια, σύνδρομο ζώνης πληροφορικής κλπ. λέει ο Sam Ianetta, εκπαιδευτής και ιδρυτής της Functional Fitness στο Boulder, Co.

Δεδομένου ότι η κάμψη του ισχίου είναι μία από τις κύριες λειτουργίες των psoas, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον μυ, όχι μόνο σε αθλητικά γεγονότα αλλά στην καθημερινή ζωή. Είναι αναπόσπαστο για το περπάτημα, το σκάλισμα πάνω και κάτω, ακόμα και να καθίσει. Ουσιαστικά, όλες οι δραστηριότητες που απαιτούν την κάμψη του ισχίου χρησιμοποιούν τα psoas.

Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό του Psoas;

"Όταν οι [psoas] δεν λειτουργούν καλά, είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για κανέναν", λέει η Iannetta. Ο μυς μπορεί να προκαλέσει πόνο για διάφορους λόγους. Η σφριγηλότητα και η δυσκολία του μυός είναι οι συχνότερες αιτίες που προκαλούν πόνους.

Ένα άτομο με ένα μικρό psoas μυς μπορεί να βρει περιορισμό καθώς και πόνο στις κινήσεις του ισχίου. Η Iannetta προειδοποιεί ότι η συνεδρίαση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να συντομεύσει τις psoas, προκαλώντας τον τερματισμό των μυών και παραμένει τεταμένη. Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο καθιστική ζωή ή εργάζονται στα γραφεία τους για ώρες στο τέλος, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για πόνο ή τραυματισμό του psoas.

Πώς υπάρχουν μερικές διατρήσεις για πόνο Psoas;

Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τα psoas σας για να αποφύγετε πόνο ή τραυματισμό; Η Iannetta προτείνει τις ακόλουθες μεθόδους:

Standing Pelvic Tilt

Σταθείτε σε ευθεία με καλή στάση, στήθος προς τα πάνω και ώμους πίσω.

1. Πιέστε τη λεκάνη πίσω και κάτω.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
3. Απελευθέρωση.
4. Γείωση γέφυρας με κλίση κλίσης

Χαλαρώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας και τα χέρια στο έδαφος.

1. Ανυψώστε την περιοχή της πυέλου σας στον αέρα, τοποθετώντας το κάτω.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
3. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας προς το έδαφος.
4. Επαναλάβετε όσες φορές θα επιτρέψει η άνεσή σας.
5. Μια παραλλαγή στη γέφυρα της γέφυρας της γέφυρας μπορεί να γίνει με μια μπάλα άσκησης. Η ιδέα είναι η ίδια, αλλά αντί να λυγίζει τα γόνατα, ένας άνθρωπος στηρίζεται στη μπάλα, σχηματίζοντας μια οξεία γωνία με το έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω με την ίδια κίνηση με τη γέφυρα του εδάφους και κρατήστε την. Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο δύσκολη από τις άλλες δύο.

Εκτός από αυτές τις πυελικές εκτάσεις για τις psoas, τόσο η γιόγκα όσο και οι Pilates προσφέρουν διαφορετικές εκτάσεις σχεδιασμένες να τεντώνουν τις psoas. Πιστοποιημένος Pilates και εκπαιδευτής γυμναστικής Kim MacKenzie, ιδιοκτήτης γυμναστικής με Kim στο Burbank της Καλιφόρνιας, προσφέρει μια άλλη έκταση για να τονώσει τα psoas σας:

Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το αριστερό γόνατό σας στο έδαφος και εισπνεύστε.

1. Πιέστε το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός ενώ προσπαθείτε να πιέσετε τη λεκάνη σας, ενώ εκπνέετε.
2. Εισπνεύστε ενώ τεντώνετε το αριστερό σας χέρι στον εναέριο αέρα, ακουμπώντας ελαφρά στα δεξιά σας.
3. Αναπνεύστε βαθιά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. Είτε είστε φίλοι γυμναστικής είτε κάποιος που ξοδεύει ώρες στο γραφείο σας, αυτά τα τμήματα θα πρέπει να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο και τις επιπλοκές που συνοδεύουν έναν υπολειμμένο μυς psoas.