Εγκυμοσύνη Διαλογισμός: Ποια είναι τα οφέλη;

Οι περισσότεροι moms-to-be ξοδεύουν πολύ χρόνο ανησυχώντας για το αναπτυσσόμενο μωρό τους. Αλλά θυμηθείτε, είναι εξίσου σημαντικό κατά τη διάρκεια των επόμενων εννέα μηνών να συντονιστείτε με τα συνθήματα κάποιου άλλου: το δικό σας.

Ίσως να είσαι υπερβολικά κουρασμένος. Ή διψασμένος. Ή πεινασμένος. Ίσως εσείς και το αυξανόμενο μωρό σας χρειάζεστε λίγο χρόνο για να συνδεθείτε.

Ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί να πει, "Ακούστε το σώμα σας. "Αλλά για πολλούς από εμάς, που ακολουθείται από," Πώς; "

Τι είναι ο διαλογισμός;

Σκεφτείτε το διαλογισμό ως ήσυχο χρόνο για να αναπνεύσετε και να συνδεθείτε, να έχετε επίγνωση των περαστικών σκέψεων και να καθαρίσετε το μυαλό.

Κάποιοι λένε ότι βρίσκει την εσωτερική ειρήνη, μαθαίνοντας να αφήνετε να πάτε, να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας με αναπνοή και με ψυχική εστίαση.

Για μερικούς από εμάς, μπορεί να είναι τόσο απλή όσο βαθιές αναπνοές στο μπάνιο στο χώρο εργασίας όταν προσπαθείτε να εστιάσετε σε εσάς, το σώμα σας και το μωρό. Ή, μπορείτε να πάρετε μια τάξη ή υποχώρηση στη δική σας ιδιαίτερη θέση στο σπίτι με μαξιλάρια, ένα χαλάκι, και συνολική σιωπή.

Ποια είναι τα οφέλη;

Μερικά από τα οφέλη της άσκησης του διαλογισμού είναι:

καλύτερος ύπνος

• σύνδεση με το μεταβαλλόμενο σώμα σας
• ανακούφιση άγχους / στρες
• χαμηλότερος κίνδυνος κατάθλιψης μετά τον τοκετό
• Οι γιατροί και οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τα οφέλη του διαλογισμού στις έγκυες γυναίκες και έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ειδικά κατά τη γέννηση.
• Οι μητέρες που έχουν υψηλά επίπεδα άγχους ή άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να παραδώσουν τα μωρά τους σε πρόωρα ή χαμηλά βάρη γέννησης.
• Τα γενεσιουργά αποτελέσματα όπως αυτά είναι ένα πιεστικό ζήτημα δημόσιας υγείας, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εδώ, τα εθνικά ποσοστά πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης είναι 13 και 8 τοις εκατό, αντίστοιχα. Αυτό είναι σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology & Health.

Το προγεννητικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμη και να επηρεάσουν τη γνωστική, συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία και την παιδική ηλικία. Όλο και περισσότερο λόγος να συμπιέσετε σε κάποιο χρόνο διαλογισμού!

Τι γίνεται με τη γιόγκα;

Μια μελέτη στο Journal of Μαιευτικής, Γυναικολογικής και Νεογνικής Νοσηλευτικής διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που άρχισαν μια πρακτική γιόγκα συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού νωρίς στην εγκυμοσύνη, μείωσαν αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος από τη στιγμή που παρέδωσαν.

Οι γυναίκες που εξασκούν την γιόγκα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου ανέφεραν επίσης σημαντική μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Πώς μπορώ να ασκήσω τον διαλογισμό;

Είτε θέλετε να μείνετε έγκυος, μόλις έχετε διαπιστώσει ότι είστε, είτε προετοιμάζετε αυτό το σχέδιο γέννησης, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα διαλογισμού.

Δοκιμάστε το Headspace

Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα 10 ημερών για να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού είναι διαθέσιμο στο headspace. com. Το Headspace είναι ένας από τους αυξανόμενους αριθμούς εφαρμογών που διδάσκουν καθοδηγούμενες και μη καθοδηγούμενες ασκήσεις σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής της προσοχής στις καθημερινές δραστηριότητες.

Η προσέγγιση των 10 λεπτών την ημέρα είναι ακόμα διαθέσιμη στο τηλέφωνο ή στο tablet σας. Το Headspace αποκαλείται "συμμετοχή στο γυμναστήριο για το μυαλό σας" και δημιουργήθηκε από τον Andy Puddicombe, έναν διαλογισμό και εμπειρογνώμονα.

Συντονιστείτε στην TED Talk Puddicombe, "Το μόνο που χρειάζεστε είναι 10 λεπτά. "Θα μάθετε πώς μπορούμε όλοι να είμαστε πιο προσεκτικοί, ακόμα και όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη.

Επίσης, είναι διαθέσιμο το "The Headspace Guide to … a Wise Εγκυμοσύνη", το οποίο στοχεύει να βοηθήσει τα ζευγάρια να αντιμετωπίσουν το άγχος της εγκυμοσύνης και της γέννησης. Περπατά εσάς και το σύντροφό σας μέσω των σταδίων της εγκυμοσύνης, της εργασίας και της παράδοσης, και πηγαίνετε στο σπίτι. Περιλαμβάνει ασκήσεις βήμα προς βήμα.

Δοκιμάστε έναν διαδραστικό διαλογισμό με καθοδήγηση

Ο δάσκαλος διαλογισμού Tara Brach προσφέρει δωρεάν δείγματα διαλογισμών με καθοδήγηση στον ιστότοπό της. Ένας κλινικός ψυχολόγος, ο Brach έχει επίσης μελετήσει τον Βουδισμό και έχει ιδρύσει ένα κέντρο διαλογισμού στην Ουάσινγκτον, D.C

Διαβάστε για το Διαλογισμό

Αν προτιμάτε να διαβάσετε σχετικά με το διαλογισμό πριν αρχίσετε να ασκείστε, τότε αυτά τα βιβλία μπορεί να είναι χρήσιμα.

«Ο τρόπος της προσοχής μέσω της εγκυμοσύνης: Διαλογισμός, γιόγκα και ημερολόγιο για τις επίδοξες μητέρες:« Δοκίμια που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να δεσμεύεστε με το μωρό, να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να χαλαρώνετε τους φόβους σας για τη γέννηση και τη γονιμότητα.

«Διαλογισμοί για την εγκυμοσύνη: 36 εβδομαδιαίες πρακτικές για τη σύνδεση με το αγέννητο μωρό σας:« Ξεκινώντας από την πέμπτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αυτό το βιβλίο παρακολουθεί τα ορόσημα και παρέχει καθοδήγηση. Περιλαμβάνει ένα CD ήχου με διασκεδαστικό διαλογισμό 20 λεπτών με χαλαρωτική μουσική.