Piloxing

Αν θέλετε να ζήσετε την δύναμη και την ευκινησία της πυγμαχίας χωρίς να διακινδυνεύσετε μια σπασμένη μύτη, το Piloxing μπορεί να είναι για σας. Το Piloxing συνδυάζει το Pilates και την πυγμαχία κινείται σε ένα υψηλό πνεύμα προπόνηση διαστήματος. Πρόκειται για ένα μοναδικό νέο πρόγραμμα γυμναστικής που κερδίζει τη δημοτικότητα παγκοσμίως, προωθούμενο από τους ασκούντες διασημότητα.

Ιστορία Από πού προέρχεται το piloxing;

->

ΠλεονεκτήματαΦιλοδωρήματα του piloxing

Πιστοποιήσεις Jensen Piloxing με πλήθος οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων:

καρδιαγγειακής ικανότητας μέσα από ένα κεντρικό προπόνηση

μυϊκή τόνωση και γλυπτική χωρίς συσσώρευση σε σκληρότερα όπλα, μηρούς και κοιλιά

• καύση λίπους μέσα από μια διασκέδαση «σύντηξη» δραστηριότητα
• ΜαθήματαΤι κλάσεις είναι σαν

Ένας αυξανόμενος αριθμός γυμναστηρίων άρχισαν να προσφέρουν τάξεις Piloxing από εκπαιδευτές εκπαιδευμένους ειδικά στον κλάδο. Τα μαθήματα Piloxing είναι υψηλής ενέργειας και μπορεί να περιλαμβάνουν μουσική χορού και κλαμπ σε συνδυασμό με κινήσεις από hip-hop, salsa και μπαλέτο. Αναμείνετε ροζ γάντια, κοκκινίλα, γροθιές και μια αλληλεπιδραστική τάξη περιβάλλον, όπως ο εκπαιδευτής και οι μαθητές ωθούνται ο ένας στον άλλο.

Παρόλο που μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα για να συμμετάσχετε στο τοπικό γυμναστήριο ή το γυμναστήριο σας, μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση της έντασης μιας άσκησης Piloxing χωρίς ποτέ να αφήσετε το σαλόνι σας. Πολλά περιοδικά υγείας και μόδας έχουν δημοσιεύσει ασκήσεις Piloxing που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας με μερικές μόνο τροποποιήσεις από τη ρύθμιση της τάξης. Για παράδειγμα, ενώ τα μαθήματα γενικά παρέχουν 1/2-λιβρών σταθμισμένα γάντια, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ρουτίνες στο σπίτι χρησιμοποιώντας στάνταρ βάρη καρπού 1/2-λιβρών που είναι διαθέσιμα στα περισσότερα αθλητικά καταστήματα ή πηγαίνετε χωρίς γάντια.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις στο σπίτι, προσπαθήστε να κάνετε ροή από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς να σταματήσετε για ξεκούραση. Οι υποστηρικτές Piloxing προτείνουν να προχωρήσετε στο σπίτι τρεις φορές την εβδομάδα για να δείτε μια βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Οι ακόλουθες ασκήσεις παρέχουν μια καλή αρχή.

Inline πατινάζ με γροθιά

Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μηρούς, τους βραχίονες, την κοιλιά και το πίσω μέρος. Επαναλάβετε την ακολουθία οκτώ φορές, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές και κάνετε την ίδια άσκηση οκτώ φορές, χτυπώντας με το δεξί σας χέρι. Προσπαθήστε να κάνετε τέσσερα σύνολα από αυτά τα ζεύγη διατρήσεων, ρέοντας χαριτωμένα από το set σε set.

Ξεκινήστε στέκεται με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου.

Μετακινήστε ελαφρά το βάρος σας στο δεξί σας πόδι.

1. Κάντε τις γροθιές με τα δύο χέρια και κρατήστε τις κάτω από το πηγούνι, κοντά στο στήθος σας.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω και στο πλάι με το αριστερό πόδι σας, το διασχίζετε πίσω από το δεξί σας πόδι καθώς λυγίζετε το δεξί γόνατό σας.
3. Πραγματοποιήστε μια κίνηση διάτρησης με το αριστερό σας χέρι, ισιώνοντας τον αγκώνα σας.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Piloxing σανίδα
6. Αυτή η κίνηση στοχεύει τους κοιλιακούς σας, την πλάτη και τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τέσσερα σετ από οκτώ επαναλήψεις. Εάν πρέπει να ξεκουραστείτε, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.

Ξεκινήστε σε μια ανυψωμένη θέση pushup, τεντώνοντας τα πόδια σας ακριβώς πίσω σας, δάχτυλα στο πάτωμα. Αντί να κρατάτε τη θέση pushup με τα χέρια σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας πάνω στα μπράτσα σας έτσι ώστε να είναι επίπεδα στο πάτωμα.

Κρατώντας το άνω μέρος του σώματος ακόμα, φέρνετε τα γόνατά σας στο πάτωμα και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας ξανά.