Κάνει την 4η Ιουλίου Δεξιά

Υπό το φως της χθεσινής θέσης, αισθάνθηκα ότι θα πρέπει να προσφέρω κάποια βοήθεια για την αντιμετώπιση της αναπόφευκτης επίθεσης των τροφίμων αυτής της εβδομάδας διακοπών. Αυτές οι πληροφορίες είναι προσαρμοσμένες από ένα σπουδαίο κομμάτι από τον John Crowley, τον συν-φιλοξενούντα μου στο DiabeticConnect, και ισχύει μόνο για κάθε μεγάλη διατροφή (δεν είναι όλοι;).

Εδώ είναι οι συμβουλές του John για να περάσετε μέσα από την ημέρα:

Ξεκινήστε την Ημέρα Δεξιά

Κάθε οικογένεια έχει τις δικές της παραδόσεις. Αλλά εάν έχετε διαβήτη, είναι υπέροχο να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε την ημέρα με την άσκηση. Είτε πρόκειται για μια βόλτα στον διάδρομο, για ένα τζόγκινγκ μέσω της γειτονιάς, για ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου με τα ξαδέλφια, είτε για την άρση βαρών, η άσκηση θα προσφέρει πολλά σημαντικά οφέλη για την ημέρα. Πρώτον, συμβάλλει στην ενίσχυση της δέσμευσής σας στην υγεία σας. Δεύτερον, μπορεί να μειώσει την όρεξή σας. (Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το θερμότερο που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης το πιο καταστέλλει την όρεξή σας θα είναι. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει καλό ιδρώτα.) Και τρίτον, η άσκηση έχει θετική επίδραση στην ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, καθιστώντας ευκολότερη την παραμονή σας στόχου.

Δοκιμή, δοκιμή, δοκιμή

Συνεχίστε να δοκιμάζετε το σάκχαρο του αίματός σας. Ξεκινήστε νωρίς την ημέρα και σιγουρευτείτε ότι βρίσκεστε μέσα στην περιοχή στόχου σας πριν από ένα μεγάλο γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι δοκιμάζετε περίπου δύο ώρες πριν υποτεθεί ότι το γεύμα σας αρχίζει. Αυτό είναι τόσο σημαντικό, διότι αν δοκιμάσετε ακριβώς πριν το μεγάλο μπάρμπεκιου και είστε ψηλά, θα περιμένετε πραγματικά να φάτε; Ειλικρινά, οι περισσότεροι χρήστες PWD δικαιολογούν απλώς την παραβίαση ενός υψηλού λόγω των διακοπών. Τότε οι αριθμοί σας θα είναι πιθανώς εκτός ελέγχου για το υπόλοιπο της ημέρας. Μετά το μεγάλο γεύμα, δοκιμάστε ξανά περίπου δύο ώρες μετά το γεύμα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε οποιεσδήποτε διορθώσεις αν έχετε κάνει λάθη μετρώντας τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Η μέτρηση σωστά κάνει όλες τις διαφορές

Δεν έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ή φάρμακα από του στόματος, ο σωστός υπολογισμός των υδατανθράκων στο γεύμα σας είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε τα σακχάρου σας στο αίμα μετά το γεύμα έλεγχος. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα κύπελλα μέτρησης στη θέση της σερβιρίσματος για κουτάλια υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε με ακρίβεια το μέγεθος της μερίδας.

Αν ψάχνετε για δεύτερη βοήθεια και προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, φτάστε στο κρέας. Ή η σαλάτα. Αλλά προσέξτε για φορτωμένα πιάτα όπως σαλάτες γεμιστές με κρουτόν, αποξηραμένα βακκίνια, μάγια και άλλες σάλτσες.

Παρακολουθήστε αυτά τα μεγέθη των μερίδων

Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ό, τι θέλετε στο πιάτο σας σε μία εκτέλεση και, στη συνέχεια, πατήστε για να μετρήσετε τους υδατάνθρακες. Αν απολύτως πρέπει να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα, πηγαίνετε μόνο μία φορά, μετρήστε μερίδες και πατήστε για να μετρήσετε πριν αρχίσετε να τρώτε. Η απόκτηση μιας επισκόπησης όλων όσων σχεδιάζετε να φάτε διαρκεί μόνο μια στιγμή και μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην παραμονή στον έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να χειριστείτε το "Pushers"

Όλοι έχουμε δει. Η θεία, ξάδελφος, φίλος ή σύζυγος που «σπρώχνει» το φαγητό σε κάθε συγκέντρωση »« Ω, μπορείς να έχεις λίγο, δεν θα πειράξει ». Μπορούν να είναι σκληρά. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε αγενής. Το πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα. Ρωτήστε εκείνους που είναι πιο κοντά σε σας, που καταλαβαίνουν τον διαβήτη σας το καλύτερο, να είστε στην ομάδα σας για την ημέρα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο χρήσιμες είναι αυτές οι νεοσύλλεκτοι όταν ξεκινούν οι "προωθητές". Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να βεβαιωθείτε ότι οι "προωθητές" γνωρίζουν ότι κάνετε μια επιλογή. Μην πείτε, "Δεν μπορώ." Αντ 'αυτού, πείτε, "δεν το κάνω". Τι μπορούν να πουν σε αυτό;

Τι να κάνετε αν το χτυπήσετε

Μπορούμε να είμαστε ειλικρινείς εδώ. Όπως λέει η Miley Cyrus, "όλοι έχουν εκείνες τις μέρες." Συμβαίνει. Το πιο σημαντικό είναι να το χειριστείτε. Μην αφήσετε μια κακή ημέρα να μετατραπεί σε όλο το σαββατοκύριακο, και στη συνέχεια σε εβδομάδες υψηλών σακχάρων στο αίμα. Μπορείτε να διορθώσετε ένα υψηλό σακχάρου στο αίμα. Ρυθμίστε τη δόση ινσουλίνης αν μπορείτε. Σηκώστε, ασκηθείτε, βοηθήστε με τα πιάτα, πάρτε αργά το απόγευμα με τα πόδια. Δεσμεύστε τον εαυτό σας να έχετε μεγάλο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα την Κυριακή.

Η εμφύσηση των στόχων σακχάρου στο αίμα σας για μια ημέρα δεν είναι καλή. Αλλά ρίχνοντας τα χέρια σας στον αέρα και παραιτηθείτε για τις επόμενες πέντε εβδομάδες μπορεί να έχει σοβαρό αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Έτσι, πάρτε τον έλεγχο και παραμείνετε αφοσιωμένοι στο να είστε τόσο υγιείς όσο μπορείτε.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να «φυσάει» αυτό το Σαββατοκύριακο είναι τα πυροτεχνήματα.

Σας ευχαριστούμε, John, και σας ευχόμαστε και οι δύο ένα πραγματικά υπέροχο και υγιές τέταρτο του Ιουλίου!

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.