DSMA Φεβρουάριος - Η καταστολή της κατάθλιψης

αλλά παρόλα αυτά μπορεί να είναι μια δύσκολη εποχή του χρόνου να παραμείνετε αισιόδοξοι - ειδικά όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας φαίνεται να μην ανταποκρίνονται στις καθημερινές σας προσπάθειες. Ugh. Αυτό το μήνα, το Καρναβάλι Blog του DSMA (Diabetes Social Media Advocacy) επικεντρώνεται στον διαβήτη το χειμώνα:

Τι μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουμε την κατάθλιψη από το χτύπημα της κοινότητάς μας κατά τους χειμερινούς μήνες;

Δεν είμαι σίγουρος ότι η Allison και εγώ έχουμε συγκεκριμένες απαντήσεις, αλλά είμαστε στην ευχάριστη θέση να μοιραστούμε τις προσωπικές μας προοπτικές για το θέμα:

Amy's Take -

αντιμετωπίζουν διαφορετικά την κατάθλιψη και την απογοήτευση. Μου αρέσει το θέμα DSMA του τρέχοντος μηνός, επειδή με ανάγκασε να βγώ έξω από τον εαυτό μου για να προσπαθήσω να εξετάσω τους δικούς μου μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Ποιος θυμάται την ταινία Νέα Broadcast ; Πώς ο χαρακτήρας του Holly Hunter είναι σκληρός και σκληρός, αλλά κάθε άλλοτε, αποσυνδέει το τηλέφωνο και σπάει σε ένα καλό στερεό κλάμα. Αυτός είναι ο μηχανισμός αντιμετώπισης. Συνειδητοποίησα ότι λειτουργώ με τον ίδιο τρόπο. Μπορώ να «στρατιώσω» ακόμα και τις χειρότερες μέρες, όταν βιάζομαι στο γυμναστήριο αφού έριξα και τα τρία παιδιά μακριά στο σχολείο, απελπισμένα για μια προπόνηση που αισθάνομαι ότι δεν έχω πραγματικά χρόνο, μόνο για να μου αποκόψει το OmniPod μου ώμο και να ξεκινήσετε μια αιμορραγία πτύχωμα στο αυτοκίνητο του συζύγου μου. Grrr. Ή όταν η τσάντα μου για τα σακχαρώδη διαβήτη μου μείνει κάπως στο σπίτι μου και τόσο η αντλία μου όσο και ο αισθητήρας CGM βγάζουν μπροστά μου πριν από το μεσημεριανό γεύμα, όταν είμαι πεινασμένος. Ή το χειρότερο από όλα, όταν οι αριθμοί BG μου είναι πάνω από το χάρτη (ως επί το πλείστον # @ $%! High) για μέρες στο τέλος, και δεν μπορώ για τη ζωή μου να καταλάβω πού βρίσκεται το πρόβλημα (έληξε ινσουλίνη; ένα στρεφόμενο σωληνίσκο, ένα επίμονο κρύο; ποιος ξέρει;!)

Μπορώ να φτάσω εκείνες τις μέρες και ακόμα να ολοκληρώσω τη δουλειά μου, να μαζέψω τα παιδιά εγκαίρως, να φτιάξω το δείπνο, να τα καθαρίσω και να κάνω τρία φορτία πλυσίματος πριν από το κρεβάτι. Τις περισσότερες φορές.

Τότε, κάθε μία και πάλι, όλα τα καταφέρνουν μαζί μου, και έσκαψα σε δάκρυα, που μερικές φορές διαρκούν μια ολόκληρη μέρα. Υποθέτω ότι πρέπει να ντρέπομαι για αυτό, αλλά αρνούμαι να ζητήσω συγγνώμη. Δουλεύουμε σκληρά για να κάνουμε το καλύτερο της ζωής με τον διαβήτη, αλλά η αλήθεια είναι, πολλές φορές είναι ακριβώς χάλια.

Έχω διαπιστώσει ότι πρέπει να αφήσω όλα έξω. Έχετε αυτή την κραυγή. Στη συνέχεια, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, ή πηγαίνετε να πάρετε τα νύχια μου, ή πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα στο ύπαιθρο, όπου είναι όμορφο.

Έχω διαπιστώσει ότι δεν μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου να σκέφτομαι πάρα πολύ μακροπρόθεσμα: Φοβούμαι από την ιδέα για το πώς το σώμα μου μπορεί να υποστεί βλάβη από αυτή την ασθένεια, και συγκλονισμένοι από τη σκέψη του να ασχοληθούμε με την καταμέτρηση των υδατανθράκων, κτυπήματα δαχτύλων και ενέσεις για ΔΕΚΑΔΕΣ να έρθουν. Αυτές δεν είναι χαρούμενες σκέψεις. Έτσι αντ 'αυτού επικεντρωθώ στις μικρές καθημερινές νίκες, σαν να τελειώσω μια προπόνηση στα 102 mg / dL ή να πάρω το A1C κάτω από το σημείο όπου ήταν η τελευταία φορά.

Φυσικά το χειμώνα το κάνει πιο δύσκολο. Οι γκρίζοι ουρανοί με κάνουν να νιώθω μελαγχολικός. Νομίζω ότι είναι πιο σημαντικό από ποτέ τους χειμερινούς μήνες να συνδεθείτε, να συνδεθείτε, να συνδεθείτε με όλους τους φίλους του DOC για συγχωριασμό και συγχαρητήρια.

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ο Νο 1 "εξοικονόμηση της υγιεινής" για μένα. Προσπαθώ να πάρω όσο το δυνατόν περισσότερα μαθήματα αερόμπικ και γυμναστικής και βγαίνω για μια στιγμή που ο ήλιος εμφανίζεται. Εγώ ακόμη και εγώ υπέγραψα για ένα 10K τον Ιανουάριο - το πρώτο που έχω κάνει σε περίπου 10 χρόνια, και αισθάνθηκε μεγάλη. Οι ενδορφίνες είναι εθιστικές. Με κάνουν να αναρωτιέμαι τι ήταν αυτό που φώναζε.

Το σώμα μου αντιδρά διαφορετικά στην ινσουλίνη όταν είναι πιο κρύο; Ισως. Μια άλλη μεταβλητή για το ανεξήγητο υψηλό αίνιγμα μου! Θα παλέψω να το καταλάβω, με τη συνήθη μέθοδο δοκιμής και λάθους. Θα περάσω στρατιώτης. Και όταν έχω πραγματικά απογοητευμένος, με συγχωρείτε αν δεν απαντήσω στο τηλέφωνο για λίγο, ενώ είμαι έξω με μια καλή κραυγή.

Take Allison's -

Έχω ασχοληθεί με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή από τότε που ήμουν στο γυμνάσιο. Είναι ένα αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο για τους κατοίκους του βορειοδυτικού Ειρηνικού. Τέσσερις συνεχόμενους μήνες γκρίζου και βροχερού καιρού; Είναι αρκετό για να οδηγήσετε ακόμα και το πιο ευτυχισμένο τυχερό πρόσωπο. Για μένα, το στρες, η θλίψη και η κατάθλιψη πάντοτε έκαναν έναν αριθμό στα σάκχαρα του αίματός μου, όχι μόνο μέσω ορμονικών αλλαγών, αλλά και έμμεσα λόγω έλλειψης ενέργειας και έλλειψης ενδιαφέροντος για τη διαχείριση του διαβήτη μου. Όταν φτάσετε σε μια φωνή όπου τα πάντα αισθάνονται ζοφερά και άσκοπα, μπορεί να είναι δύσκολο να καλέσετε τη θέληση να ελέγξετε το σάκχαρό σας για δέκατη φορά.

Με τα χρόνια, έχω καταλάβει μερικά πράγματα που με βοηθούν να αντιμετωπίσω κατά τη διάρκεια του χειμώνα blues, καθώς και το υπόλοιπο του έτους, διότι ειλικρινά, ο διαβήτης δεν λαμβάνει ούτε καλοκαίρια! Εδώ είναι τρεις από τις "κορυφαίες συμβουλές μου", έτσι ώστε να μιλήσω:

1) Περάστε χρόνο με φίλους. Είναι εύκολο να παραμείνετε κρυμμένοι στο σπίτι κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών και μην έχετε καμία επαφή με κανέναν. Γι 'αυτό βρήκα το DOC ιδιαίτερα ανεκτίμητο. Παρόλο που μου αρέσει να περνάω τον πραγματικό χρόνο με τους συναδέλφους μου PWD κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών (στα πολλά συνέδρια και εκδηλώσεις της βιομηχανίας), υπάρχει συνήθως κενό δραστηριότητας το χειμώνα. Twitter, Facebook, σχολιάζοντας τα blogs, ακόμα και την περιστασιακή Gchat. Φυσικά, οι προσωπικές συναντήσεις είναι ακόμα καλύτερες και μπορεί να είναι αναζωογονητικό κίνητρο για να περάσετε λίγο χρόνο εξαερισμού και γρίψιμο!

2) Χρόνος δαπανών εκτός . Στο Όρεγκον μια ηλιόλουστη μέρα ήταν σπάνια, αλλά οι μπλε ουρανοί είναι πολύ πιο συνηθισμένοι εδώ στη Νέα Υόρκη, παρά τις θερμοκρασίες κατάψυξης. Παρά ταύτα, γνωρίζω επίσης ότι το να περνάς έξω το χρόνο, παίρνοντας τη μικρή ποσότητα βιταμίνης D, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα πνεύματά μου. Όσο φοίνω θερμά, μια ωραία βόλτα στην πόλη για να πάρει λίγο φρέσκο ​​αέρα και η άσκηση πραγματικά κάνει θαύματα για μένα.

3. Αναγνωρίζοντας πότε το πρόβλημά σας είναι σοβαρό και παίρνετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Μερικές φορές δεν μπορείτε απλώς να "κοιμηθείτε μακριά" ή "σκέφτεστε ευτυχισμένες σκέψεις." Μερικές φορές κατάθλιψη ή Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή τι-έχει-μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.Εάν η κατάθλιψή σας εμποδίζει να ζείτε τη ζωή σας, αν το βρίσκετε επιμένουν μέρα με τη μέρα και δεν βλέπετε κανένα σημάδι ανακούφισης, τότε ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο για την αναζήτηση συμβουλών. Ήμουν στη θεραπεία πριν, και έχει κάνει θαύματα για να με βοηθήσει να βγούμε από κυκλικά πρότυπα σκέψης.

Αυτή η ανάρτηση είναι η καταχώρηση μας το Φεβρουάριο στο DSNA Blog Carnival. Εάν θέλετε να συμμετάσχετε επίσης, μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες εδώ.

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.