Διαβήτη Εβδομάδα Blog: Μετακινήστε το, Μετακινήστε το!

Το σημερινό θέμα για την εβδομάδα του Diabetes Blog:

Ας πάρουμε κίνηση .

" Άσκηση … αγαπάτε ή το μίσος; Έχετε τακτική ρουτίνα γυμναστικής ή έχετε πρόβλημα στην εύρεση του κινήτρου άσκησης; Πώς διαχειρίζεστε την ινσουλίνη και τα τρόφιμά σας για να αποφύγετε το βάδισμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; "

Είμαι εξαιρετικά τυχερός, που μου αρέσει να εργάζομαι. Αγαπώ τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεται να τεντώνει τους μυς μου, να χτυπάει τον καρδιακό ρυθμό μου, να σπάει έναν ιδρώτα και στη συνέχεια να κολυμπά στις ενδορφίνες αργότερα. Έχω πάντα δουλέψει έξω, ακόμα και πριν από τα «betes. Συνεπώς, η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης δεν ήταν μεγάλη αλλαγή για μένα. Αλλά μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο πρέπει να είναι να ξεκινήσετε αν η άσκηση δεν είναι ποτέ κάτι που σας άρεσε …

Από την πλευρά μου, αισθάνομαι ευλογημένος κάθε φορά που παίρνω ένα από τα μαθήματα γυμναστικής μου - αεροβική γυμναστική ή κύκλος περιστροφής ή "περιποίηση σώματος". Πόσο τυχερός είμαι να μπορώ να κάνω όλα αυτά μετά από τη διάγνωση με μια χρόνια ασθένεια; Όταν αρχίζω να γκρινιάζομαι όλο το χρόνο που απαιτεί, θυμάμαι ότι μερικοί άνθρωποι περάσουν τις ώρες αυτές σε μια κλινική που υποβάλλονται σε αιμοδιάλυση ή σε κάποια άλλη δυσάρεστη θεραπεία. Αν η "θεραπευτική αγωγή" μου απολαμβάνει τον εαυτό μου να πηδάω στην δυνατή μουσική ή να πωλίζω ευτυχώς κατά μήκος της διαδρομής της φύσης κοντά στο σπίτι μας, τότε είμαι ένα τυχερό άρρωστο κουτάβι!

Αναφέρω ότι ανήκουμε σε ΔΥΟ γυμναστήρια; Εντάξει, ξέρω ότι ακούγεται σκληρό, αλλά είμαστε μέλη

για πάντα σε έναν από αυτούς και δεν θέλουμε να παραιτηθούμε από την "κληρονομιά" μας τιμολόγηση. Αυτό είναι επίσης το ένα με μια μεγάλη εξωτερική πισίνα, καθώς και ένα αθλητικό καλοκαιρινό στρατόπεδο που κάνει πραγματικά το καλοκαίρι των παιδιών μας. Το άλλο είναι 24 / hr Fitness. Αρκετά βασικό. Καλές τάξεις περιστροφής. Είτε έτσι είτε αλλιώς, έχω πολλές επιλογές, έτσι δεν μπορώ ποτέ να χρησιμοποιήσω τη δικαιολογία ότι "δεν υπάρχει τίποτα καλό στο γυμναστήριο σήμερα."

Η πρόσφατη τήρηση αρχείων μου έδειξε ότι εργάζομαι περίπου 6-7 ώρες την εβδομάδα. Δεν είναι κακό για μια πολυάσχολη μαμά-κυρία, νομίζω. Και πώς μάθω να διαχειρίζομαι τις ανάγκες μου σε ινσουλίνη γύρω από όλη αυτή την άσκηση; Με πολλές δοκιμές και λάθη, σας λέω.

Συνέχισα να παίζω με βασικά βασικά προγράμματα στην αντλία μου μέχρι να τα καταφέρω μερικά βασικά προγράμματα: -50% για δύο ώρες για μια κλάση αερόμπικ (επίσης λειτουργεί για τρέξιμο) και -80% για περιστροφή / ποδηλασία . Εάν είμαι χαμηλός στην αρχή, τρώω συνήθως μια χούφτα σταφίδας ή μισή ενέργεια μπαρ. Ή μερικές φορές, εάν έχω δοσολογηθεί πάρα πολύ σύντομα πριν από την έναρξη μιας προπόνησης, απλώς αναστέλλω την παράδοση ινσουλίνης για μια ώρα.

Αυτό είναι που φαίνεται να δουλεύει για μένα: τα χιλιόμετρα σου σίγουρα θα διαφέρουν.

Τυχερός για μένα, ο νέος μου ειδικός CDE Gary Scheiner (τον οποίο απλά δεν μπορώ να σταματήσω να αναφέρω αργά) είναι επίσης ειδικός στις δόσεις μικροαλλαγής για άσκηση. Ένα από τα χρήσιμα μικρά του τραπέζια:

Ωστόσο, η πρότασή του ότι σταματάω να χρησιμοποιώ θεραπείες temp και απλώς τρώω 20-30 γραμμάρια βαρβάρου πριν από μια προπόνηση δεν μου άρεσε τόσο καλά για μένα - τα αποτελέσματά μου ήταν πολύ πιο ακανόνιστα από όταν βασίσαμε στα βασικά θερμοκρασίας μου.Επίσης, δεν ήθελα επιπλέον λήψη τροφής όταν δεν είμαι καν πεινασμένος. Σε ό, τι αφορά αυτό, συμφωνήσαμε: "αν δεν έχει σπάσει, μην το διορθώσετε".

Φυσικά, τα fancy temp basals μου δεν κάνουν πάντα το κόλπο, αλλά γενικά είμαι όμορφος υπερήφανος για τον εαυτό μου για 1) να συνεχίζω να ασκώ τακτικά, ακόμα και όταν είμαι στην πιο πολυάσχολη μου, και 2) να μην αφήσω τον διαβήτη να τον καταστρέψει για μένα.

****

Σημείωση του συντάκτη: Δείτε, επίσης, επιλεγμένες δημοσιεύσεις σχετικά με την άσκηση και τον διαβήτη -

Απαγορεύετε την άσκηση;

• Πώς να ξεκινήσετε το τζόκινγκ, σε 3 εύκολα βήματα
• Δρ. Sheri Colberg: Χορηγώντας τον διαβήτη και την άσκηση
• Δρ. Sheri Colberg: "Αυτό που θα ήθελα κάποιος να μου είπε για άσκηση και διαβήτη"
• Αποποίηση ευθυνών

: Το περιεχόμενο δημιουργήθηκε από την ομάδα του διαβήτη ορυχείο. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ. Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.