Κατάλογος των Cardio Ασκήσεις: 14 Εργαλεία Διασκέδασης

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται καρδιαγγειακές (καρδιο) ασκήσεις, οι πρώτες δραστηριότητες που έρχονται στο μυαλό τρέχουν, ποδηλασία ή κολύμπι.

Ναι, αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να επιταχύνετε την καρδιά σας, αλλά δεν τους αρέσει ο καθένας. Το Cardio πρέπει να αποτελεί βασικό κομμάτι του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Ευτυχώς, δεν υπάρχει προσέγγιση "ενιαίου μεγέθους".

Αν ψάχνετε να ενσωματώσετε περισσότερο καρδιο στην ρουτίνα άσκησης σας, μην είστε εκφοβισμένοι από τους έμπειρους δρομείς μαραθωνίου που βλέπετε γύρω από τη γειτονιά σας. Υγιείς καρδιάς προπόνηση δεν πρέπει να περιλαμβάνει ώρες δαπανών στο διάδρομο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διασκέδασης και δημιουργικότητας για να αποκτήσετε το καρδιο σας και να το απολαύσετε πραγματικά.

Γιατί χρειάζεστε Cardio στην πρώτη θέση;

Το Cardio ορίζεται ως οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας και το κρατά ψηλά για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Το αναπνευστικό σας σύστημα θα αρχίσει να εργάζεται σκληρότερα καθώς αρχίζετε να αναπνέετε γρηγορότερα και πιο βαθιά. Τα αιμοφόρα αγγεία θα επεκταθούν ώστε να φέρουν περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας και το σώμα σας θα απελευθερώσει φυσικά παυσίπονα (ενδορφίνες).

Τα φυσικά και διανοητικά οφέλη αυτού του τύπου άσκησης είναι φαινομενικά ατελείωτα.

• Διαχειριστείτε το βάρος σας : Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι υπάρχουν εκτεταμένες επιστημονικές αποδείξεις ότι 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο ανά εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.
• Αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις : Η έρευνα έχει δείξει ότι η καρδιακή σας συχνότητα με τις κανονικές ασκήσεις καρδιών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, που αντιπροσωπεύουν το 31% των παγκόσμιων θανάτων το 2012.
• Δεν είναι ίσως έκπληξη για εσάς, αλλά η έρευνα υποστηρίζει το ρόλο που παίζει η άσκηση καρδιο για τη βελτίωση της διάθεσής σας και την αύξηση της ευτυχίας σας. Το Cardio αυξάνει την παραγωγή αυτών των παυσίπονων που λέγονται ενδορφίνες. Ζήστε περισσότερο
• : Η κλινική Mayo προτείνει ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά καρδιοπάθεια θα ζήσουν περισσότερο.

Οι δυνατότητες άσκησης Cardio

Σκεφτείτε έξω από το κουτί και δοκιμάστε κάτι καινούργιο με αυτές τις επιλογές καρδιοπαθειών. Το κλειδί για να κολλήσετε με κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα προπόνησης είναι να ανακαλύψετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.

Μόλις βρείτε μια άσκηση που αγαπάτε, θα έχετε τόσο πολλή διασκέδαση ότι θα πρέπει να σας υπενθυμίσουμε ότι βελτιώνετε και την υγεία σας!

1. Σκοινί άλματος

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν έχετε πηδήσει σχοινί από την τέταρτη τάξη. Εάν συμβαίνει αυτό, πηγαίνετε να πάρετε ένα σχοινί άλμα σήμερα! Αυτή η μορφή καρδιο μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Αναπτύξτε το αγαπημένο σας playlist και μεταβείτε στο ρυθμό. Το να ρίχνεις το σχοινάκι σου σε ένα σακίδιο, βαλίτσα ή πορτοφόλι θα σε βοηθήσει να συμπιεστείς στα 150 λεπτά της άσκησης την εβδομάδα όταν έχεις ελεύθερο χρόνο.

2. Χορεύοντας

Είτε σκέφτεστε ότι έχετε δύο αριστερά πόδια, ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε κάποιο ατμό, ενώ παίρνετε επίσης το καρδιο σας. Μπορεί να νομίζετε ότι ο χορός περιορίζεται στα μαθήματα Zumba, αλλά τι σας κρατά από το να χορεύετε απλά το δωμάτιό σου? Γυρίστε τις μελωδίες και χορέψτε τον εαυτό σας ανόητο.

3. Οργανωμένα αθλήματα

Μπορεί να μην σκέφτεστε τον εαυτό σας ως "αθλητικό άτομο", αλλά υπάρχουν τόνοι αθλητικών πρωταθλημάτων ενηλίκων εκεί έξω που είναι γεμάτοι από ανθρώπους όπως εσείς - άνθρωποι που θέλουν να διασκεδάσουν και να είναι υγιείς. Εγγραφείτε για ποδόσφαιρο, σημαία ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή ό, τι ταιριάζει με την φαντασία σας. Το τρέξιμο γύρω από ένα πεδίο ή ένα γήπεδο εγγυάται την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Ελέγξτε την κοινότητά σας για μη ανταγωνιστικά αθλήματα. Ίσως θα κάνετε ακόμη και έναν νέο φίλο ενώ βρίσκεστε σε αυτό!

4. Power Walking

Δεν χρειάζεται να μοιάζετε με έναν από αυτούς τους περιπατητές για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του τύπου καρδιο. Βγείτε έξω (ή κολλήστε στο διάδρομο αν ο καιρός είναι κακός) και σηκώστε το ρυθμό.

5. Κολύμπι

Αυτή η μορφή καρδιάς χαμηλής πρόσκρουσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καρδιακή συχνότητα ενώ προστατεύετε τις αρθρώσεις σας. Εάν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τις ικανότητές σας στην κολύμβηση, τραβήξτε ένα kickboard και κάντε μερικούς γύρους. Αυτό θα ασχολείται όχι μόνο με τα πόδια σας, αλλά και με τους κοιλιακούς σας.

6. Εγκιβωτισμός

Δεν μπορούμε όλοι να είμαστε Rocky Balboa, αλλά ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει την πυγμαχία για να πάρει υγιή. Μόλις 30 λεπτά πυγμαχίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως 400 θερμίδες.

7. Τράμπολινγκ

Αν έχετε ένα τεράστιο τραμπολίνο στο κατώφλι σας, αυτό είναι εκπληκτικό. Το άλμα και το παιχνίδι δεν είναι μόνο καλό για σας, αλλά και διασκέδαση!

Αν δεν έχετε ένα τεράστιο τραμπολίνο, μην υπολογίζετε τον εαυτό σας έξω από αυτό. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπαγές τραμπολίνο για να κρατήσει στο διαμέρισμά σας. Η τοποθέτηση των αγαπημένων σας μελωδιών και η εκτέλεση ή η αναπήδηση στη θέση τους μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική.

8. Ποδηλασία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χωρέσετε αυτό το είδος cardio στην ημέρα σας. Αλλαγή του αυτοκινήτου σας για ένα ποδήλατο στο επόμενο ταξίδι σας στο κατάστημα παντοπωλείων. Ανοίξτε το και ανοίξτε το διάδρομο για το σταθμευμένο ποδήλατο στο επόμενο ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Τσιμπήστε τη σφαίρα και δοκιμάστε το στούντιο περιστροφής που παρακολουθείτε για τους τελευταίους έξι μήνες ή αγοράστε έναν εκπαιδευτή ώστε να μπορείτε να οδηγείτε το ποδήλατό σας στο σπίτι ή το γκαράζ σας.

9. Πεζοπορία

Αγαπήστε το ύπαιθρο; Η πεζοπορία μπορεί να είναι μόνο το εισιτήριο για να αυξηθεί η υγεία του ticker. Η μετάβαση έξω δεν θα αυξήσει μόνο την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, αλλά θα ενισχύσει και τη συναισθηματική σας ευεξία.

10. Κωπηλασία

Σκεφτείτε ότι η μηχανή κωπηλασίας είναι μόνο για εκείνους που θέλουν να διογκώσουν τους δικέφαλους μυς; Ξανασκέψου το! Η συμπίεση της κωπηλασίας στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση καρδιο, καθώς και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας. Αν ποτέ δεν το δοκιμάσατε, δοκιμάστε τον εαυτό σας με κάτι νέο.

11. Hula-Hooping

Σίγουρα, μάλλον δεν το έχετε κάνει από το πάρτι γενεθλίων των τελευταίων παιδιών που πήγατε, αλλά γιατί όχι; Η ταλάντευση αυτών των γοφών θα αυξήσει τον ρυθμό της καρδιάς σας και θα βελτιώσει την πυκνότητα του πυρήνα σας. Και μην ανησυχείτε - τα κάνουν σε ενήλικα μεγέθη.

12.Περπάτημα

Μπορεί να αναρωτιέστε αν το περπάτημα μετράει ως καρδιαγγειακή άσκηση. Φυσικά! Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για τους ανθρώπους που είναι νέοι για άσκηση. Ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια μπορείτε να φτάσετε στο δρόμο για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Οι έμπειροι ασκούμενοι επωφελούνται επίσης από αυτό.

13. Jumping Jacks

Εάν δεν έχετε κάνει αυτά από το γυμνάσιο γυμνασίου τάξη, λείπεις! Αυτή η δραστηριότητα χωρίς εξοπλισμό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, είναι εύκολο να το κάνετε από οπουδήποτε. Αρχίστε να πηδάτε το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας, ή ενώ περιμένετε το δείπνο σας να τελειώσει το μαγείρεμα.

14. Σκάλες

Οι σκάλες αναρρίχησης είναι ένας φανταστικός τρόπος να αποκτήσετε την καρδιά σας άντληση και το σώμα σας να ιδρώνει. Βρείτε ένα πάρκο με μια μεγάλη σκάλες ή απλώς ένα κλιμακοστάσιο σε ένα κοντινό κτίριο. Οποιαδήποτε ανάβαση θα κάνει. Και αν πρέπει να παραμείνετε κλειστοί, ο Stairmaster είναι ο φίλος σας.

Το Takeaway

Δεν υπάρχει συζήτηση ότι η καρδιαγγειακή άσκηση αποτελεί βασικό μέρος μιας μακράς και υγιούς ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να κάνετε καρδιο κανονική ρουτίνα. Απλά να θυμάστε ότι εάν διατηρήσετε ένα ανοιχτό μυαλό και να δημιουργήσετε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω. Δεν πρέπει να αισθάνεστε περιορισμένος στο διάδρομο.

Το πιο σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας γυμναστικής είναι να βρείτε αυτό που σας αρέσει. Είστε πολύ πιο πιθανό να κολλήσετε με μια ρουτίνα αν είναι κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Έτσι πείραμα, δοκιμάστε νέα πράγματα και καταλάβετε πώς να απολαύσετε το σπάσιμο ενός ιδρώτα.