Κατάθλιψη κατά τη διάρκεια διακοπών

Οι διακοπές είναι υποτιθέμενοι ως περίοδος χαράς και εορτασμού, αλλά για μερικούς ανθρώπους δεν είναι τίποτα άλλο παρά.

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αλλά το άγχος και το άγχος κατά τους μήνες Νοέμβριο και Δεκέμβριο μπορεί να προκαλέσει ακόμη και εκείνους που είναι συνήθως ικανοποιημένοι να βιώσουν τη μοναξιά και την έλλειψη εκπλήρωσης.

Γιατί η κατάθλιψη είναι τόσο συχνή κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών:

Κοινωνική απομόνωση

Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες πρόβλεψης της κατάθλιψης, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μικρό κοινωνικό κύκλο ή έλλειψη ευκαιριών κοινωνικοποίησης. Οι άνθρωποι που έχουν συναισθήματα αποσύνδεσης συχνά αποφεύγουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κατά τις διακοπές. Δυστυχώς, η απόσυρση συχνά κάνει τα αισθήματα της μοναξιάς και τα συμπτώματα της κατάθλιψης χειρότερα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της κοινωνικής απομόνωσης είναι η επικοινωνία με τους φίλους ή την οικογένεια για υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε λύσεις για να τους ξεπεράσετε.

Θλίψη κατά τη διάρκεια των διακοπών

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι έντονα ενήμεροι για την απώλεια ενός αγαπημένου κατά την περίοδο των διακοπών. Εδώ είναι αρκετοί τρόποι για να αποτρέψετε τα μπλε διακοπές που μπορούν να κατέβουν αυτή τη στιγμή:

Ξεκινήστε μια νέα παράδοση

Δοκιμάστε να σχεδιάσετε μια οικογενειακή έξοδο ή διακοπές, αντί να περάσετε τις διακοπές στο σπίτι.

Μην δίνετε σε πιέσεις διακοπών

Νιώστε ελεύθεροι να αφήσετε ένα συμβάν εάν δεν είστε άνετοι. Να είστε πρόθυμοι να πείτε στους άλλους, "Δεν είμαι σε αυτό το θέμα τώρα."

Εθελοντής

Βοηθώντας τους άλλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε:

που εργάζονται σε μια κουζίνα σούπα

• οργανώνοντας μια μονάδα δώρου
• βοηθώντας τον πλησίον σας με μια αυλή ή σπίτι έργο
• Επιστρέψτε στη Φύση

Πηγαίνοντας για μια βόλτα στο το πάρκο ή το δάσος βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν και να αισθάνονται καλύτερα όταν αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό πρότυπο

Μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακή μορφή είναι ένας τύπος υποτροπιάζουσας κατάθλιψης που προκαλείται από τις εποχές που αλλάζουν. Πολλοί άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή αναπτύσσουν συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της πτώσης και συνεχίζουν να αισθάνονται λυπημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να εμφανίζουν συμπτώματα την άνοιξη και το καλοκαίρι. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν εποχική κατάθλιψη την άνοιξη και το καλοκαίρι.

Αυτή η διαταραχή αντιμετωπίζεται με θεραπεία φωτός, αντικαταθλιπτικά και θεραπεία ομιλίας.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια διακοπών

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε θλιμμένοι για μεγάλες χρονικές περιόδους.Μπορούν να σας παραπέμψουν σε ειδικό ψυχικής υγείας. Εάν τα συναισθήματα θλίψης κατά τη διάρκεια των διακοπών συνοδεύονται από σκέψεις αυτοκτονίας, κάντε ένα από τα ακόλουθα αμέσως:

Καλέστε 911.

• Πηγαίνετε αμέσως σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο.
• Επικοινωνήστε με την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ασκώντας αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Φάτε μια υγιεινή διατροφή και διατηρήστε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου και πρόγραμμα άσκησης. Σύμφωνα με τον Συντηρητή Πρωτοβάθμιας Φροντίδας στην Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχιατρικής, μόλις 30 λεπτά της καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να προσφέρει άμεση ώθηση στη διάθεση παρόμοια με τις επιδράσεις ενός αντικαταθλιπτικού φαρμάκου. Η συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης, όπου μιλάτε σε άτομα με παρόμοιες εμπειρίες με τη δική σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.