Μενέξενος
Πίνακας περιεχομένων:
- και πιείτε τον καφέ Το πρωί μπορεί να είναι τόσο ευλογία όσο και κατάρα για όσους ασχολούνται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα, κυρίως επειδή οι ώρες ξυπνούν θεωρούνται η καλύτερη στιγμή για κινήσεις του εντέρου. Φυσικά, η τόνωση του εντέρου σας μπορεί να ξεκινήσει με το πρωινό. Η προσθήκη διαλυτής ίνας, ή το είδος που βοηθά τα τρόφιμα να γλιστρήσουν μέσα από την πεπτική τροχιά σας, στο γιαούρτι μπορεί να είναι διπλάσιο. Το γιαούρτι είναι φυσικά πλούσιο σε προβιοτικά - βακτήρια που προάγουν ένα υγιές έντερο.
- και ζεστό νερό λεμονιού Όλοι χρειαζόμαστε νερό. Είναι η πιο αγνή μορφή, καλά, οτιδήποτε και κρατά το σώμα μας να λειτουργεί ομαλά κανονικά. Όπως γνωρίζει ο καθένας με χρόνια δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι επίσης ένα από τα απλούστερα φάρμακα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δυσκοιλιότητα συνδέεται με αφυδατωμένο παχύ έντερο. Όταν είστε σωστά ενυδατωμένοι, το σώμα σας δεν χρειάζεται να πάρει περίσσεια νερού από το κόλον σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα έντερά σας δεν είναι καταπονημένα και μπορούν να εκκρίνουν τα απόβλητα φυσικά, χωρίς κανένα δισταγμό.
- και περπατάει γύρω από το μπλοκ Στο σανσκριτικό, γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά «ένωση» ή «σύνδεση»."Η ύπαρξη σε ένωση με το σώμα σας είναι ένας τρόπος που μπορείτε να διευκολύνετε τα προβλήματα του εντέρου και είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η άσκηση γιόγκα μπορεί να είναι καλό για όσους ασχολούνται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Η μετακίνηση του σώματός σας ενθαρρύνει τη λειτουργία του κανονικού εντέρου.
- και αποξηραμένα φρούτα Όχι μόνο τα ακτινίδια είναι νόστιμα, αλλά είναι γεμάτα με ίνες και με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό βοηθά στην τόνωση της μετακίνησης του εντέρου και της παραγωγής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με προβλήματα στο έντερο που έτρωγαν δύο ακτινίδια κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες παρουσίασαν λιγότερη δυσκοιλιότητα συνολικά.
- και παίξτε χαλαρωτικές μελωδίες Ανησυχείτε για το πότε πηγαίνετε, καλά, πηγαίνετε δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, το στρες μπορεί να είναι ένα ξεκίνημα της δυσκοιλιότητας. Είναι μέρος της σύνδεσης του νου και του σώματος: Όταν το μυαλό σας είναι ανήσυχο, το σώμα σας μπορεί να ενοχληθεί. Τα λουτρά άλατος Epsom μπορούν να είναι ευκολότερα στο στομάχι σας από ό, τι τα καθαρτικά και συχνά έρχονται με την ίδια ανακούφιση επίσης. Η διαβροχή στα άλατα Epsom βοηθά στη χαλάρωση του πεπτικού σας συστήματος και αυξάνει την ποσότητα μαγνησίου που απορροφάται από το δέρμα σας.
- και αιθέρια έλαια Η σωματική επαφή μπορεί να είναι ένας τρόπος επαναφοράς του σώματός σας, ειδικά πάνω από την κοιλιά και την κοιλιακή περιοχή. Εάν η χρόνια δυσκοιλιότητα σας έρχεται επίσης με κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα, αυτή η πρακτική αυτο-φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα δάχτυλά σας πάνω από την κοιλιά σας και μασάζ με απαλή κυκλική κίνηση. Μετακινήστε προς τα πάνω και προς τα κάτω για λίγα λεπτά. Για πιο συγκεκριμένες τεχνικές, ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν θεράποντα μασάζ για συμβουλές.
Έχετε κουραστεί από άλλους που σας λένε να πίνετε περισσότερο νερό, να τρώτε περισσότερα ή να ασκήσετε περισσότερο για να απαλλαγείτε από τη χρόνια δυσκοιλιότητά σας, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος.Χρησιμοποιήστε μια λίστα με έξι θεραπείες που ενισχύουν τις συνήθεις λύσεις
Η ζωή θα ήταν τόσο απλούστερη αν υπήρχε μόνο μια λύση για να σταματήσει τα προβλήματα δυσκοιλιότητας του καθενός, δεν θα είναι; Δεν υπάρχει κανένας, αλλά για όσους ζουν με χρόνια δυσκοιλιότητα, ανακούφιση μπορεί να βρεθεί.Από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων για την εξεύρεση εσωτερική Zen σας, τα διορθωτικά μέτρα έχουν ως στόχο να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας
Την επόμενη φορά που χτυπάτε τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, δοκιμάστε μία από αυτές τις δύο προσεγγίσεις. Χαλαρώστε στο πρωινό σας γιαούρτι
και πιείτε τον καφέ Το πρωί μπορεί να είναι τόσο ευλογία όσο και κατάρα για όσους ασχολούνται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα, κυρίως επειδή οι ώρες ξυπνούν θεωρούνται η καλύτερη στιγμή για κινήσεις του εντέρου. Φυσικά, η τόνωση του εντέρου σας μπορεί να ξεκινήσει με το πρωινό. Η προσθήκη διαλυτής ίνας, ή το είδος που βοηθά τα τρόφιμα να γλιστρήσουν μέσα από την πεπτική τροχιά σας, στο γιαούρτι μπορεί να είναι διπλάσιο. Το γιαούρτι είναι φυσικά πλούσιο σε προβιοτικά - βακτήρια που προάγουν ένα υγιές έντερο.
μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τα κόπρανα σε μερικούς ανθρώπους. Απλά βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι που τρώτε δεν είναι γεμάτο με προστιθέμενα σάκχαρα και δεν προσθέτετε επιπλέον γλυκαντικά στο φλιτζάνι του πρωινού joe. Η ζάχαρη είναι μια γνωστή αιτία δυσκοιλιότητας και μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα.
και ζεστό νερό λεμονιού Όλοι χρειαζόμαστε νερό. Είναι η πιο αγνή μορφή, καλά, οτιδήποτε και κρατά το σώμα μας να λειτουργεί ομαλά κανονικά. Όπως γνωρίζει ο καθένας με χρόνια δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι επίσης ένα από τα απλούστερα φάρμακα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δυσκοιλιότητα συνδέεται με αφυδατωμένο παχύ έντερο. Όταν είστε σωστά ενυδατωμένοι, το σώμα σας δεν χρειάζεται να πάρει περίσσεια νερού από το κόλον σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα έντερά σας δεν είναι καταπονημένα και μπορούν να εκκρίνουν τα απόβλητα φυσικά, χωρίς κανένα δισταγμό.
Εκτός από την κατανάλωση αρκετών κανονικών υδάτων - περίπου οκτώ μερίδες 8 ουγκιών κάθε μέρα - δοκιμάστε να πιείτε το νερό λεμονιού επίσης. Τα εσπεριδοειδή μπορεί να συμβάλλουν στην τόνωση του παχέος εντέρου σας. Και μερικές μελέτες δείχνουν ότι το πόσιμο ζεστό νερό το πρωί μπορεί να βοηθήσει να σπάσει τα τρόφιμα.
Πηγαίνετε λοιπόν και απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι λεμόνι νερό το πρωί και συνεχίστε να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μεταφορά ενός μεγάλου μπουκαλιού νερού όπου κι αν πάτε είναι ένας απλός τρόπος για να θυμάστε να συνεχίζετε να πίνετε.
Η γιόγκα κινείται
και περπατάει γύρω από το μπλοκ Στο σανσκριτικό, γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά «ένωση» ή «σύνδεση»."Η ύπαρξη σε ένωση με το σώμα σας είναι ένας τρόπος που μπορείτε να διευκολύνετε τα προβλήματα του εντέρου και είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η άσκηση γιόγκα μπορεί να είναι καλό για όσους ασχολούνται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Η μετακίνηση του σώματός σας ενθαρρύνει τη λειτουργία του κανονικού εντέρου.
Εκτός από τη γιόγκα, προσθέτοντας ένα πρόγραμμα περπάτημα στη μέρα σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση δυσκοιλιότητας. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η καθιστική ή ανενεργή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των κινήσεων του εντέρου. Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο βολικούς τρόπους άσκησης και μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή εντέρου.
Ο συνδυασμός μιας συναρπαστικής συνεδρίας γιόγκα μαζί με το βιαστικό περπάτημα είναι ένα win-win για όσους υποφέρουν από φούσκωμα που σχετίζονται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα.
Τρώτε φρέσκα ακτινίδια
και αποξηραμένα φρούτα Όχι μόνο τα ακτινίδια είναι νόστιμα, αλλά είναι γεμάτα με ίνες και με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό βοηθά στην τόνωση της μετακίνησης του εντέρου και της παραγωγής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με προβλήματα στο έντερο που έτρωγαν δύο ακτινίδια κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες παρουσίασαν λιγότερη δυσκοιλιότητα συνολικά.
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα δαμάσκηνα είναι ένα γνωστό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, αλλά ξέρετε γιατί; Τα δαμάσκηνα θεωρούνται καθαρτικό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη. Αυτό προάγει το κοίλωμα χύμα, καθιστώντας ευκολότερο να πάει. Εάν τα αποξηραμένα δαμάσκηνα δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε τις σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα ή τα αποξηραμένα μήλα.
Ψάχνετε για ένα καλό σνακ το απόγευμα; Κάντε το δικό σας μείγμα με τα αποξηραμένα φρούτα και τρώτε ένα ακτινίδιο για καλό μέτρο!
Βυθίστε σε ένα λουτρό άλατος Epsom
και παίξτε χαλαρωτικές μελωδίες Ανησυχείτε για το πότε πηγαίνετε, καλά, πηγαίνετε δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, το στρες μπορεί να είναι ένα ξεκίνημα της δυσκοιλιότητας. Είναι μέρος της σύνδεσης του νου και του σώματος: Όταν το μυαλό σας είναι ανήσυχο, το σώμα σας μπορεί να ενοχληθεί. Τα λουτρά άλατος Epsom μπορούν να είναι ευκολότερα στο στομάχι σας από ό, τι τα καθαρτικά και συχνά έρχονται με την ίδια ανακούφιση επίσης. Η διαβροχή στα άλατα Epsom βοηθά στη χαλάρωση του πεπτικού σας συστήματος και αυξάνει την ποσότητα μαγνησίου που απορροφάται από το δέρμα σας.
Η ακρόαση σε ένα μαλακό playlist μπορεί επίσης να καταπραϋνει το έντερο. Και πάλι, είναι όλα σχετικά με τη σύνδεση μυαλό-σώμα. Η ειρήνη με τον εαυτό σας, η οποία έρχεται με το να ακούτε την ήρεμη μουσική, μπορεί να βάλει το σώμα σας άνετα.
Έτσι, ενώ είστε ήδη μούσκεμα στην μπανιέρα, προχωρήστε και ακούστε ένα ήσυχο soundtrack. Θα πρέπει να βρεθείτε σε μια χαλαρή κατάσταση ακριβώς όπως το νερό του μπάνιου αρχίζει να κρυώνει.
Δοκιμάστε ένα κοιλιακό μασάζ
και αιθέρια έλαια Η σωματική επαφή μπορεί να είναι ένας τρόπος επαναφοράς του σώματός σας, ειδικά πάνω από την κοιλιά και την κοιλιακή περιοχή. Εάν η χρόνια δυσκοιλιότητα σας έρχεται επίσης με κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα, αυτή η πρακτική αυτο-φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα δάχτυλά σας πάνω από την κοιλιά σας και μασάζ με απαλή κυκλική κίνηση. Μετακινήστε προς τα πάνω και προς τα κάτω για λίγα λεπτά. Για πιο συγκεκριμένες τεχνικές, ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν θεράποντα μασάζ για συμβουλές.
Μαζί με το μασάζ, τα αιθέρια έλαια δεν είναι ένα νέο φαινόμενο, αλλά κερδίζουν την ελκυστικότητα καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη τους. (Στην πραγματικότητα, περισσότερα από 1 δισ. Δολάρια δαπανήθηκαν για τα αιθέρια έλαια το 2015.) Τα καθαρά αιθέρια έλαια προάγουν όχι μόνο τη σωματική ευεξία αλλά και την ψυχολογική ευημερία. Δοκιμάστε το πετρέλαιο μέντας για να νιώσετε αναζωογονημένο και αναζωογονημένο, λάδι από λιβάνι για να νιώσετε πιο χαλαρωτικό ή χαμομήλι για να νιώσετε χαλαρωμένοι και χαλαρωμένοι.
Για μια πραγματική αποκαταστατική προσέγγιση, τρίψτε μια σταγόνα αιθέριων ελαίων στα χέρια σας προτού δώσετε στον εαυτό σας ένα κοιλιακό μασάζ. Η κοιλιά σου θα σε ευχαριστήσει.
