Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για την Κατάθλιψη

Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT); η συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας.Η μορφή αυτή της θεραπείας τροποποιεί τα σκεύη σκέψης για να αλλάξει τις διαθέσεις και τις συμπεριφορές.Αποκαλύπτεται στην ιδέα ότι οι αρνητικές ενέργειες ή τα συναισθήματα είναι αποτέλεσμα των σημερινών παραμορφωμένων πεποιθήσεων ή σκέψεων, όχι ασυνείδητων δυνάμεων από το παρελθόν

Το CBT είναι ένα μείγμα γνωστικής θεραπείας και συμπεριφοριστικής θεραπείας Η γνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στις διαθέσεις και τις σκέψεις σας Η θεραπεία συμπεριφοράς εστιάζει συγκεκριμένα σε δράσεις και συμπεριφορές Ο θεραπευτής που εφαρμόζει τη συνδυασμένη προσέγγιση της CBT συνεργάζεται μαζί σας σε ένα δομημένο περιβάλλον. Εσείς και ο θεραπευτής σας εργάζεστε για να εντοπίσετε συγκεκριμένες αρνητικές σκέψεις σκέψης και β συμπεριφορικές απαντήσεις σε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.

Η θεραπεία περιλαμβάνει την ανάπτυξη πιο ισορροπημένων και εποικοδομητικών τρόπων αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων. Ιδανικά αυτές οι νέες απαντήσεις θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση ή την εξάλειψη της ανησυχητικής συμπεριφοράς ή διαταραχής.

Οι αρχές της CBT μπορούν επίσης να εφαρμοστούν εκτός του γραφείου θεραπευτή. Η online νοητική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα παράδειγμα. Χρησιμοποιεί τις αρχές του CBT για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας κατάθλιψης και άγχους σε απευθείας σύνδεση.

Πώς λειτουργεί το CBTΠώς λειτουργεί το CBT

Το CBT είναι μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση από την ψυχανάλυση και τις ψυχοδυναμικές θεραπείες. Άλλοι τύποι θεραπειών μπορεί να απαιτούν αρκετά χρόνια για την ανακάλυψη και τη θεραπεία. Το CBT απαιτεί συχνά μόνο 10 έως 20 συνεδρίες.

Οι συνεδρίες παρέχουν ευκαιρίες για τον εντοπισμό των τρεχουσών καταστάσεων ζωής που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Εσείς και ο θεραπευτής σας προσδιορίζετε τα σημερινά πρότυπα σκέψης ή τις παραμορφωμένες αντιλήψεις που οδηγούν στην κατάθλιψη.

Αυτό είναι διαφορετικό από την ψυχανάλυση. Αυτός ο τύπος θεραπείας περιλαμβάνει την εργασία προς τα πίσω μέσα από την ιστορία σας για να ανακαλύψετε μια ασυνείδητη πηγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.

Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσετε ένα περιοδικό ως μέρος της CBT. Το περιοδικό σας δίνει τη δυνατότητα να καταγράφετε τα γεγονότα της ζωής και τις αντιδράσεις σας. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τις αντιδράσεις και τα σκεύη σκέψης σε διάφορες κατηγορίες αυτο-κατατροπής σκέψης. Αυτά περιλαμβάνουν:

όλα-ή-τίποτα σκέψη: βλέποντας τον κόσμο σε απόλυτους, ασπρόμαυρους όρους

• αποκλείοντας το θετικό: απορρίπτοντας τις θετικές εμπειρίες επιμένοντας ότι «δεν μετράνε» για κάποιο λόγο
• αυτόματες αρνητικές αντιδράσεις: έχοντας συνηθισμένες, επικίνδυνες σκέψεις
• μεγέθυνση ή ελαχιστοποίηση της σημασίας ενός γεγονότος: μεγαλύτερη διαπραγμάτευση για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή στιγμή
• υπερβολική γενίκευση: κατάρτιση υπερβολικά ευρέων συμπερασμάτων από ένα μόνο γεγονός
• εξατομίκευση: τα πράγματα πολύ προσωπικά ή τα συναίσθημα των ενεργειών εστιάζονται ειδικά σε εσάς
• πνευματικό φίλτρο: επιλέγοντας μια αρνητική λεπτομέρεια και κατοικώντας αποκλειστικά έτσι ώστε το όραμα της πραγματικότητας να σκουραίνει
• Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό για να βοηθήσετε την αντικατάσταση αρνητικές σκέψεις σκέψης ή αντιλήψεις με πιο εποικοδομητικές.Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας σειράς καλά εφαρμοσμένων τεχνικών όπως:

μάθηση για τον έλεγχο και την τροποποίηση παραμορφωμένων σκέψεων και αντιδράσεων

• μάθηση για ακριβή και ολοκληρωμένη αξιολόγηση εξωτερικών καταστάσεων και αντιδράσεων ή συναισθηματικής συμπεριφοράς
• ομιλία που είναι ακριβής και ισορροπημένη
• χρησιμοποιώντας την αυτοαξιολόγηση για να αντανακλά και να ανταποκρίνεται κατάλληλα
• Μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις μεθόδους αντιμετώπισης μόνοι σας ή με το θεραπευτή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να τους εξασκήσετε σε ελεγχόμενες ρυθμίσεις στις οποίες αντιμετωπίζετε προκλήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ρυθμίσεις για να αξιοποιήσετε την ικανότητά σας να απαντάτε με επιτυχία. Μια άλλη επιλογή είναι η online CBT. Αυτό σας επιτρέπει να ασκήσετε αυτές τις μεθόδους στην άνεση του σπιτιού ή του γραφείου σας.

ΔιαταραχέςΠοιες διαταραχές μπορεί να θεραπεύσει η CBT;

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών και καταστάσεων σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Αυτές οι διαταραχές και οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

αντικοινωνικές συμπεριφορές (συμπεριλαμβανομένης της ψεύδους, της κλοπής και της βλάβης των ζώων ή άλλων ανθρώπων)

• διαταραχές άγχους
• διαταραχή ελλειμματικής προσοχής
• διπολική διαταραχή
• διαταραχές διατροφής όπως η διατροφική διαταραχή, η ανορεξία και η βουλιμία
• γενική πίεση
• διαταραχές προσωπικότητας
• φοβίες
• σχιζοφρένεια
• σεξουαλικές διαταραχές
• > κατάχρηση ουσιών
• Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες που βοηθούν στην κατάθλιψη.
• Κίνδυνοι CBTAre υπάρχει κίνδυνος;
• Υπάρχει μικρός μακροχρόνιος συναισθηματικός κίνδυνος που σχετίζεται με την CBT. Αλλά η διερεύνηση οδυνηρών συναισθημάτων και εμπειριών μπορεί να είναι αγχωτική. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση καταστάσεων που διαφορετικά θα αποφύγετε. Για παράδειγμα, ενδέχεται να σας ζητηθεί να αφιερώσετε χρόνο σε δημόσιους χώρους εάν έχετε φόβο πλήθους. Εναλλακτικά μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το θάνατο ενός αγαπημένου σας ατόμου που προκαλεί την κατάθλιψή σας.
• Αυτά τα σενάρια μπορούν να παρέχουν ευκαιρίες για την άσκηση αλλοιωμένων απαντήσεων σε αγχωτικές ή δυσμενείς καταστάσεις. Ο τελικός στόχος της θεραπείας είναι να σας διδάξει πώς να χειριστείτε το άγχος και το άγχος με έναν ασφαλή και εποικοδομητικό τρόπο.

Ο εμπειρογνώμονας λέει

«Υπάρχει ένα μαζικό κύμα αποδεικτικών στοιχείων για τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που υποδηλώνει ότι είναι πολύ αποτελεσματικό για τη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων», Simon Rego, Psy. D. του ιατρικού κέντρου Montefiore στη Νέα Υόρκη είπε στην Healthline. "Το εύρος των στοιχείων δεν είναι τόσο εκτεταμένο για άλλες μορφές ψυχοθεραπείας. "

Αυτό δεν σημαίνει ότι άλλες θεραπείες δεν είναι εξίσου αποτελεσματικές και ευεργετικές. "Απλά δεν ταιριάζουν τόσο καθαρά σε οτιδήποτε μπορεί να μελετηθεί", λέει ο Rego. "Έχουν διεξαχθεί περισσότερες μελέτες με βάση τα τεκμήρια σχετικά με τα αποτελέσματα της θεραπείας διανοητικής συμπεριφοράς σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο είδος. "