Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: Διατροφή και Διατροφή

Όταν είστε έγκυος, η κατανάλωση υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και το μωρό σας. Το φαγητό που τρώτε είναι η κύρια πηγή θρέψης για το μωρό σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας.

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου

Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από:

υδατάνθρακες

λίπη

πρωτεΐνες

βιταμίνες

μέταλλα

άφθονο νερό

Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις διαφορετικές ομάδες τροφίμων.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν το μωρό σας να αναπτύξει δυνατά οστά και δόντια. Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 έλαια, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν μία ή περισσότερες από αυτές τις θρεπτικές ουσίες περιλαμβάνουν:

• αβοκάντο
• μπρόκολο
• φασόλια
• λάχανο
• καρότα
• ελληνικό γιαούρτι
• βούτυρο
• ηλιόσποροι
• σπόροι κολοκύθας
• Είναι χρήσιμο να προετοιμάζετε και να μαγειρεύετε τα γεύματα στο σπίτι για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Αν είναι πολύ δύσκολο ή χρονοβόρο να μαγειρεύετε ένα γεύμα κάθε βράδυ, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φτιάξετε ένα ή δύο μεγάλα πιάτα κάθε εβδομάδα και να ψήσετε μερίδες για γρήγορο γεύμα την εβδομάδα.
• Τα φρέσκα τρόφιμα είναι πάντα η προτιμώμενη επιλογή, αλλά υπάρχουν και κάποιες αρκετά υγιεινές επιλογές κατεψυγμένου δείπνου που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες και επιλέξτε μόνο πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και νάτριο. Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι μια άλλη επιλογή και η αποθήκευση σε αυτά μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο όταν θέλετε ένα γρήγορο, υγιεινό γεύμα.

Τι να μην φάει κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ενώ είστε έγκυος, συμπεριλαμβανομένου του ωμού κρέατος, των αυγών και των ψαριών. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα ψάρια, όπως ξιφία, καρχαρία και βασιλικό σκουμπρί. Αυτά τα ψάρια είναι γνωστό ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου, ένα χημικό στοιχείο που μπορεί να βλάψει το μωρό σας. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη άλλων θαλασσινών σε 12 ουγγιές την εβδομάδα, η οποία θεωρείται ότι είναι δύο μέσες ποσότητες γεύματος την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει τα θαλασσινά που είναι σχετικά χαμηλά στον υδράργυρο, όπως:

γαρίδες

σολομός

γατόψαρο

• κονσερβοποιημένο ελαφρύ τόνο
• Άλλα προϊόντα που δεν πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν μη παστεριωμένο γάλα και μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε ορισμένα μαλακά τυριά, όπως:
• Brie
• φέτα

μπλε τυρί

• queso fresco
• Μπορεί να έχουν βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν μολύνσεις.
• Είναι εντάξει να πίνετε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη ενώ είστε έγκυος, αλλά δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνητά γλυκαντικά, όπως ασπαρτάμη και σουκραλόζη, εφόσον καταναλώνονται με μέτρο.
• Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ όταν είστε έγκυος. Η κατανάλωση οινοπνεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες και άλλες επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου εμβρυϊκού αλκοόλ.

Αξιολογώντας τη διατροφή σας

Τώρα που είστε περισσότερο από το ήμισυ της εγκυμοσύνης σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε:

παίρνοντας τουλάχιστον 60 γραμμάρια ή δύο μερίδες πρωτεΐνης ημερησίως

τρώτε εννέα ή περισσότερες μερίδες ολικής αλέσεως ημερησίως

τρώγοντας επτά ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως > κατανάλωση τεσσάρων ή περισσοτέρων μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων ημερησίως

• κατανάλωση τροφών με βασικά λίπη
• περιορισμός της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλού νατρίου
• λήψη προγεννητικών βιταμινών ημερησίως > Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο γεύματος με βάση την ηλικία και το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη.
• Πιθανοί και απογοητεύσεις για τα τρόφιμα
• Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν αποστροφή σε συγκεκριμένα τρόφιμα ή πόθους για τουλάχιστον ένα είδος τροφής. Δεν είναι σαφές γιατί οι γυναίκες αναπτύσσουν φαγητό ή αποστροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά οι γιατροί και οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι ορμόνες μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.
• Έγκυες γυναίκες μπορεί να επιθυμούν:
• σοκολάτα

πικάντικα τρόφιμα

φρούτα

τρόφιμα άνεσης, όπως πολτοί πατάτες και δημητριακά

Είναι εντάξει να δώσετε σε αυτούς τους πόθους κάποιες φορές, τα τρόφιμα που αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

• Σε άλλες περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν αποστροφή για ορισμένα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι ποτέ δεν θέλουν να τρώνε αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό μόνο εάν οι γυναίκες έχουν μια αποστροφή στα λαχανικά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε ανεπιθύμητες αντιδράσεις στα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλα τρόφιμα για φαγητό ή συμπληρώματα που πρέπει να ληφθούν για να αντισταθμιστεί η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας.
• Κέρδος κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
• Οι γυναίκες κερδίζουν κατά μέσο όρο 25 έως 35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι φυσιολογικό να κερδίζετε λιγότερο βάρος αν αρχίσετε να βγαίνετε βαρύτερα και να αποκτήσετε περισσότερο βάρος εάν υποβαθίσετε πριν από την εγκυμοσύνη. Το επιπλέον βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει τροφή στο μωρό σας και αποθηκεύεται επίσης για θηλασμό μετά από το μωρό σας.
• Πολλές γυναίκες γίνονται αυτοσυνείδητες σχετικά με το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε υπερβολικά για τον αριθμό στην κλίμακα. Αντί να εστιάζετε στο βάρος σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας θρεπτικών τροφών. Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική και η δίαιτα για να χάσετε βάρος ή να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επιζήμια τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Μπορείτε να αγοράσετε νέα ρούχα που κολακεύουν την φιγούρα σας εάν αισθάνεστε συνειδητά για το βάρος που έχετε κερδίσει.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κολύμπι και το περπάτημα είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές.Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε ακραία σπορ ή αθλητικά επαφή, όπως θαλάσσιο σκι, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο. Εάν δεν ασκήσατε πριν από την εγκυμοσύνη, ξεκινήστε αργά και μην το παρακάνετε. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό ώστε να μην έχετε αφυδατωθεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.