5 αναπνευστικές ασκήσεις για Χ.Α.Π.

Επισκόπηση

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) είναι μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου να αναπνέει καλά Συνήθως συνδέεται με άλλες παθήσεις όπως το εμφύσημα και η χρόνια βρογχίτιδα Συμπτώματα περιλαμβάνουν συριγμό, δυσκολία στην αναπνοή και μεγάλες ποσότητες βλέννης που συλλέγουν στους πνεύμονες

Τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν με τον καιρό, αλλά η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε.Όταν εξασκείτε τακτικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκήσετε λιγότερο χρόνο καθημερινές δραστηριότητες.Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιστροφή σας στην άσκηση, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει σε περισσότερη ενεργητικότητα συνολικά Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για αυτές τις πέντε ασκήσεις που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα άτομα με ΧΑΠ:

πνευμονική αναπνοή

• συντονισμένη αναπνοή
• βαθιά αναπνοή
• βήχας huff
• διαφραγματική αναπνοή
• 1. Αναμμένη χείλη αναπνοήςΠροστατευμένος χείλος αναπνοή

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν πόσο σκληρά πρέπει να εργάζεται κάποιος για να αναπνεύσει.

Βοηθά στην απελευθέρωση του αέρα που παγιδεύεται στους πνεύμονες.

• Προωθεί την χαλάρωση.
• Μειώνει τη δύσπνοια.
• Η πρακτική αυτή η τεχνική 4 με 5 φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει. Ακολουθήστε αυτό το μοτίβο, επαναλαμβάνοντας στο κεφάλι σας "εισπνέετε, 1, 2." Η αναπνοή δεν είναι πρέπει να είναι βαθιά. Μια τυπική εισπνοή θα κάνει.
• Βάλτε τα χείλη σας σαν να αρχίζετε να σφυρίζετε ή να σβήνετε κεριά σε μια τούρτα γενεθλίων. Αυτό είναι γνωστό ως "pursing" τα χείλη σας.

Συνεχίζοντας να κρατάτε τα χείλη σας σφιγμένα, σιγά-σιγά αναπνέετε με την καταμέτρηση στο 4. Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τον αέρα έξω, αλλά αντ 'αυτού αναπνέετε αργά μέσα από το στόμα σας.

• Συμβουλή άσκησης:
• Η αναπνοή των χείλη είναι καλύτερο για την εκτέλεση έντονων δραστηριοτήτων, όπως σκάλες αναρρίχησης.

2. Συντονισμένη αναπνοήΣυνοειδής αναπνοή

Το αίσθημα της αναπνοής μπορεί να προκαλέσει άγχος που σας κάνει να κρατάτε την αναπνοή σας. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, μπορείτε να ασκείτε συντονισμένη αναπνοή χρησιμοποιώντας αυτά τα δύο βήματα: Εισπνεύστε τη μύτη σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση.

Ενώ κάνετε τα χείλη σας, αναπνεύστε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια του πιο έντονου μέρους της άσκησης. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι όταν στρέφεται προς τα πάνω σε μια μπούκλα bicep.

Συμβουλή άσκησης:

• Συντονισμένη αναπνοή μπορεί να γίνει όταν ασκείτε ή αισθάνεστε άγχος.
• Μάθετε περισσότερα: ΧΑΠ και άγχος "

3. Βαθιά αναπνοήΑπνοή αναπνοής Η βαθιά αναπνοή εμποδίζει τον παγιδευμένο αέρα στους πνεύμονές σας, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει δύσπνοια.Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αναπνέετε περισσότερο φρέσκο ​​αέρα. Εδώ είναι πώς να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή:

Καθίστε ή σταθείτε με τους αγκώνες σας ελαφρώς πίσω. Αυτό επιτρέπει στο στήθος σας να επεκταθεί πληρέστερα.

Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας.

Κρατήστε την αναπνοή ενώ μετράτε στο 5.

• Απελευθερώστε τον αέρα μέσω μιας αργής, βαθιάς εκπνοής, μέσα από τη μύτη σας, μέχρι να αισθανθείτε ότι ο εισπνεόμενος αέρας σας έχει απελευθερωθεί.
• Συμβουλή άσκησης:
• Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση με άλλες καθημερινές ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να εκτελεστούν για 10 λεπτά τη φορά, 3 έως 4 φορές την ημέρα.
• 4. Huff βήχας Βήχας

Όταν έχετε ΧΑΠ, η βλέννα μπορεί να δημιουργηθεί πιο εύκολα στους πνεύμονές σας. Ο βήχας huff είναι μια άσκηση αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βήξετε αποτελεσματικά τη βλέννα χωρίς να αισθανθείτε υπερβολικά κουρασμένος. Εδώ είναι πώς να ασκήσετε το βήχα huff: Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε από το στόμα σας, ελαφρώς βαθύτερα από ό, τι θα κάνατε όταν παίρνατε μια φυσιολογική αναπνοή.

Ενεργοποιήστε τους μύες του στομάχου σας για να εκτοξεύσετε τον αέρα σε τρεις ανάσες, ενώ κάνετε τους ήχους "ha ha ha ha. "Φανταστείτε ότι φυσάτε σε έναν καθρέφτη για να τον προκαλέσετε στον ατμό.

Συμβουλή άσκησης:

• Ένας βήχας huff πρέπει να είναι λιγότερο κουραστικό από έναν παραδοσιακό βήχα και μπορεί να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε φθαρμένο όταν βήχετε βλέννα.
• Μάθετε περισσότερα: COPD θεραπεία βήχα "

5. Διαφραγματική αναπνοήDiaphragmatic αναπνοή Το διάφραγμα είναι ένας σημαντικός μυς που εμπλέκονται στην εργασία της αναπνοής.Ανθρώπους με ΧΑΠ τείνουν να βασίζονται περισσότερο στους βοηθητικούς μυς του λαιμού, , και πίσω για να αναπνεύσει, αντί για το διάφραγμα.Η διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή βοηθάει στην επανεκπαίδευση αυτού του μυός για να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.Εδώ είναι πώς να το κάνετε:

Ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε με τους ώμους χαλαρούς, βάλτε το χέρι σας το στήθος και τοποθετήστε το άλλο χέρι στο στομάχι σας

Πάρτε μια αναπνοή μέσα από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα, αισθάνεστε το στομάχι σας να κινείται προς τα έξω Κάντε την δραστηριότητα σωστά αν το στομάχι σας κινείται περισσότερο από το στήθος σας. τα χείλη σας και να αναπνέουν αργά από το στόμα σας, πιέζοντας ελαφρά στο στομάχι σας.Αυτό θα ενισχύσει την ικανότητα του διαφράγματος σας να απελευθερώσει αέρα

να είναι πιο περίπλοκο από το άλλο exe έτσι είναι καλύτερο για ένα άτομο με λίγο περισσότερη πρακτική κάτω από τη ζώνη τους. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολία, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον αναπνευστικό θεραπευτή.

• Συμπεράσματα Συμπεράσματα
• Σύμφωνα με την
• Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP)
• , εκείνοι με ΧΑΠ που χρησιμοποιούν αναπνευστικές ασκήσεις δοκιμάζουν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ικανότητα άσκησης από όσους δεν το κάνουν. Το AAFP αναφέρει ότι άλλα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν μειωμένη δύσπνοια και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.