Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ: Βήματα για τη λήψη

μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί

Οι ερευνητές εξετάζουν μια ποικιλία από Alzheimer's Θεραπείες που πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσουν, όπως:

• -
• γνωστική εκπαίδευση
• αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, β-καροτένιο)
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα < Θεραπείες για τον διαβήτη τύπου 2 (η ινσουλίνη φαίνεται να παίζει ρόλο στο AD)

άσκηση

• Παράγοντες κινδύνουΑύξηση του κινδύνου
• Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο του Alzheimer's ασθένεια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
• Διατροφή Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
• Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης AD. Η διατροφή αυτή περιλαμβάνει λίγο κόκκινο κρέας και τονίζει:
• ολικής αλέσεως
• φρούτα και λαχανικά

ψάρια και οστρακοειδή

καρύδια

άλλα υγιή λίπη

επηρεάζουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον εγκέφαλο. Τα μούρα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία σε αρουραίους και ποντίκια, τόσο σε ζώα που γερνούν κανονικά όσο και σε άτομα που έχουν αναπτύξει AD. Είδη μούρων που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• βακκίνια
• φράουλες
• βακκίνια
• Μια άλλη μελέτη εξέτασε την κουρκουμίνη, το κύριο συστατικό του κουρκούμη, το κιτρινωπό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στο κάρυ. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη συσσώρευση επιβλαβών αμυλοειδών πλακών στον εγκέφαλο τρωκτικών.
• Διανοητική δραστηριότηταΚρατήστε την ψυχική σας άσκηση

Ένας ενεργός εγκέφαλος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο AD σας. Δραστηριότητες που βοηθούν στη διατήρηση του ενεργητικού του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

• διαβάζοντας εφημερίδες
• παίζοντας παιχνίδια παζλ
• επισκέπτοντας μουσεία

Η συμμετοχή σε ψυχικές ασκήσεις φαίνεται να δημιουργεί ή να συνεισφέρει στο γνωστικό σας απόθεμα. Με άλλα λόγια, αναπτύσσετε επιπλέον νευρώνες και μονοπάτια στον εγκέφαλό σας. Γιατί είναι σημαντικό?

Κανονικά, ο εγκέφαλός σας έχει έναν δρόμο για τη μεταφορά πληροφοριών από το σημείο Α στο σημείο Β. Εάν υπάρχει ένα οδόφραγμα ή ένα αδιέξοδο, οι πληροφορίες δεν θα το κάνουν. Οι άνθρωποι που αναπτύσσουν νέους τρόπους σκέψης μέσω διανοητικών ασκήσεων δημιουργούν πολλαπλές και εναλλακτικές διαδρομές στους εγκεφάλους τους. Αυτό καθιστά ευκολότερη και ταχύτερη τη διακίνηση ζωτικών πληροφοριών.

Για να ασκήσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• Κάντε σταυρόλεξα.
• Πάρτε γέφυρα.
• Μάθετε μια νέα γλώσσα.
• Κοινωνική Ενίσχυση της κοινωνικής αφοσίωσής σας

Η συναρπαστική έρευνα υποδηλώνει ότι οι ηλικιωμένοι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο άμεσο περιβάλλον τους είναι σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν AD σε σύγκριση με αυτούς που ταξιδεύουν περισσότερο. Αυτά τα ευρήματα, ωστόσο, μπορεί επίσης να αντανακλούν τη γενική υγεία των ατόμων.

Η κλινική Mayo συνιστά ότι το να είσαι αφοσιωμένο με το περιβάλλον σου είναι καλό για την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία σου.

ΆσκησηΑερόβια άσκηση καθημερινά

• Όταν οι ενήλικες με AD ασκούν αερόβια άσκηση, βελτιώνουν τα ψυχολογικά συμπτώματα και τα συμπτώματα συμπεριφοράς τους.
• Σύμφωνα με την κλινική Mayo, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Μια οκταετής μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ της ψυχικής λειτουργίας και της σωματικής δραστηριότητας σε 6.000 γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω. Ανακάλυψε ότι οι πιο δραστήριες γυναίκες ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν πτώση στις ψυχικές λειτουργίες από ό, τι οι λιγότερο ενεργές γυναίκες.
• Σταματήστε το κάπνισμα Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης AD και άνοιας. Οι πρώην καπνιστές ή όσοι καπνίζουν λιγότερο από μισό πακέτο ημερησίως δεν φαίνεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο. Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε, τώρα είναι η ώρα να κλείσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με μεθόδους που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για σας.

HomocysteineLowering Homocysteine ​​

Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που αποτελεί δομικό στοιχείο πρωτεΐνης. Φυσικά κυκλοφορεί στο αίμα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υψηλότερα από τα μέσα επίπεδα αίματος της ομοκυστεΐνης είναι παράγοντας κινδύνου για:

AD

αγγειακή άνοια

γνωστική εξασθένηση

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ (φυλλικό οξύ) -6 και Β-12) έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. Το εάν η αύξηση ή όχι αυτών των βιταμινών Β στη διατροφή του ατόμου μπορεί να προσφέρει προστατευτική επίδραση για το AD είναι ακόμη άγνωστη.

Μερικές καλές πηγές φαγητού περιλαμβάνουν:

μαρούλι

σπανάκι

• σπαράγγια
• μπρόκολο
• Πηγές τροφίμων B-6 και B-12

περιλαμβάνουν:

ψάρια

• κόκκινα κρέατα
• πατάτες
• μη φρούτα
• > Η διατροφή
• Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη πώς να αποτρέψουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου. Η διατήρηση της ψυχικής και σωματικής σας συνείδησης, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η διατήρηση μιας ενεργού κοινωνικής ζωής πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου υποβάθμισης της γνωσιακής σας ικανότητας, συμπεριλαμβανομένης της AD. Ευτυχώς, αυτοί είναι όλοι καλές μέθοδοι για να παραμείνετε υγιείς γενικά. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής που σχεδιάζετε.
• Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη πώς να αποτρέψουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου. Η διατήρηση της ψυχικής και σωματικής σας συνείδησης, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η διατήρηση μιας ενεργού κοινωνικής ζωής πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου υποβάθμισης της γνωσιακής σας ικανότητας, συμπεριλαμβανομένης της AD. Ευτυχώς, αυτοί είναι όλοι καλές μέθοδοι για να παραμείνετε υγιείς γενικά.Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής που σχεδιάζετε.