Εναλλακτικές Θεραπείες για Διαταραχή Άγχους

Οι εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα. Αν έχετε επίθεση πανικού ή άλλα σοβαρά συμπτώματα άγχους, η εναλλακτική θεραπεία από μόνη της πιθανόν δεν θα είναι αρκετή. Οι εναλλακτικές θεραπείες συχνά λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία, όπως η φαρμακευτική αγωγή και η παροχή συμβουλών. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα εναλλακτικό πρόγραμμα θεραπείας.

Αυτό το πρωινό φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το κρεβάτι, εσείς τα jitters και να μειώσετε την ικανότητά σας να χειριστείτε το άγχος καλά. Μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα σας να δράσει σαν να είναι υπό άγχος, ενισχύοντας τον καρδιακό παλμό σας και αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση πανικού.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη Αποφύγετε το οινόπνευμα και τη νικοτίνη

Ισορροπημένη διατροφήΜε μια ισορροπημένη διατροφή

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, ανεξάρτητα από το αν αντιμετωπίζετε άγχος. Προσπαθήστε να φάτε μια μεγάλη ποικιλία φρέσκων, ολικής τροφής κάθε μέρα. Η κατανάλωση υγιεινής τροφής σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Αποφύγετε την επεξεργασία ή το γρήγορο φαγητό και περιορίστε τη λήψη γλυκών. Η κατανάλωση ανθυγιεινού φαγητού προσθέτει άγχος στο σώμα σας. Αυτό σας κάνει λιγότερο ικανό να χειριστείτε τις άλλες πιέσεις στη ζωή σας.

Το κλειδί για μια δίαιτα χαμηλού άγχους είναι η αποφυγή τροφών που μπορεί να συμβάλουν στα συμπτώματα του άγχους σας. Μπορείτε να εξετάσετε την εξάλειψη των κοινών τροφών που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα στρες του σώματος σε μερικούς ανθρώπους:

Τα τηγανισμένα τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, δεν είναι θρεπτικά και μπορούν να συμβάλλουν σε καρδιακά προβλήματα.

Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα και μπορεί να ανατρέψει την ορμονική ισορροπία του σώματος.

• Ο καφές περιέχει καφεΐνη.Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος και αίσθηση πανικού, όπως γρήγορο καρδιακό παλμό.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αδρεναλίνης του σώματος όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Αυτό μπορεί να συμβάλει στο άγχος σας.
• Η υπερβολική ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει άγχος και συμπτώματα επίθεσης πανικού.
• Τρόφιμα που σχηματίζουν οξύ, όπως γιαούρτι, τουρσιά, αυγά, ξινή κρέμα, κρασί και συκώτι, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου του σώματος, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους.
• WaterDrink περισσότερο νερό
• Το εβδομήντα τοις εκατό του βάρους του σώματος είναι νερό. Το νερό είναι το βασικό συστατικό ενός υγιούς σώματος και νου, και συχνά δεν το έχουμε αρκετά. Πίνετε οκτώ έως έντεκα μεγάλα ποτήρια νερό ή άλλα υγρά ενυδάτωσης ανά ημέρα βοηθά το σώμα σας να αποδίδει σωστά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.

ExerciseGet τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι καλή για την ανακούφιση του στρες. Η καρδιαγγειακή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους και του άγχους και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η καρδιαγγειακή άσκηση σημαίνει να φτάσετε το καρδιακό σας ρυθμό για 30 λεπτά. Η ανάπτυξη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της υγείας σας, γεγονός που μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας.

SleepGet αφθονία του ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις αρνητικές σκέψεις και μπορεί να ασκήσει επιπλέον άγχος στον εγκέφαλο και στο σώμα. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου ποιότητας κάθε βράδυ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε να στηρίξετε το φυσικό πρόγραμμα ύπνου του σώματος σας με:

να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα

παίρνοντας μόνο σύντομο ύπνο για 15-20 λεπτά νωρίς το απόγευμα εάν χρειάζεστε σε

• εκθέτοντας τον εαυτό σας στο φωτεινό ηλιακό φως το πρωί, ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο εκτός ημέρας σε φυσικό φως
• αποφεύγοντας τις φωτεινές οθόνες μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και φροντίζοντας να κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δροσερό δωμάτιο
• τακτική άσκηση
• ΜασάζΜαζέψτε τους μυς σας
• Οι μύες μπορεί να γίνουν σφιχτοί και έντονες λόγω στρες. Η θεραπεία μασάζ βοηθά στην ανακούφιση της έντασης των μυών και προωθεί τη ροή του αίματος σε βασικές περιοχές του σώματος για να απελευθερώσει το άγχος και το άγχος.

Τεχνικές χαλάρωσηςΤιμικές τεχνικές χαλάρωσης

Διαλογισμός

Χρόνος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να κάνει θαύματα. Ο διαλογισμός δεν αλλάζει τον κόσμο γύρω σας, αλλά μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτό. Ο επιτυχημένος διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την πηγή του άγχους σας και ενδεχομένως να την ξεπεράσετε.

Ο διαλογισμός χαλαρώνει το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των φοβιών και της διαταραχής πανικού. Ένας τρόπος για να διαλογίσουμε είναι να καθίσετε ακόμα σε ένα ήσυχο μέρος και να εστιάσετε σε τίποτα αλλά στο καθήκον να αναπνεύσετε βαθιά. Όταν μια άλλη σκέψη προσπαθεί να εισέλθει στο μυαλό σας, να την αναγνωρίσετε και στη συνέχεια αφήστε την να πάει.

Τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής

μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, έτσι ώστε να μην υποφέρετε υπεραερισμό κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος που προκαλεί άγχος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Δοκιμάστε να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά, εισπνεύοντας τη μύτη σας από την κοιλιά σας και προσπαθήστε να πάρετε όσο περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν.Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας, που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο έντονη, μικρή αναπνοή και ανήσυχη. Μόλις οι πνεύμονες είναι γεμάτοι, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας και επαναλάβετε όπως απαιτείται.

ΓιόγκαΗ γιόγκα συνδυάζει τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και τέντωμα τόσο σε κινούμενες όσο και στάσιμες στάσεις. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), η γιόγκα είναι μία από τις 10 πρώτες εναλλακτικές πρακτικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ποικίλων διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.

Όταν ασκείται τακτικά, γίνεται ευκολότερο να επιτευχθεί η χαλαρή αίσθηση που παίρνετε από τη γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή. Δοκιμάστε να εγγραφείτε για μαθήματα μαθήματος ή για ιδιωτικά μαθήματα για να διασφαλίσετε ότι θα μετακινηθείτε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Ο βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική θεραπεία για το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες συνθήκες υγείας. Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, ένας ασκούμενος κολλάει λεπτές, αιχμηρές βελόνες στα ανώτερα στρώματα του δέρματος σε σημεία του σώματος που αντιστοιχούν σε διαφορετικά όργανα. Θεωρείται ότι ο βελονισμός λειτουργεί ενεργοποιώντας φυσικές χημικές ουσίες που προκαλούν πόνους στον εγκέφαλο. Για ορισμένους ανθρώπους, είναι αποτελεσματικό στην εξάλειψη ή τη μείωση του άγχους.

ΣυμπληρώματαΠροσθέματα

Οι μελέτες συνεχίζουν να εξετάζουν τις επιπτώσεις των βοτανικών φαρμάκων για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας ανησυχίας. Ενώ οι ερευνητές βρήκαν κάποια θετική συσχέτιση μεταξύ των συμπτωμάτων του άγχους και της χρήσης ορισμένων βοτάνων, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα βότανα είναι χρήσιμα για το άγχος δεν υπάρχουν.

Θα πρέπει να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη των φυτικών θεραπειών.

Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βότανα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν τα εξής:

Η βιταμίνη Β-12 είναι μια βιταμίνη που παίζει βασικό ρόλο στο νευρικό σύστημα και μπορεί να μειώσει το αίσθημα του άγχους.

Το χαμομήλι στο τσάι μπορεί να έχει ένα καταπραϋντικό, αντι-άγχος αποτέλεσμα.

• Η ρίζα Kava είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να μειώσει το άγχος αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης του ήπατος.
• Η ινοσιτόλη είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα. Μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους.
• Η βαλεριάνα είναι ένα συμπλήρωμα από τη ρίζα ενός ροζ λουλουδιού που ονομάζεται
• Valeriana officinalis
• . Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των προβλημάτων ύπνου. Το συμπλήρωμα του Passionflower προέρχεται από το φυτό passionflower και πιστεύεται ότι είναι μέτρια αποτελεσματικό στη θεραπεία του άγχους. Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά σε πράσινο και μαύρο τσάι, καθώς και μανιτάρια. Είναι επίσης σε συμπληρώματα, και μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος.
• Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα. Ορισμένοι μπορεί να έχουν επικίνδυνες παρενέργειες. Για παράδειγμα, το kava έχει συσχετιστεί με ηπατικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδρά επικίνδυνα με φάρμακα που μεταβολίζονται από το συκώτι. Το βαλεριάνο προκαλεί συχνά πονοκεφάλους και στομαχικές διαταραχές και μπορεί να μην είναι ασφαλές να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• TakeawayTakeaway

Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο θεραπευτικό σχήμα. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση πιθανών επιπλοκών.Εάν ο στόχος σας είναι να αισθανθείτε καλύτερα, η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στο σχέδιο θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.