Ύπνος: 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν δεν γελάτε

Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε; > Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορείτε να μειώσετε τη σεξουαλική σας κίνηση, να αποδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να προκαλέσετε προβλήματα σκέψης και να οδηγήσετε σε αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυξάνετε τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, διαβήτη και ακόμη και τροχαίων ατυχημάτων.

Αν διαπιστώσετε ότι είστε μέρος αυτής της κατηγορίας χωρίς ύπνο, δεν είστε ο μόνος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep (AASM). >

Εδώ είναι οι λεπτομέρειες για το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν καταγράφετε αρκετές ώρες κάτω από τα καλύμματα

1. Είστε άρρωστοι. την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις ασθένειες άρρωστος. Οι ερευνητές αποκάλυψαν ακόμη μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του ύπνου και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορεί να χάσετε επιπλέον ύπνο ενώ το σώμα σας καταπολεμά ένα σφάλμα αν αρρωστήσετε και δεν έχετε αρκετό κλείσιμο-μάτι.

2. Η καρδιά σου υποφέρει.

Και οι βραχείες διάρκειες ύπνου (λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα) και οι μακρές διαρκέσεις ύπνου (εννέα ή περισσότερες ώρες ανά νύχτα) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην European Heart Journal < .

Ιδιαίτερα, οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε στεφανιαία νόσο ή να έχετε εγκεφαλικό επεισόδιο αυξάνονται σημαντικά με λιγότερο ύπνο.

3. Ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται. Ο συντομευμένος ύπνος σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού, καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνου του προστάτη, σύμφωνα με τη δήλωση ύπνου του AASM. Οι εργαζόμενοι σε ολονύκτια βάρδια μπορούν να βρουν το βάρος αυτής της επιβάρυνσης. Τα καλά νέα είναι ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα είχαν τα καλύτερα ποσοστά θνησιμότητας στην ομάδα. 4. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε.

Ακόμη και αν λείπει μια νύχτα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μερικά βασικά προβλήματα σκέψης (σκέψης). Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Experimental Brain Research

,

μια ομάδα 18 ατόμων έλαβε ένα καθήκον να ολοκληρώσει. Το πρώτο έργο ολοκληρώθηκε μετά από έναν πλήρη ύπνο. Η επόμενη εργασία ολοκληρώθηκε μετά από μια νύχτα ύπνου. Οι λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της λήψης αποφάσεων, της συλλογιστικής και της επίλυσης προβλημάτων, επιδεινώθηκαν, μαζί με το χρόνο αντίδρασης και την εγρήγορση.

5. Ξεχνάς πράγματα.

Όχι μόνο μπορεί να χάσει τον ύπνο σας κάνει να ξεχάσετε περισσότερο, υπάρχει επίσης ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας που δείχνει ότι ο ύπνος έχει αντίκτυπο στην εκμάθηση και τη μνήμη. Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη διαδικασία εδραίωσης των πράξεων που μαθαίνουμε στον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, χρειαζόμαστε την κατάλληλη ανάπαυση για να κλειδώσουμε νέες πληροφορίες και να τις δεσμευτούμε στη μνήμη. 6. Η λίμπιντο μειώνεται. Η μη λήψη αρκετού ύπνου θα μπορούσε να μειώσει τη σεξουαλική σας κίνηση. Σε μια μελέτη, νεαροί άνδρες που έχασαν ύπνο σε περίοδο μιας εβδομάδας παρουσίασαν μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης.Ο ύπνος πέντε ή λιγότερες ώρες μείωσε τα επίπεδα ορμονών φύλου κατά 10 έως 15 τοις εκατό. Οι άνδρες ανέφεραν επίσης ότι η συνολική τους διάθεση και ένταση μειώθηκαν με κάθε διαδοχική νύχτα διακοπής ανάπαυσης.

7. Κερδίζετε βάρος.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να συσκευάσετε σε κιλά. Μια μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους σε 21, 469 ενήλικες άνω των 20 ετών. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της τριετούς μελέτης ήταν πιο πιθανό να πάρουν βάρος και τελικά να γίνουν παχύσαρκοι. Όσοι κοιμόντουσαν μεταξύ 7 και 8 ωρών κατάφεραν καλύτερα στην κλίμακα.

8. Ο κίνδυνος του διαβήτη σας αυξάνεται.

Μαζί με μια μεγαλύτερη οσφυαλγία, οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο (ή που παίρνουν πάρα πολύ) αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη ενηλίκων. Οι ερευνητές εξέτασαν 10 ξεχωριστές μελέτες εστιασμένες στον ύπνο και τον διαβήτη. Τα συμπεράσματά τους αποκάλυψαν ότι η 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης είναι το βέλτιστο εύρος για να αποφευχθούν προβλήματα ινσουλίνης που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διαβήτη.

9. Είστε επιρρεπείς σε ατύχημα.

Έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να συμμετάσχετε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα αν έχετε έξι ή λιγότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Τα πιο ευάλωτα άτομα είναι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, οι εμπορικοί οδηγοί, οι επαγγελματίες ταξιδιώτες και οποιοσδήποτε άλλος που εργάζεται για μεγάλες ή περίεργες ώρες. Σκεφτείτε δύο φορές πριν περάσετε από το τιμόνι αν δεν κοιμάστε αρκετά.

10. Η εμφάνισή σας υποφέρει.

Εάν όλοι αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία δεν σας πείσουν να πάρετε περισσότερο ύπνο, κάντε το για το βλέμμα σας. Σε μια μελέτη, μια ομάδα ατόμων ηλικίας μεταξύ 30 και 50 ετών αξιολογήθηκε με βάση τις συνήθειες ύπνου και την κατάσταση του δέρματός τους. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι εκείνοι με πολύ μικρό ύπνο είχαν πιο λεπτές γραμμές, ρυτίδες, ανώμαλο χρώμα δέρματος και έντονη χαλάρωση του δέρματος. Οι κακοί τραυματίες ήταν επίσης πιο δυσαρεστημένοι από την εμφάνισή τους από τους ξεκούραστους ομολόγους τους.

Περισσότερο από την ομορφιά ανάπαυσης

Η επίτευξη αρκετού ύπνου δεν είναι μόνο για τη ματαιοδοξία σας. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε όλα όσα κινδυνεύετε πριν συνεχίσετε εκείνο το μαραθώνιο τηλεόρασης αργά το βράδυ. Στη συνέχεια, σβήστε τα φώτα και απολαύστε τις 7 έως 8 ώρες ομορφιάς και υγιεινής ξεκούρασης.