Είναι καλύτερο για τους ανθρώπους με Crohn's;

Η άσκηση είναι απαραίτητη

Εάν πάσχετε από νόσο του Crohn, μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα συμπτώματα μπορούν να βοηθηθούν βρίσκοντας τη σωστή ρουτίνα άσκησης.

Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αναρωτιέστε: Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ; Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση των συμπτωμάτων; Μπορούν ορισμένες ασκήσεις να επιδεινώσουν τα συμπτώματα;

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι μέτριες αερόβιες δραστηριότητες, η ανθεκτική κατάρτιση και η γιόγκα ή το tai chi μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απολαύσετε καλύτερη γενική υγεία, ένα σημαντικό μέρος της διαμονής σας καλά με οποιαδήποτε ασθένεια.

Ασθένεια του Crohn Τι είναι η νόσος του Crohn;

Η νόσος του Crohn είναι ένας τύπος φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD). Προκαλεί φλεγμονή του φλοιού του πεπτικού σας σωλήνα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ήπια έως σοβαρά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να εξαφανιστούν κατά τη διάρκεια περιόδων ύφεσης.

Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τη νόσο του Crohn. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Εκτός από την παρακολούθηση μιας ειδικής δίαιτας, προσπαθήστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πεπτική σας οδό και να προκαλέσει συμπτώματα του Crohn να ξεσπάσει.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες και μπορεί επίσης να προωθήσει την καλή πέψη.

Τα οφέλη των ασκήσεων άσκησης

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι με το Crohn γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει θεραπεία για την ασθένεια, πολλοί είναι πρόθυμοι να βρουν ένα απλό κόλπο για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο. Για να στείλετε τα συμπτώματά σας σε ύφεση, πρέπει να μειώσετε τη φλεγμονή, να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή και τα δύο.

Καμία ρουτίνα άσκησης δεν μπορεί να ξεκαθαρίσει τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή γενική υγεία, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας, να αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα του Crohn κυρίως μειώνοντας το επίπεδο πίεσης. Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα πεπτικά σας θέματα, η τακτική άσκηση και άλλες δραστηριότητες περιορισμού του άγχους μπορούν να παρέχουν ευπρόσδεκτη ανακούφιση. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μια κοινή επιπλοκή του Crohn.

Η άσκηση έχει επίσης ένα άλλο πλεονέκτημα για τα άτομα με την πρόληψη του Crohn: πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το Crohn σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, τόσο από την ίδια την ασθένεια όσο και ως παρενέργεια πολλών φαρμάκων του Crohn. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης επιβραδύνοντας τον ρυθμό απώλειας οστικής μάζας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία και μυϊκή δύναμη, που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και οστικών καταγμάτων.

Αερόβια ΆσκησηModerate Αερόβια Άσκηση

Όταν πάσχετε από ασθένεια του Crohn, οι εξαντλητικές προπονήσεις μπορούν να σας αφήσουν να αποστραγγίσετε. Ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς αερόβιες δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα μισής ώρας αρκετές φορές την εβδομάδα. Άλλες επιλογές χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν ποδηλασία, κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό για περίπου μισή ώρα βοήθησε τους συμμετέχοντες με τη νόσο του Crohn να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους. Οι συμμετέχοντες διαπίστωσαν επίσης γενικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής τους. Καλύπτουν μια μέση απόσταση 3. 5 χιλιομέτρων, ή περίπου 2 μίλια, σε κάθε βόλτα.

Εκπαίδευση αντίστασηςΥποστήριξη

Οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της σωματικής ικανότητας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε δύο ή τρεις συνεδρίες ασκήσεων ενίσχυσης μυών στην ρουτίνα εβδομαδιαίας προπόνησης.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Crohn's και Colitis, η κατάρτιση αντίστασης είναι το «χρυσό πρότυπο» όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μεταλλικών οστών και για τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης στους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με νόσο του Crohn. Χρησιμοποιήστε ελαστικές ζώνες προπόνησης, μηχανές ή ελεύθερα βάρη για να δώσετε στους μύες σας μια καλή προπόνηση. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δύο έως τρία σύνολα από 10 έως 12 ασκήσεις σε κάθε συνεδρία. Οι κοινές ασκήσεις περιλαμβάνουν κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, πλάτες επεκτάσεις, θωρακικές πρέσες ή πιέσεις, καταλήψεις και καταλήψεις. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης και 2 έως 3 λεπτά μεταξύ των σετ. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή αν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις αντοχής πριν. Με τον τρόπο αυτό θα διασφαλίσετε ότι θα κάνετε τη σωστή σειρά ασκήσεων με τη σωστή μορφή.

Γιόγκα και Tai ChiYoga και Tai Chi

Η γιόγκα ή το tai chi μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Και οι δύο μορφές άσκησης συνδυάζουν προσεκτικά ελεγχόμενες κινήσεις και τεχνικές αναπνοής. Αυτός ο διαλογιστικός συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Η γιόγκα και το tai chi μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή σας δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία.

Διατηρήστε SafeBuild μια ασφαλή και διασκεδαστική ρουτίνα

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι επί του σκάφους με οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές κάνετε στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Αφού έχετε την έγκριση του γιατρού σας, ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε νέες δραστηριότητες με ασφάλεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε για κατάρτιση αντίστασης, γιόγκα ή tai chi, σχεδιασμένο για αρχάριους.

Θα πρέπει πάντα να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε. Για παράδειγμα, πατήστε ή σταματήστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Είναι επίσης σοφό να περιορίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της έκρηξης - επιλέξτε ασκήσεις χαμηλού επιπέδου ή περιμένετε μέχρι να είστε υγιείς πριν συνεχίσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Επιλέξτε δραστηριότητες και χώρους εκγύμνασης που σας προσφέρουν εύκολη πρόσβαση σε τουαλέτες, σε περίπτωση που εμφανίσετε διάρροια ή άλλα συμπτώματα ενώ εργάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατώσει σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα ζήτημα, ειδικά εάν έχετε χρόνια διάρροια.

Όποιο πρόγραμμα άσκησης επιλέγετε, πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει. Εάν έχετε τη διασκέδαση, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κολλήσετε σε αυτό μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Η πρόσκληση ενός φίλου ή μέλους της οικογένειάς σας να συμμετάσχετε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη.

Η τακτική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας. Η επιλογή ελαφρών έως μέτριων δραστηριοτήτων γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη που προσφέρει η άσκηση, ακόμη και με τη νόσο του Crohn.