Η καρδιακή νόσος που πωλεί "υγιή" στα παιδιά σας | Υγεία

Η κληρονομικότητα είναι σημαντικός παράγοντας για καρδιακές παθήσεις. Αν έχετε διαγνωστεί από καρδιακές παθήσεις, τα παιδιά σας διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο να τα αναπτύξουν. Βοηθήστε τα παιδιά σας να υιοθετήσουν καλύτερες συνήθειες για μια πιο υγιή - και ελπίζω - ζωή χωρίς καρδιακή νόσο.

Ορίστε ένα παράδειγμα

Τα παιδιά μαθαίνουν με απομίμηση. Ορίστε ένα καλό παράδειγμα με την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Εάν σας βλέπουν να φτάνετε για φρούτα αντί για καραμέλες, θα είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο. Δείξτε στα παιδιά σας ότι καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια για να είστε υγιείς και θα το κάνουν επίσης.

Κάνε μια οικογενειακή υπόθεση

Αν θέλεις τα παιδιά σου να είναι πιο ενεργά, πάρτε όλη την οικογένεια που εμπλέκεται. Δραστηριότητες ομάδων που όλοι μπορούν να συμμετάσχουν. Πάρτε βόλτες ή ποδήλατα γύρω από τη γειτονιά όταν φτάσουν στο σπίτι από το σχολείο. Παίξτε τα ψάρια στην πίσω αυλή ή πηγαίνετε στο πάρκο το Σαββατοκύριακο. Αυτό θα φέρει ολόκληρη την οικογένειά σας και θα σας επιτρέψει να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί.

Συμμετοχή των παιδιών σας

Όταν ήρθε η ώρα να πάτε για αγορές ψαριών, ζητήστε από τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Κατά το δείπνο, δώστε τους μικρά καθήκοντα, όπως το ξεβγάλισμα φρούτων και λαχανικών ή την τοποθέτηση του τραπέζι. Με τη συμμετοχή των παιδιών σας στη διαδικασία μαγειρέματος, θα είναι πιο πιθανό να τρώνε το φαγητό, αφού συνέβαλαν στην προετοιμασία του.

Ορισμός ρεαλιστικών στόχων

Οι συνήθειες των παιδιών σας δεν θα αλλάξουν εν μία νυκτί, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ορίσετε εφικτούς στόχους όταν προσπαθείτε να τους τρώτε πιο υγιείς και πιο δραστήριους. Ξεκινήστε μικρό. Για παράδειγμα, στοχεύστε για 15 λεπτά σωματικής άσκησης και ένα μήλο την ημέρα. Μπορείτε να περάσετε από εκεί.

Τροποποιήστε τα τρόφιμα τα παιδιά σας όπως

Κάνετε υγιείς προσαρμογές στα τρόφιμα που σας αρέσουν τα παιδιά σας. Προσθέστε φέτες φρούτων στα δημητριακά τους το πρωί ή χρησιμοποιήστε ολόκληρο σιτάρι αντί για λευκό ψωμί για τα σάντουιτς. Αντί να αγοράζετε ζαχαρούχα ποτά με μικρή θρεπτική αξία, επιλέξτε 100 τοις εκατό χυμό φρούτων. Κάνοντας μικρές αλλαγές εδώ και εκεί θα αποδώσουν καλύτερα αποτελέσματα από το να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε ολόκληρη τη δίαιτά τους με τη μία.

Διαβάστε ετικέτες

Πόσο γνωρίζετε πραγματικά για το τι τροφοδοτείτε την οικογένειά σας; Κάνετε ένα σημείο να διαβάσετε τις ετικέτες διατροφής και να κάνετε ένα παιχνίδι έξω από αυτό. Δείτε πόσα συστατικά μπορείτε να ταυτοποιήσετε σε οποιοδήποτε προϊόν. Αν συναντήσετε συστατικά με τα οποία δεν είστε εξοικειωμένοι με τις πιθανότητες, το στοιχείο δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή σας. Βάλτε το πίσω και επιλέξτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.

Κάνετε υγιεινά σνακ διαθέσιμα

Τα παιδιά σας δεν μπορούν να τρώνε ό, τι δεν υπάρχει. Αυτό λειτουργεί και με τους δύο τρόπους-αν τα ανθυγιεινά τρόφιμα δεν είναι διαθέσιμα, τα παιδιά σας δεν μπορούν να τα φάνε. Εάν είναι διαθέσιμα, τα παιδιά σας θα είναι πιο πιθανό να φτάσουν για κάτι υγιές όταν θέλουν ένα σνακ.

Περιορισμός χρήσης τηλεόρασης ή υπολογιστή

Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, περιορίζοντας έτσι την παρακολούθηση της τηλεόρασης του παιδιού σας ή τη χρήση του υπολογιστή σε δύο ώρες την ημέρα.Περιορίστε το σνακ κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης επίσης. Φαγητό μπροστά από την τηλεόραση θα τους εμποδίσει να συνειδητοποιήσουν όταν είναι γεμάτοι. Διδάξτε τους να τρώνε με προσοχή για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Εκπαιδεύστε τα παιδιά σας

Εξηγήστε στα παιδιά σας γιατί είναι σημαντικό να είναι ενεργοί και να τρώνε υγιεινά. Διδάξτε τους σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν διαφορετικά τρόφιμα και πώς βοηθούν αυτές οι βιταμίνες να διατηρήσουν το σώμα τους ισχυρό και υγιές. Εάν έχουν κατανόηση του λόγου πίσω από την ανάπτυξη καλών συνηθειών, θα είναι πιο πιθανό να τις εξασκήσουν.

Κάντε την παρουσίασή σας

Αν δυσκολεύεστε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, δοκιμάστε να αλλάξετε την παρουσίαση. Κόβουμε τα φρούτα και τα λαχανικά σε διασκεδαστικά σχήματα ή τα κόβουμε λεπτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προσθήκη βάμμιων ή βουτύρου για να βελτιώσετε τη γεύση. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους παρουσίασης για να βρείτε αυτό που λειτουργεί.

Stick to a Routine

Προσπαθήστε να σερβίρετε γεύματα και σνακ ταυτόχρονα κάθε μέρα. Πολλά παιδιά θέλουν να έχουν ρουτίνα, οπότε όταν μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας κυλά γύρω, θα ξέρουν τι να περιμένουν. Η διατήρηση των σνακ και των γευμάτων που περιορίζονται σε ένα χρονοδιάγραμμα θα τους εμποδίσει να χαλάσουν την όρεξή τους αργότερα.

Χρησιμοποιήστε Θετική Ενίσχυση

Παιδιά σαν να ακούνε όταν έχουν κάνει κάτι καλά, έτσι ώστε να τους ενθαρρύνετε όταν κάνουν υγιεινές συνήθειες. Η εμφάνιση και η ενημέρωσή τους ότι κάνουν καλή δουλειά θα τους παροτρύνουν να συνεχίσουν τη συμπεριφορά.