Δύναμη κατάρτιση για την αρθρίτιδα: ποτέ δεν έχω αγαπήσει το σώμα μου Περισσότερα

Έχω συμμετάσχει στο γυμναστήριο στο Μπρούκλιν για επτά χρόνια. Είναι YMCA στη λεωφόρο Atlantic. Δεν ήταν φανταχτερό, και δεν έπρεπε να είναι: Ήταν ένα πραγματικό κοινοτικό κέντρο, και σούπερ καθαρό.

Δεν μου άρεσαν τα μαθήματα γιόγκα γιατί δεν απολάμβανα τον δάσκαλο να μιλά μέσα από το όλο θέμα και ο υπερβολικός χρόνος για το ελλειπτικό μου έκανε ζαλάδα. Αλλά μου άρεσε η πισίνα - και η αίθουσα βαρών. Μου άρεσε πολύ η κατάρτιση δύναμης. Συνήθως ένας αρσενικός χώρος, ήμουν συχνά η μόνη γυναίκα στην αίθουσα βαρών, αλλά δεν το άφησα να με σταματήσει. Ως γυναίκα στα 50 της, αισθάνθηκε πολύ καλός για να χτυπήσει τα μηχανήματα.

Και με οικογενειακό ιστορικό αρθρίτιδας, θέλω να διατηρήσω τα οστά και τους μυς μου ευτυχισμένους. Μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, αλλά η άσκηση δύναμης που γίνεται σωστά δεν θα επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία της οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ). Στην πραγματικότητα, η άσκηση δεν μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμα πιο επώδυνες και δύσκαμπτες.

Αυτό πρέπει να εξηγήσει γιατί αισθάνθηκα τόσο ζωντανός περπατώντας σπίτι από το γυμναστήριο.

Εκπαίδευση βάρους για οστεοαρθρίτιδα

Ακόμα και το Ίδρυμα για την Αρθρίτιδα συμφωνεί, προσθέτοντας ότι η άσκηση μας δίνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη γενική ευημερία, την ικανότητα να ελέγχουν τον πόνο και τις συνήθειες ύπνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinics of Geriatric Medicine λέει ότι οι άνθρωποι θα έχουν την OA να επωφεληθούν από την κατάρτιση δύναμης, ανεξάρτητα από την ηλικία τους - "ακόμη και το παλαιότερο παλιό με την ΟΑ. "

Δεν είχα να περάσω ώρες και ώρες για να δω άμεσα οφέλη. Ακόμη και μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αρθρίτιδας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Αίσθημα ισχυρής και όμορφης

Έχω την τάση να κουραστεί και να απογοητευμένος που βρίσκεται γύρω. Αργά ή αργότερα, ξέρω ότι πρέπει να κινηθώ. Και είμαι πάντα χαρούμενος που το κάνω. Γνωρίζω επίσης ότι το σώμα μου δεν είναι τέλειο από τα βασικά πολιτιστικά πρότυπα, αλλά φαίνεται αρκετά καλό για μένα.

Αλλά όταν μπήκα στην εμμηνόπαυση, είχα μεγαλώσει όλο και περισσότερο δυσαρεστημένος με το σώμα μου, συμπεριλαμβανομένης της μικρής δυσκαμψίας στις αρθρώσεις μου. Ποιος δεν θα ήταν;

Ζούμε σε μια εποχή όπου οι διασημότητες είναι διάσημες για τις μικροσκοπικές μέσες τους, τα περιοδικά και οι εμπειρογνώμονες της ευεξίας προωθούν την

διείσδυση και τη δίαιτα μόδας - και όλοι επιδιώκουν το τέλειο σώμα. Ωστόσο, στην ηλικία μου, ξέρω ότι ποτέ δεν είχα ξανά τη μέση μιας 20χρονης γυναίκας - και αυτό είναι εντάξει. Κίνητρα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και να φαίνονται καλύτερα, άρχισα να γυμναζόμαστε τακτικά.

Ο κανόνας μου ήταν: Εάν πονάει, μην το κάνετε. Πάντα σιγουρευόμουν να ζεσταίνω στη μηχανή κωπηλασίας, την οποία μισούσα. Αλλά δεν έχει σημασία τι, αναγκάστηκα να επιμείνω. Επειδή εδώ είναι το αστείο πράγμα - μετά από κάθε rep, εφίδρωση και από την αναπνοή, έχω μια τόσο απερίγραπτη αίσθηση του σώματος. Όταν τελείωσα, τα οστά και οι μύες μου έμοιαζαν σαν να τραγουδούσαν.

Οι τρεις κύριες περιοχές αντοχής του σώματος είναι ο κορμός και η πλάτη, το άνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος του σώματος. Έτσι γύρισα τις ρουτίνες μου για να επικεντρωθώ σε αυτά ξεχωριστά. Χρησιμοποίησα την πανοραμική επέκταση, την μπάρα δικτυωτών δικτυωτών, την πρέσα των ποδιών και την ανύψωση των ποδιών, μαζί με μερικές άλλες. Έκανα 2 σειρές από 10 επαναλήψεις πριν αυξήσω τα βάρη μου.

Πάντα έψαξα και έκανα μερικές εκτάσεις που θυμήθηκα από τις ρουτίνες της γιόγκα μου. Τότε θα έκανα τον εαυτό μου στο χαμάμ - που ήταν καθαρή ευδαιμονία. Όχι μόνο εργάστηκα για να νιώθω καλός μέσα και έξω, αλλά ήξερα επίσης ότι καταβάλλω τις καλύτερες προσπάθειές μου για να αποτρέψω την ΟΑ.

Θυμάμαι το περπάτημα πίσω από το γυμναστήριο μια φορά, σταματώντας για μια φέτα σπανάκι πίτα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, που ένιωσα όμορφη και ισχυρή.

Κάθισα σε μια βόλτα στην Ατλαντική λεωφόρο και παρακολούθησα τον πολυάσχολο κόσμο να περνάει. Ήταν τότε που ένιωσα απόλυτα στο σπίτι μου στο σώμα μου. Σκέφτηκα, Αυτός είναι ο πραγματικός ορισμός της θετικής στάσης του σώματος: αγκαλιάζοντας ποιος είμαι, αυτή τη στιγμή.

Αφού άρχισα αυτή τη ρουτίνα, τελικά έχασα την ανησυχία μου για την απώλεια βάρους και την προσαρμογή σε πολιτιστικά πρότυπα ενός τέλειου σώματος. Η κατάρτιση δύναμης, σε αυτό το επίπεδο - το επίπεδο μου - δεν αφορούσε την άντληση σιδήρου για ώρες.

Πηγή φωτογραφίας: Lillian Ann Slugocki

Δεν ήμουν αρουραίος γυμναστικής. Πήγα τρεις φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά. Δεν ανταγωνίζομαι με κανέναν. Ήξερα ήδη ότι

ήταν καλό για το σώμα μου. Επίσης αισθάνθηκε πραγματικά καλή. Τώρα κατάλαβα τι συνέχισαν οι άνθρωποι να επιστρέφουν. Το "υψηλό γυμναστήριο" που ένιωσα μετά από κάθε σύνοδο είναι πραγματικό, λένε οι ειδικοί. Η κατάρτιση αντοχής σπρώχνει γρήγορα το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, διεγείροντας τους νευρικούς μηχανισμούς που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα που περιλαμβάνουν χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες », εξηγεί η Claire-Marie Roberts, ανώτερη λέκτορας αθλητική ψυχολογία, σε συνέντευξή του στο The Telegraph.

Παραμονή κίνητρο

Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, κοιτάζω τους άλλους για έμπνευση όταν χρειάζομαι αυτή την επιπλέον ώθηση. Στο Instagram, ακολουθώ τον Val Baker. Το προφίλ της λέει ότι είναι 44χρονος προπονητής γυμναστικής που εκπαιδεύει τόσο τους πολίτες όσο και τους στρατιωτικούς ως τμήμα του στρατιωτικού αποθέματος του Σ.Α. Είναι μια μαμά πέντε "που είναι περήφανη για το σώμα της και τα ραγάδες που κέρδισε φέρνοντας τα παιδιά της. "

Ο Μπέικερ με εμπνέει γιατί η τροφή της περιέχει εικόνες όχι μόνο των αξιολάτρευτων παιδιών της, αλλά και μια γυναίκα που φαίνεται να αγκαλιάζει το σώμα της, τις αποκαλούμενες ατέλειες και όλα.

26. Πριν από 5 χρόνια έλαβα τις λεοπάρδαλες μου. Ήμουν αναστατωμένος και πολύ αμηχανία στην αρχή, αλλά οι ηλικιωμένοι πήρα, καθώς παρακολούθησα τα τέσσερα μου παιδιά μεγαλώνουν και στη συνέχεια έγιναν τα δικά τους πρόσωπα, άρχισα να εκτιμώ τον εαυτό μου. Έκανα υπέροχα, λειτουργικά ανθρώπινα όντα.Είναι φοβερό και τα τέσσερα και τώρα μου φέρνουν μια νέα γενιά. Κοιτάζω το σχισμένο δέρμα μου και λέω: "Κάνατε καλό Βαλα! Τους έθεσε και τους δίδαξε το καλύτερο που ήξερες πώς". Αυτή είναι η απόδειξη ότι η ζωή μεγάλωσε μέσα μου και στη συνέχεια εξήλθε. Αυτό είναι το νέο μου! Αυτός είναι ο οποίος είμαι και το αγκαλώ. Η κοινωνία θα σας πει ποια είναι η όμορφη αλλά πρέπει πρώτα να δεχτείτε τις ατέλειές σας και όταν το κάνετε αυτό … κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο από! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Ένας στύλος συμμερίζονται Val (@smoothiefitt) στις Ιουν 7, 2017 στις 11: 20am PDT > Παρακολουθώ επίσης τον Chris Freytag, έναν 49χρονο προπονητή υγείας που δημοσιεύει συμβουλές για προπόνηση, βίντεο και εμπνευσμένα μηνύματα. Είναι ένα θαυμάσιο πρότυπο για τους άνδρες και τις γυναίκες στην ηλικιακή ομάδα μου που σκέφτονται ότι η κατάρτιση δύναμης δεν είναι γι 'αυτούς. Μια ματιά σε αυτήν και θα ξέρετε ότι είναι εντελώς αναληθές! Αυτό που αγαπώ ιδιαίτερα για το Freytag είναι ότι ενθαρρύνει τους οπαδούς της να σταματήσουν να ψάχνουν για το "τέλειο σώμα" - κάτι ακριβώς έκανα.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποια ελευθερία - είμαστε όλοι ανθρώπινοι, όχι τέλειοι!

Μια θέση μοιράζονται ο Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) στις 10 του Ιουνίου, 2017 στις 5: 45am PDT

Takeaway

Σήμερα, δεν έχω πλέον το τρένο για το τέλειο σώμα - γιατί αισθάνεται ότι η καλή μετά το γυμναστήριο, δεν έχει σημασία ότι φορούν μέγεθος 14, μερικές φορές μέγεθος 16. Μου αρέσει αυτό που βλέπω στον καθρέφτη και μου αρέσει το πώς αισθάνομαι.

Βρήκα την προπόνηση με βάρη επειδή ήλπιζα να βρω έναν τρόπο να βοηθήσω με πόνο στις αρθρώσεις και να αποτρέψω την ΟΑ - αλλά κέρδισα πολύ περισσότερα. Καθώς κυνηγώ για ένα νέο γυμναστήριο στα προάστια, είμαι ενθουσιασμένος για να επανέλθω σε μια ρουτίνα. Τα επτά χρόνια εκπαίδευσης σε βάρος με βοήθησαν να νιώθω δυνατός και όμορφος. Με διδάσκει ότι ενώ το σώμα μου δεν είναι τέλειο από τα κοινωνικά πρότυπα, εξακολουθεί να μου φαίνεται πολύ καλό.

Η Lillian Ann Slugocki

γράφει για την υγεία, την τέχνη, τη γλώσσα, το εμπόριο, την τεχνολογία, την πολιτική και την ποπ κουλτούρα. Η δουλειά της, που προτάθηκε για το βραβείο Pushcart και το Best of the Web, έχει δημοσιευθεί στο Salon, το Daily Beast, το περιοδικό BUST, το The Nervous Breakdown και πολλά άλλα. Έχει γραπτή γραφή από το NYU / The Gallatin School και ζει εκτός της Νέας Υόρκης με την Shih Tzu, τη Molly. Βρείτε περισσότερες από τις εργασίες της στον ιστότοπό της και τιτλοποιήστε την

@laslugocki