5 τρόποι να κάνουμε μια ψηφιακή απεξάρτηση

Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που με κάνουν νευρικό. Αλλά τίποτα δεν με κάνει τόσο ανήσυχο όσο η επικίνδυνα χαμηλή διάρκεια ζωής της μπαταρίας στο τηλέφωνό μου. Όταν το μικρό εικονίδιο μετατρέπεται από αισιόδοξο λευκό σε επισφαλή έντονο κόκκινο, ντρέπομαι να πω ότι ο καρδιακός ρυθμός μου αυξάνεται δραματικά.

Όταν εμφανιστεί το φοβερό κόκκινο σύμβολο, πολλές σκέψεις τρέχουν μέσα από το μυαλό μου: Πού είναι ο φορτιστής μου; Πού μπορώ να την συνδέσω; Και πόσο καιρό μέχρι να φτάσω τον μαγικό αριθμό πάνω από 50 τοις εκατό;

Όπως αποδεικνύεται, δεν είμαι μόνος. Δημοσκοπήσεις και μελέτες δείχνουν ότι ανάμεσα στο ένα και τα δύο τρίτα των ανθρώπων βιώνεται νοσοφοβία - ο φόβος να μην υπάρχει κινητή συσκευή.

Πήγατε ποτέ για ένα γεύμα, μόνο για διακοπή από τον φανατικό Instagram που επιμένει να τραβήξει φωτογραφίες από το φαγητό όλων; Θα σας βγάλει από τη στιγμή, δεν νομίζετε; Είναι σαν να μετατρέπουμε στιγμές σε τέλεια μνήμη εικόνας πριν συμβεί.

Ή πέρασε μια ολόκληρη βραδιά με έναν φίλο, μόνο για να τους έχει συνεχώς μετακινηθεί μέσα στο Facebook αντί να είναι παρόντες στο δωμάτιο; (Ή ίσως αυτός ο φίλος είσαι εσύ;) Σας κάνει να αισθανθείτε ότι πρέπει να υπάρχει κάποιο άλλο - πολύ πιο δροσερό - πάρτι που συμβαίνει κάπου ότι προτιμούν να παρευρίσκονται.

Και τίποτα δεν υπογραμμίζει αρκετά την εξάρτησή μας από την τεχνολογία παρά από την έλλειψη Wi-Fi. Το να είσαι σε μια ζώνη χωρίς Wi-Fi είναι σαν να πας πίσω στο χρόνο. Που είμαστε? Πώς μπορώ να παραγγείλω ένα Uber; Πώς θα έπρεπε να Snapchat αυτό;

Συνδεδεμένοι με άλλους, αποσυνδεδεμένοι από τους εαυτούς μας

Όλοι αστεία, που είναι χειρουργικά συνδεδεμένοι με μια συσκευή, γίνονται ο κοινωνικός κανόνας. Παρόλο που προσφέρει πρόσβαση σε μερικές φανταστικές υπηρεσίες υγείας - υπάρχουν πολλές εφαρμογές προσοχής και έλεγχοι συμπτωμάτων διαθέσιμα - μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Είμαστε ολοένα και πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους και πιο αποσυνδεδεμένοι από τους εαυτούς μας.

Η ζωή με την κατάθλιψη και το άγχος σημαίνει ότι εγώ προσωπικά γίνω πολύ μοναχικός και απομονωμένος. Φτάνω για το τηλέφωνό μου, επειδή είναι συνήθεια, και μου δίνει την άνεση να μιλήσω σε άλλους ηλεκτρονικά για το πώς αισθάνομαι. Αν και αυτό είναι χρήσιμο σε κάποιο βαθμό, ο λευκός θόρυβος των κοινωνικών μέσων μπορεί συχνά να λειτουργήσει ως τίποτα περισσότερο από μια μάσκα για το πώς πραγματικά αισθάνομαι. Μπορώ να αποσπαστεί για λίγες ώρες, αλλά όταν απομακρύνεται η προσοχή, παραμένουν τα αρνητικά μου συναισθήματα.

Αυτό είναι όταν βάζετε κάτω το τηλέφωνό μου για ακόμη και 15 λεπτά είναι ζωτικής σημασίας. Η συζήτηση με τους ανθρώπους στο διαδίκτυο έχει δημιουργήσει την εμπιστοσύνη μου όσον αφορά την κοινωνική ανησυχία, αλλά όταν ελέγχω το τηλέφωνό μου περισσότερο από ότι μιλάω με τη σύζυγό μου, ξέρω ότι ήρθε η ώρα να σβήσουμε. Τελικά, τίποτα δεν χτυπά την ειρήνη που προέρχεται από την απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας και την επανασύνδεση με το περιβάλλον σας.

5 βήματα για να επανασυνδεθείτε με τον πραγματικό κόσμο

Λοιπόν, πώς θα το κάνουμε;

Στην περίπτωση αυτή, η μέθοδος Band-Aid πιθανώς δεν πρόκειται να λειτουργήσει. Και αν έχετε άγχος, μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματά σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας διευκολύνουν στη διαδικασία.

1. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης για λίγα λεπτά

Αυτό είναι καλό επειδή μπορείτε να αποφύγετε διακοπές, αλλά έχετε ακόμα το τηλέφωνό σας κοντά σας. Βρίσκω μόνο την πράξη της κράτησης του τηλεφώνου μου είναι δύσκολο να εγκαταλείψει, έτσι έβαλα σε κατάσταση πτήσης και να βάλω τα ακουστικά μου για να πνίξει θόρυβο ενώ πηγαίνω για μια βόλτα.

2. Διαγράψτε τυχόν εφαρμογές που αυξάνουν τα επίπεδα στρες σας

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα συγκλονισμένοι, προτείνουμε να διαγράψετε οποιεσδήποτε εφαρμογές είναι περιττές εκείνη την ημέρα. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να ελέγχετε τακτικά το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας, αλλά το Snapchat και το Instagram καθίστανται αποσπάσεις της προσοχής σας. Δοκιμάστε να τα διαγράψετε. Μπορείτε να τα επανεγκαταστήσετε εύκολα σε λίγες ώρες, αν θέλετε.

3. Προσαρμογή των ειδοποιήσεων

Οι διαφορετικές εφαρμογές έρχονται με διαφορετικές ρυθμίσεις ειδοποιήσεων, πολλές από τις οποίες συνηθίζουμε να βλέπουμε, παρόλο που δεν τις χρειαζόμαστε πραγματικά. Χρειάζεστε πραγματικά μια οπτική ειδοποίηση καθώς και έναν ήχο και κραδασμούς κάθε φορά που θα λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; Ακόμα και εκείνοι οι κόκκινοι αριθμοί δίπλα σε κάθε εφαρμογή χρησιμεύουν ως πίεση για να σας ανοίξουν και να ρίξετε μια ματιά. Δοκιμάστε και ζήστε με ελάχιστες ειδοποιήσεις - και ελέγξτε μόνο τις εφαρμογές όταν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε με το περιεχόμενό τους.

4. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι

Αυτό δεν είναι για αρχάριους, καθώς μπορεί να αισθάνεστε λίγο αποκομμένο χωρίς τη συσκευή σας στο χέρι. Το κάνω μόνο όταν είμαι με κάποιον άλλο, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο να φύγεις από το σπίτι χωρίς να έχει κανείς τη δυνατότητα να έρθει σε επαφή με ανθρώπους. Δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη βόλτα με έναν φίλο, αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και ζητήστε τους να μεταφέρουν το δικό τους σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Είναι εκπληκτικό το πόσο διαφορετική η εμπειρία σας θα είναι χωρίς τεχνολογία στα χέρια σας!

5. Κάντε μια δραστηριότητα που σας απαγορεύει να έχετε το τηλέφωνό σας κοντά σας

Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε πολύ ή να λάβετε μέρος σε μια τάξη διαλογισμού με ένα τηλέφωνο. Ακόμη και η μετάβαση στον κινηματογράφο σας αναγκάζει να αποσυνδέσετε για μερικές ώρες. Αυτό είναι χρήσιμο όταν πρόκειται να αξιολογήσετε πόσο συχνά χρειάζεται πραγματικά να κοιτάξετε στο τηλέφωνό σας. Σίγουρα, ενδέχεται να έχετε μερικά μηνύματα και ειδοποιήσεις να περιμένουν όταν ενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας ξανά - αλλά πιθανόν να μην χρειάζεστε την άμεση προσοχή σας. Μάθετε να αφήνετε να συμβεί η ζωή ενώ παίρνετε κάποιο χρόνο και να επιστρέψετε σε αυτό όταν είστε διανοητικά έτοιμοι.

Η κατοχή μιας κινητής συσκευής δεν πρέπει να είναι αρνητικό μέρος της ζωής σας, αλλά όλο και περισσότερο, διαπιστώνουμε ότι μπορούν να είναι συντριπτικά μέρη της ζωής μας. Οποιοσδήποτε τύπος στρεσογόνου παράγοντα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία σας, ώστε να δοθεί προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία είναι κάτι που όλοι πρέπει να λάβουμε σοβαρότερα.

Ξεκινώντας με μια καθημερινή ψηφιακή απεξάρτηση είναι η τέλεια λύση. Πάρτε μια μέρα στην ώρα σας, προσθέτοντας 15 λεπτά σιγή όταν τα χρειάζεστε περισσότερο, και αφήστε τον κόσμο πίσω όταν είστε έτοιμοι.

Η Fiona Thomas είναι ένας συγγραφέας τρόπου ζωής και ψυχικής υγείας που ζει με κατάθλιψη και άγχος. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της ή συνδεθείτε μαζί της στο Twitter .