Ασκήσεις με ατοπική δερματίτιδα

> Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την καρδιά σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία και την ευημερία σας. Αλλά όταν έχετε ατοπική δερματίτιδα (AD), όλοι οι επαγωγικοί ιδρώτες, οι προπονήσεις οικοδόμησης θερμότητας που κάνετε μπορεί να σας αφήσουν με κόκκινο, φαγούρα δέρμα.

Ευτυχώς υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο άνετες. Κάνοντας έξυπνες αποφάσεις σχετικά με τη ρουτίνα της προπόνησης και τα ρούχα σας, μπορείτε να έχετε μια άνετη προπόνηση που δεν επιδεινώνει το δέρμα σας.

Μείωση του ιδρώτα και της θερμικής έκθεσης

Το σώμα ιδρώνει για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ώστε να μην αποφεύγεται. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, το σώμα σας αρχίζει να αφυδατώνεται και το δέρμα σας αφήνεται με ένα αλμυρό υπόλειμμα. Ο περισσότερος ιδρώτας που εξατμίζεται, το στεγνό γίνεται το δέρμα σας.

Δίνοντας προσοχή στο πόσο ιδρώνετε και κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ελαχιστοποιήσετε αυτό μπορεί να αποτρέψει οποιαδήποτε περιττή ξηρότητα. Κρατήστε μια πετσέτα μαζί σας καθώς εργάζεστε, ώστε να μπορείτε να σκουπίσετε τον ιδρώτα καθώς συσσωρεύεται.

Η θερμότητα είναι μια άλλη γνωστή σκανδάλη για την ΑΔ και, δυστυχώς, δεν είναι μόνο θερινή θερμότητα. Η θερμοκρασία του σώματος σας αυξάνεται όταν ασκείτε έντονη άσκηση. Ακόμα και σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο, είναι δύσκολο να αποφύγετε τη θερμότητα κατά τη διάρκεια μιας καλής προπόνησης.

Είναι σημαντικό να παραμείνετε μπροστά από την καμπύλη της υπερθέρμανσης. Προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας για να επιτρέψετε στο σώμα σας να κρυώσει. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ώστε να είναι ευκολότερο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κάνετε συχνά διαλείμματα νερού για να σας βοηθήσουν να κρυώσετε.

Δικαιώματα ενδύματος

Υπάρχουν πολλά καινούργια τεχνητά ρούχα που έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα. Δυστυχώς, αυτά τα συνθετικά υλικά απολέπισης δεν είναι μια μεγάλη επιλογή για άτομα με έκζεμα ή AD. Η υφή του συνθετικού υλικού μπορεί να αισθάνεται τραχύ και να ερεθίζει το δέρμα σας.

Οι περισσότεροι δρομείς και οι λάτρεις των σπορ σε εξωτερικούς χώρους συνιστούν τις κάλτσες από μαλλί για παρόμοιες δυνατότητες απορρόφησης υγρασίας. Αλλά, όπως και με τα συνθετικά, το μαλλί είναι πολύ σκληρό για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν AD.

Αναπνεύσιμο, 100 τοις εκατό βαμβάκι είναι καλύτερο για μπλουζάκια, εσώρουχα και κάλτσες. Το βαμβάκι είναι ένα φυσικό ύφασμα που επιτρέπει περισσότερο αέρα να περάσει από ό, τι νεότερο "tech" ρούχα.

Η τοποθέτηση είναι εξίσου σημαντική. Τα στενά ρούχα θα κλειδίσουν στον ιδρώτα και στη θερμότητα. Διατηρήστε την κατάλληλη χαλαρή ώστε το υλικό να μην τρίβεται στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ακόμα κι αν είσαι αυτοσυγκεντρωμένος για την ΑΔ σου, αντισταθείς στην επιθυμία να υπερπηδήσεις. Τα σορτς είναι καλύτερα από τα παντελόνια, όταν είναι δυνατόν, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε φουσκάλες στις πτυχές των γόνατων. Κρατώντας περισσότερο δέρμα εκτεθειμένο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσερό και θα σας δώσει την ευκαιρία να σκουπίσετε τον ιδρώτα καθώς ασκείστε.

ρουτίνες άσκησης

Εάν έχετε μια αγαπημένη ρουτίνα, με όλα τα μέσα να τα κολλήσετε. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές τροποποιήσεις που κρατούν υπό έλεγχο τους φλόγες.

Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να βοηθήσετε τον AD σας, εξετάστε ένα (ή περισσότερα) από αυτά τα workouts.

Εκπαίδευση δύναμης

Η κατάρτιση δύναμης έρχεται σε πολλές μορφές. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε με βάρη, να χρησιμοποιήσετε μηχανές άσκησης ή να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος. Ανάλογα με το στυλ ρουτίνας που επιλέγετε, η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς, να ενισχύσετε και να καψετε λίπος.

Αν έχετε AD, θα θέλετε να επωφεληθείτε από τα ενσωματωμένα διαλείμματα. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης απαιτεί ανάπαυση τουλάχιστον 60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Σε αυτό το διάστημα, καθώς το σώμα σας ανακάμπτει, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό και να στεγνώσετε τον ιδρώτα.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης από τις ανέσεις ενός κλιματιζόμενου γυμναστηρίου ή ακόμα και του σπιτιού σας. Αυτά κάνουν μεγάλες επιλογές για το καλοκαίρι, όταν ίσως να μην θέλετε να προπονηθείτε στη φωτιά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και μια αποτελεσματική μορφή κατάρτισης δύναμης που ονομάζεται εκπαίδευση κυκλώματος για να πάρετε μια καλή προπόνηση καρδιο. Είναι μια μεγάλη προπόνηση σε όλο το σώμα που χτίζει τη δύναμη διατηρώντας παράλληλα την καρδιά σας υγιή. Μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση στο σπίτι με λίγο περισσότερο από ένα ζευγάρι αλτήρες. Απλά θυμηθείτε να πάρετε λίγο επιπλέον υπόλοιπο μεταξύ των κυκλωμάτων για να κρυώσει.

Περπάτημα

Η καθημερινή βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι με μικρότερη πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας και λιγότερους ιδρώτες παρά όταν τρέχετε. Μπορείτε να περπατήσετε έξω όταν ο καιρός είναι καλός ή να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο σε εσωτερικούς χώρους.

Είναι λιγότερο πιθανό να υπερθερμανθείτε όταν περπατάτε από άλλες πιο επίπονες μορφές άσκησης. Μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και ακόμη και μια μικρή πετσέτα σε περίπτωση που αρχίσετε να ιδρώνετε.

Εάν περπατάτε σε μια ηλιόλουστη μέρα, φοράτε καπέλο ή / και αντιηλιακό. Να είστε βέβαιος να βρείτε ένα αντηλιακό ή sunblock που είναι απαλλαγμένο από ερεθιστικά χημικά.

Προσπαθήστε να περπατήσετε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα εάν είναι η κύρια μορφή άσκησης.

Κολύμπι

Η εσωτερική κολύμβηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση στο σώμα που κρατά το σώμα σας από υπερθέρμανση. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον ιδρώτα που παραμένει στο δέρμα σας όταν βρίσκεστε στην πισίνα.

Η κύρια ανησυχία για τους κολυμβητές είναι οι χλωριωμένες δημόσιες πισίνες. Εάν το χλώριο ερεθίζει το δέρμα σας, δοκιμάστε να κάνετε ντους αμέσως μετά το μπάνιο. Τα περισσότερα γυμναστήρια και δημόσιες πισίνες προσφέρουν πρόσβαση σε ντους. Η απομάκρυνση του χλωρίου από το δέρμα σας το συντομότερο δυνατό θα βοηθήσει να μειωθεί ο ερεθισμός.

Takeaway

Δεν πρέπει ποτέ να εγκαταλείψετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση μόνο και μόνο επειδή έχετε AD. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελαχιστοποιηθεί η έκθεση στον ιδρώτα και τη θερμότητα, ενώ εξακολουθείτε να έχετε καλή προπόνηση. Συσκευάστε την τσάντα του γυμναστηρίου σας με μια μικρή πετσέτα και ένα μεγάλο μπουκάλι παγωμένο νερό και δοκιμάστε μία από αυτές τις τρεις ρουτίνες προπόνησης σύντομα.