Πώς να ξυπνήσετε ευτυχισμένος και χρόνος

Ah, bedtime.Αυτή η ένδοξη ώρα της ημέρας, όταν παρασυρόμαστε στα όνειρα και ξεχνάμε τα προβλήματά σας.

Για πολλούς ανθρώπους, η καθημερινή αυστηρότητα μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας ανατριχιαστικό και το σώμα σας να πεταχτεί και να στρέψει μέχρι να αρχίσει ο συναγερμός να χτυπάει στο αυτί σας το επόμενο πρωί και γιατί το πράγμα πάει μακριά τόσο σύντομα μετά την πτώση

Εάν η έλλειψη ξεκούραστου ύπνου και ανησυχίες για την επόμενη μέρα θα σας οδηγήσει να χτυπήσετε το κουμπί αφύπνισης μία φορά πάρα πολλά, δεν είστε μόνοι σας. Εδώ μπορείτε να κτυπήσετε τους γκρουπ στο πορτάκι και να αξιοποιήσετε στο έπακρο

1. Απλώς πείτε όχι στην αναβολή

Ξέρετε ότι υπάρχει μια λέξη για το χτύπημα του κουμπιού snooze ξανά και ξανά; , και θα προκαλέσει όλεθρο στο πρωί σας ρουτίνα.

Το στύψιμο συγχέει το εσωτερικό ρολόι του σώματος, γι 'αυτό είναι δύσκολο να ξυπνήσετε ανανεωμένο. Όταν φτάνετε τελικά έξω από το κρεβάτι, είστε πιο πιθανό να είναι γκρινιάρης και μανιώδης. Και είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να περάσετε το πρωί σας;

2. Αφήστε το τηλέφωνό σας μόνο

Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι, φτάνοντας στο τηλέφωνό σας μόλις ξυπνήσετε, μπορεί να εκτροχιάσει ολόκληρη την ημέρα σας. Ο έλεγχος των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να είναι τόσο μαζικός χρόνος χάλια, αφήνοντας σας με λιγότερο χρόνο για πρωινή ρουτίνα σας και να σπεύσει να πιάσει το λεωφορείο.

Εάν βρεθείτε με επιπλέον χρόνο στο α. m. , επιλέξτε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη γη σας, όπως την ελαφριά άσκηση, το περιοδικό ή το διαλογισμό.

3. Γυρίστε λίγο φως στο θέμα

Πάντα παλεύετε για να βγείτε από το κρεβάτι σε μια σκοτεινή και βροχερή μέρα; Είναι επειδή το σώμα σας χρειάζεται φυσικό φως για να επαναφέρει το εσωτερικό του ρολόι. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ανάψετε ένα φως, είναι πιο πιθανό να βυθιστείτε πιο κάτω στα καλύμματα σας και να το καλέσετε μια μέρα.

Θα ξεκινήσετε την ημέρα σας πιο γρήγορα αν ανάψετε τα φώτα ή ανοίξετε τις αποχρώσεις μόλις ξυπνήσετε.

4. Κάνε το κρεβάτι

Ας είναι πραγματικό. Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για να ισιώσουν τουλάχιστον τα καλύμματα και οι γωνίες του νοσοκομείου είναι προαιρετικές.

Η δημιουργία του κρεβατιού βοηθά να σας μεταφέρουμε το πρωί και σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Και σκεφτείτε πόσο πιο ήρεμη θα νιώσετε πριν από τον ύπνο όταν ανεβαίνετε σε ένα όμορφο κρεβάτι αντί για μια μάζα από μπερδεμένα φύλλα και κουβέρτες.

5. Αναρτήστε τις μελωδίες

Εάν ενεργοποιήσετε τις αγαπημένες σας μελωδίες, η εύρεση του αυγού σας είναι αναπόφευκτη. Έτσι, εκτός αν έχετε κοιμάται παιδιά δεν θέλετε να ξυπνήσετε, να προχωρήσετε και να αντλήσετε την ένταση. Ένα μπόνους; Η μουσική σας κάνει να θέλετε να χορέψετε, έτσι θα κάψετε και κάποιες θερμίδες.

6. Διάχυτο άρωμα ζόσης

Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας για την κρεβατοκάμαρά σας. Η εισπνοή ενός διεγερτικού αιθέριου ελαίου μπορεί να ξυπνήσει τις αισθήσεις σας και να σας ενεργοποιήσει.

Μερικά αναζωογονητικά αρώματα για να διαλέξετε περιλαμβάνουν:

• μέντα
• δυόσμο
• πορτοκαλί
• λεμόνι
• περγαμόντο
• ροζ γκρέιπφρουτ
• γαρίφαλο
• πατσουλί

7.Τραβήξτε τα μαλλιά σας - όχι, πραγματικά

Αν απλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το κρεβάτι παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, τραβήξτε τα μαλλιά σας. Τραβώντας απαλά τα μαλλιά σας όχι μόνο σας δίνει ένα μάτι ανοίγοντας τσίμπημα? Βοηθά επίσης να τονώσει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Φυσικά, εάν παίρνετε αυτή τη συμβουλή στην καρδιά, μην πηγαίνετε στη θάλασσα. Τραβώντας τα μαλλιά σας μπορεί να σας πάει, αλλά αν το κάνετε πολύ σκληρά, είναι επίσης πιθανό να σας τσεκάρει - στον εαυτό σας.

8. Stretch

Το τέντωμα βοηθάει το αίμα να ρέει στους μύες σας, ειδικά αν το σώμα σας είναι σκληρό επειδή ο σύντροφός σας είναι ένα κρεβάτι-γουρουνάκι και κυριολεκτικά κοιμόταν στην ίδια θέση όλη τη νύχτα σε μια μικρή περιοχή του κρεβατιού. Ναι, ξέρουν ποιοι είναι.

Το τέντωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα σας με:

• αυξάνοντας την ευκαμψία
• αυξάνοντας την εμβέλεια κίνησης
• αυξάνοντας την αντοχή
• μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού

Δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε; Ένα από αυτά τα τμήματα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

9. Βγείτε από τις jammies σας

Εάν μένετε σε jammies σας όλη την ημέρα, θα χάσετε από το πόσο καλό αισθάνεται να τους κάνετε στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Γνωρίζουμε ότι ο καθένας χρειάζεται μια μέρα πιγιάμα, αλλά το αποθηκεύστε για μια μέρα χιονιού όταν είστε κολλημένοι μέσα με μια κούπα κακάο και μια φωτοβολίδα φωτιάς.

10. Βάλτε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Μην πηγαίνετε τόσο μακριά όσο η Ice Bucket Challenge, αλλά λίγες πιτσιλιές παγωμένου νερού θα σας απομακρύνουν γρήγορα από τα όνειρα. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα μπορεί να είναι αυστηρότερους πόρους, αλλά η θεωρία αυτή δεν είναι αποδεδειγμένη.

11. Πίνετε νερό πριν από την καφεΐνη

Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν το φλιτζάνι καφέ ή το τσάι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναϋδρέψετε το σώμα σας και να αναζωογονήσετε το μεταβολισμό σας. Αν δεν πίνετε νερό μέχρι αργότερα, είναι πιο πιθανό να γίνει αφυδατωμένο.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, σπάνια ούρηση, κόπωση και ζάλη - συμπτώματα που σίγουρα δεν θέλετε να ζήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

12. Τρώτε πρωτεΐνη για πρωινό

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία κάθε κυττάρου που έχετε. Είναι πολύ πιο λογικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης, όπως ένα αυγό σκληρού βραστού ή ένα κούνημα πρωτεΐνης, αντί για ένα ζαχαρούχο ντόνατ ή ένα muffin που θα σας ενοχλήσει με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας και θα σαπίσετε την ενέργειά σας. Χρειάζεστε κάποια έμπνευση; Ελέγξτε αυτές τις συνταγές πρωινού υψηλής πρωτεΐνης.

13. Κάνε το πρωινό σου για σένα

Ποιος έχει τον έλεγχο όταν ξυπνάς - εσύ ή η πρωινή σου ρουτίνα; Πολλές μέρες, μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε αυτό. Κάντε τα πρωινά να δουλεύουν για εσάς τρώγοντας σωστά, αποφεύγοντας τα ηλεκτρονικά σας εκτός αν υπάρχει έκτακτη ανάγκη και προετοιμάζοντας τα ρούχα και τα γεύματα μπροστά από το χρόνο.

Αν είσαι ένας από τους πολλούς στο σπίτι σου, μην είσαι πρωινή μάρτυρας. Συλλέξτε ολόκληρη την οικογένεια για να εργαστείτε ως ομάδα για να καταστήσετε την πρωινή βιασύνη λιγότερο αγχωτική.

14. Να είστε συνεπείς με τις ρουτίνες σας

Αν οι ρουτίνες σας για το ύπνο, το πρωί και το Σαββατοκύριακο είναι σε όλο τον χάρτη, φυσώντας τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά και να ξυπνήσετε ξανά.

Για να υποστηρίξετε τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας, αναπτύξτε ρουτίνες και κολλήστε με αυτές. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Υπάρχουν αμέτρητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τη νύχτα για να ενισχύσετε το πρωινό σας παιχνίδι. Το κλειδί είναι να είναι συνεπές, ώστε τα βήματα που παίρνετε να γίνουν συνήθεια.

15. Περάστε το απογευματινό καφέ

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που παραμένει στο σύστημά σας για αρκετές ώρες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής, η έρευνα έδειξε την κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν από τον ύπνο, μειώνοντας τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά μία ώρα.

Η παραβίαση του απογευματινού κυπέλλου μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στην πλήρη οκτώ ώρες ύπνου και την επιθυμία για έναν υπνάκο γύρω από 3 p. m.

16. Αποφύγετε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όταν τα νεύρα σας φθαρούν, αλλά δεν θέλετε να το βασίζεστε κάθε βράδυ. Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου και να σας εμποδίσει να φτάσετε στο REM ή στον βαθύ ύπνο.

Και είχατε ποτέ επίσπευση; Αρκετά ειπώθηκαν.

17. Ρυθμίστε τα ρούχα σας για αύριο

Λαμβάνοντας περίπου 10 λεπτά για να επιλέξετε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα, σιδερώστε τα και τα βγάλτε έξω μπορεί να σας εξοικονομήσει φορτία πρωινού στρες. Αν έχετε παιδιά, διδάξτε τους να κάνουν το ίδιο. Είναι ένα εύκολο hack εγγυημένο να κάνει την καθημερινή σας ρουτίνα ευκολότερη.

18. Προετοιμάστε το πρωινό σας mojo

Καφές. Αυτό το σκοτεινό, πλούσιο καύσιμο … er, ποτό που σας κάνει πάλι ανθρώπους. Γιατί να αγωνιστείτε κατά το ήμισυ αφυπνίσετε μέσα από τα μισά ανοιχτά μάτια για να βρείτε τα φίλτρα καφέ σας και τον καφέ σας όταν μπορείτε να προετοιμάσετε το mojo σας τη νύχτα πριν;

Καλύτερα, αγοράστε ένα προγραμματιζόμενο καφετιέρα που θα έχει το πρωινό σας φλιτζάνι αρωματική ευτυχία έτοιμο για εσάς όταν ξυπνάτε.

19. Πάρτε το πρωινό σας έτοιμο

Εκατομμύρια ενήλικες και παιδιά παραλείπουν το πρωινό. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές, καθώς η κατανάλωση πρωινού βοηθάει:

->

• έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
• βελτίωση της καρδιακής υγείας
• ενίσχυση της εγκεφαλικής δύναμης
• ενίσχυση της ανοσίας
• βελτίωση του δέρματος

, τα brownies χτες τη νύχτα δεν μετράνε), κάνουν κάποια προετοιμασία. Εάν έχετε χρόνο για ένα καθιστό γεύμα, σχεδιάστε το μενού και ρυθμίστε το τραπέζι το βράδυ πριν. Αν όχι, κάντε μια παρτίδα αρπακτικών αυγών και σπιτικών πρωτεϊνών την Κυριακή για να έχετε όλη την εβδομάδα.

20. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ύπνου

Υπάρχει πραγματικά μια εφαρμογή για τα πάντα! Οι εφαρμογές ύπνου παρακολουθούν τις συνήθειες ύπνου σας για να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τον βέλτιστο χρόνο για ύπνο σας και σε ποιο χρονικό σημείο θα πρέπει να ξυπνήσετε. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές χαλάρωσης και εφαρμογές λευκού θορύβου που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αναρωτιέστε ποια εφαρμογή είναι κατάλληλη για εσάς; Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για να ξεκινήσετε.

21. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό

Είναι δύσκολο να ανασταλείτε όταν είστε άβολα ζεστός και ιδρώτας κουβάδες. Αν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε σε καυτά χρονικά διαστήματα, κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό το βράδυ. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα έχετε λιγότερα άπλυτα φύλλα για να πλύνετε.

22. Κρατήστε τις οθόνες έξω από το κρεβάτι

Αν και στρέφοντας στο τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να είναι καταστροφικό, η χρήση του πριν το κρεβάτι μπορεί να είναι χειρότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ηλεκτρονικά σας εκθέτουν σε μπλε φως.

Το μπλε φως πιστεύεται ότι τονώνει τον εγκέφαλό σας και εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που λέει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για 40 winks.Δοκιμάστε να κόψετε την ώρα της οθόνης σας από μια ώρα ή δύο πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε.

23. Επιλέξτε έναν συναγερμό που θα σας κάνει να θέλετε να ξυπνήσετε

Μπορεί να είναι ωραίο να ξυπνήσετε στον ήχο μιας ήπιας βροχόπτωσης ή να συντρίψετε κύματα, αλλά πραγματικά σας κάνει να θέλετε να βγαίνετε από το κρεβάτι; Αμφίβολος.

Επιλέξτε έναν συναγερμό που δεν είναι αρκετά ζοφερή για να σας κάνει να τσακίσετε το δωμάτιο, αλλά αρκετά ενοχλητικό για να σας κάνει να θέλετε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτό.

24. Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός σας έχει ρυθμιστεί - και πολύ μακριά από εσάς

Θα πρέπει να ξεχάσετε, αλλά να ξυπνήσετε έγκαιρα, βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός σας έχει ρυθμιστεί κάθε βράδυ. Τοποθετήστε το σε ένα κομμωτήριο στην απέναντι πλευρά του δωματίου ή ακόμα και σε ένα παρακείμενο μπάνιο - οπουδήποτε ακούτε ακόμα! Είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε το κουμπί snooze και να επιστρέψετε ξανά σε ύπνο εάν πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να περπατήσετε στο δωμάτιο για να το απενεργοποιήσετε.

25. Επιλέξτε ένα συναγερμό με ένα teaser για το μυαλό

Πάρτε το ένα βήμα παραπάνω και κάνετε το ξυπνητήρι σας να απαιτήσετε να εκτελέσετε ένα ψυχικό έργο για να το κλείσει. Για παράδειγμα, το iPhone διαθέτει λειτουργία διακοπής συναγερμού που απαιτεί την επίλυση ενός απλού μαθηματικού προβλήματος. Εάν τα μαθηματικά σας δώσουν έναν στιγμιαίο πονοκέφαλο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που απαιτεί να σπάσετε μια εικόνα κάπου στο σπίτι σας πριν κλείσετε.

26. Έχετε μια βραδιά ρουτίνας

Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Η καθιέρωση ενός τελετουργικού βράδυ βοηθά το σώμα σας να είναι ώρα για ύπνο. Σκεφτείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων - το χαμομήλι είναι μια εξαιρετική επιλογή - να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μπάνιο χαλαρωτικό πριν από τον ύπνο. Όποια και αν είναι η ρουτίνα σας, μην εκτρέφετε από αυτήν.

27. Αναπαραγωγή λευκού θορύβου

Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τον ήχο της σιωπής ή ξυπνάτε σε κάθε μικρό ήχο, ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για το κρεβάτι σας. Βοηθά να κρατάει τον ήχο στο δωμάτιο συνεπής και εμποδίζει ξαφνικούς θορύβους που μπορεί να ξυπνήσουν.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, να κρατήσετε μια λίστα αναπαραγωγής σε λειτουργία ή απλά να κρατήσετε έναν ανεμιστήρα καθόλη τη διάρκεια της νύχτας.

28. Μην μένετε στο κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην βρεθείτε στο κρεβάτι μετρώντας πρόβατα. Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία, σπάνια λειτουργεί.

Βγείτε από το κρεβάτι και κάνετε ένα πολυάσχολο έργο όπως το δίπλωμα πλυντηρίου ή το ταχυδρομείο διαλογής. Είναι εντάξει να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, αλλά όχι στο tablet σας. Αφήστε τα ηλεκτρονικά σας μακριά. Όταν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία, πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.

Μπορείτε να πάρετε όλα τα παραπάνω βήματα και ακόμα να μην κοιμηθεί ένα μάτι εάν το κρεβάτι σας είναι ένα χάος από μπερδεμένα καλύμματα και σκούπα κρεβάτι. Το κρεβάτι σας είναι η όαση σας. Εδώ είναι πώς να δημιουργήσετε ένα άνετο χώρο που προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο.

29. Πάρτε ένα καλύτερο μαξιλάρι

Ένα άβολο μαξιλάρι είναι μια συνταγή για έναν ήρεμο νυχτερινό ύπνο. Βρείτε ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα λεγόμενο έξυπνο μαξιλάρι, το οποίο συμμορφώνεται με το λαιμό και το κεφάλι σας. Θα πρέπει επίσης να πλένετε τις μαξιλαροθήκες σας τακτικά για να κρατάτε τα πράγματα μυρωδικά φρέσκα.

30. Επιλέξτε το σωστό στρώμα

Οι ημέρες κολλεγίων σας που συντρίβονται σε οποιαδήποτε επιφάνεια είναι πλησιέστερη έχουν τελειώσει. Ήρθε η ώρα να εντατικοποιήσετε το παιχνίδι σας και να επενδύσετε σε ένα στρώμα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του ύπνου σας.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Better Sleep, θα πρέπει να αξιολογείτε το στρώμα σας κάθε επτά χρόνια. Αν δεν σας υποστηρίζει κυριολεκτικά, αντικαταστήστε το. Υπάρχουν πολλές επιλογές στρώματος εκεί έξω, από το innerspring σε αφρό μνήμης. Αν νομίζετε ότι ήρθε η ώρα να κάνετε αναβάθμιση, επισκεφθείτε ένα κατάστημα στρώματος και δοκιμάστε να δοκιμάσετε πολλούς τύπους για να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή για εσάς.

31. Αξιολογήστε την γενική κατάσταση σας

Φαίνεται σαν μια σκληρή συστροφή της τύχης που σε πολλές σχέσεις ένα άτομο αγαπά να συσσωρεύεται στις κουβέρτες ενώ το άλλο είναι ικανοποιημένο να κοιμάται με ένα μόνο φύλλο. Η ένταση της κουβέρτας πρέπει να είναι ένας από τους κύριους λόγους που τα ζευγάρια καταλήγουν να κοιμούνται σε χωριστά δωμάτια. Πολύ λίγες ή πάρα πολλές κουβέρτες μπορούν να σας αφήσουν είτε να τρέμουν είτε να ξαπλωθούν.

Αν δεν κοιμάστε καλά, ελέγξτε την γενική κατάσταση και προσαρμόστε ανάλογα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το σημαντικό σας άλλο για συμβιβασμό, ίσως είναι καιρός να αγοράσετε έναν καναπέ-κρεβάτι …

32. Ρυθμίστε τον φωτισμό

Ο σωστός λαμπτήρας είναι σημαντικός αν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε. Τόσο οι λαμπτήρες φθορισμού όσο και οι λαμπτήρες LED εκπέμπουν το μπλε φως που εμποδίζει τη μελατονίνη. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να χρησιμοποιείτε λαμπτήρες κόκκινου, ροζ ή πυρακτώσεως στους λαμπτήρες κρεβατιού σας για να προωθήσετε ξεκούραστο ύπνο.

33. Κρατήστε τους τοίχους σε ουδέτερο χρώμα

Για την εγγραφή, το ουδέτερο δεν είναι κόκκινο, ζεστό ροζ ή σκασμός. Κοιτάζοντας στα τοιχώματα των νέον είναι ένας τρόπος για να μείνεις ξύπνιος. Αν έχετε να αντιμετωπίσετε μια φλογερή σκιά που απομένει από μια προηγούμενη ανακαίνιση, σκεφτείτε μια ανακατασκευή δωματίου.

Η μετάβαση σε ένα καταπραϋντικό, ουδέτερο χρώμα όπως το γαλάζιο, το γκρι, το λευκό ή το μπεζ μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά και να μεταμορφώσει τον ύπνο σας.

34. Ban Fido από το κρεβάτι σας

Παρακαλώ μην στείλετε μηνύματα μίσους! Είμαι ένας εραστής των ζώων και καταλαβαίνω πόσο παρήγορο είναι να μπαίνω στο κρεβάτι με ένα αγαπημένο κατοικίδιο ζώο.

Αλλά είμαι και ρεαλιστής και αν το κατοικίδιο ζώο σας δεν κατανοήσει την έννοια του προσωπικού χώρου, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε καλύτερα αν κοιμηθούν στο κρεβάτι τους στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα κρατήσετε κοντά χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίζετε τη συνεχή ανακατεύθυνση καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.