Η σπουδαιότητα της πνευματικής ικανότητας

Κρατώντας τον εγκέφαλο σε σχήμα

Η σωματική ικανότητα παίρνει αρκετή προσοχή και για καλό λόγο. Ένα υγιές σώμα μπορεί να αποτρέψει καταστάσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας καθώς μεγαλώνετε.

Η νοητική φυσική κατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την φυσική κατάσταση και δεν πρέπει να παραμεληθεί. Συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων διανοητικής δεξιοτεχνίας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη από ένα πιο έντονο μυαλό και ένα υγιέστερο σώμα για τα επόμενα χρόνια.

Η ψυχική καταλληλότητα σημαίνει να κρατάτε τον εγκέφαλο και τη συναισθηματική υγεία σας σε κορυφαία μορφή. Δεν σημαίνει εκπαίδευση για «Ολυμπιακούς Αγώνες του εγκεφάλου» ή δοκιμασία IQ. Αναφέρεται σε μια σειρά από ασκήσεις που σας βοηθούν:

• επιβραδύνει
• αποσυμπιέσει
• ενισχύσει μνήμη σήμανσης

Σύνδεση μυαλού-σώματοςΣύνδεση σώματος

Δεν είναι έκπληξη ότι όσο περισσότερο βοηθάτε το σώμα σας , τόσο περισσότερο βοηθάτε το μυαλό σας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Επίσης, αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών, των χημικών ουσιών που «αισθάνονται καλά», στον εγκέφαλό σας. Για το λόγο αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν καλή φυσική κατάσταση τείνουν επίσης να απολαμβάνουν υψηλότερο επίπεδο ψυχικής ευελιξίας.

Η εμπλοκή σε μια έντονη σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε την κατάθλιψη και να αποκτήσετε μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε το στρες, το οποίο μπορεί να σας βλάψει διανοητικά και σωματικά.

Η νοητική άσκηση είναι εξίσου ευεργετική. Σύμφωνα με μια μελέτη στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, ορισμένες ασκήσεις μνήμης μπορούν να αυξήσουν την «ευφυή νοημοσύνη», την ικανότητα να αιτιολογούν και να λύουν νέα προβλήματα.

Ενώ η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο και το σώμα, έτσι και ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός, σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, είναι ένας εναλλακτικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Η ηρεμία του νου σας επιτρέπει να λύσετε το πρόβλημα με πιο χαλαρό τρόπο.

ΠλεονεκτήματαΕνεργές της ψυχικής ικανότητας

Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα, το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει. Αλλά το μυαλό δεν ακολουθεί πάντοτε.

Η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε συχνά να επιτύχετε μια αίσθηση γαλήνης μέσα από τις εικόνες, τη διαδικασία απεικόνισης μιας ήρεμης σκηνής ή θέσης. Αυτή η πρακτική μπορεί να μειώσει την ένταση τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας προκαλώντας νευρώνες στη λιγότερο επικρατέστερη περιοχή του εγκεφάλου σας.

Η λιγότερο επικρατούσα πλευρά του εγκεφάλου σας είναι η περιοχή που ελέγχει τα αισθήματα αυτοπεποίθησης και αισιοδοξίας. Όταν σκέφτεστε για κάτι διαφορετικό από τις καθημερινές σας ανησυχίες, αυξάνετε τη δραστηριότητα στις νευρικές δομές αυτής της περιοχής του εγκεφάλου σας.

Σε τελική ανάλυση, η απεικόνιση μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σας ευεξία και να σας χαλαρώσει πνευματικά.

ΤεχνικέςΜεταχωρίστε διανοητικά> Η διατήρηση του μυαλού σας σε νοητική βάση δεν είναι τόσο δύσκολη όσο η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο, αλλά είναι μια καλή αναλογία. Μπορείτε να προσθέσετε διανοητικές ασκήσεις στις πολλές δραστηριότητες που ήδη εκτελείτε, όπως:

ανάγνωση

• ονειροπόληση
• εύρεση χιούμορ στη ζωή
• Μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω προσεγγίσεις για να αυξήσετε τη νοητική σας ικανότητα.

Σταματήστε το multitasking

Μπορεί να σκεφτείτε ότι το multitasking σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα, αλλά δημιουργεί πραγματικά περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύει. Η εστίαση σε μία εργασία κάθε φορά θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί.

Να είστε θετικός με τον εαυτό σας

Η θετική επιβεβαίωση είναι μια οδός για αυξημένη πνευματική επάρκεια.

Η επιβεβαίωση, ή η ομιλία στον εαυτό σας με θετικό τρόπο, περιλαμβάνει την ενίσχυση των νευρικών οδών για να φέρετε την αυτοπεποίθησή σας, την ευεξία και την ικανοποίησή σας σε υψηλότερο επίπεδο.

Για να ξεκινήσετε, κάντε μια λίστα με τις καλές σας ιδιότητες. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Ορίστε στόχους για αυτό που θέλετε να βελτιώσετε και ξεκινήστε το μικρό για να αποφύγετε να κατακλύσετε.

Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό

Νέες εμπειρίες μπορούν επίσης να σας καθοδηγήσουν στην πορεία προς την ψυχική καταλληλότητα. Μπορείτε να προσαρμόσετε νέες προσεγγίσεις στην καθημερινή σας ζωή με διάφορους τρόπους:

Δοκιμάστε νέα τρόφιμα.

• Δοκιμάστε νέους τρόπους για να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες.
• Ταξιδέψτε σε νέα μέρη.
• Πάρτε έναν νέο τρόπο εργασίας ή το μπακάλικο.
• Σύμφωνα με την Ένωση του Αλτσχάιμερ, η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση του ενεργού εγκέμου αυξάνει τη ζωτικότητά του. Κάνοντας νέα πράγματα με νέους τρόπους φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση των εγκεφαλικών κυττάρων και των συνδέσεων. Μπορεί ακόμη και να παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα. Στην ουσία, η εξάλειψη της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει υγιής.

Παίξτε παιχνίδια

Παιχνίδια που δοκιμάζουν τη συλλογιστική και άλλα τμήματα του εγκεφάλου σας είναι διασκεδαστικοί τρόποι να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό. Εξετάστε αυτά τα παιχνίδια:

σταυρόλεξα

• επιτραπέζια παιχνίδια
• Sudoku
• Τα παιχνίδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε τον μυϊκό μυ. Ακόμη και τα βιντεοπαιχνίδια γρήγορης δράσης μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητά σας να μάθετε νέα καθήκοντα, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Current Biology. Η μελέτη διαπίστωσε προσωρινή απόδειξη ότι τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να αυξήσουν την έκτασή σας, το χρόνο αντίδρασης και την ικανότητα αλλαγής εργασιών. Εκτός από τα βιντεοπαιχνίδια, δοκιμάστε οποιοδήποτε παιχνίδι που χρησιμοποιεί τη

λογική

• συλλογιστική
• trivia
• Διαβάστε περισσότερα

Η ανάγνωση είναι μεγάλη για τον εγκέφαλό σας. Ακόμα κι όταν διαβάζετε αυτήν την πρόταση, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται κάθε λέξη, θυμίζοντας αμέσως την έννοια.

Πέρα από τη μηχανική, η ανάγνωση σάς βοηθά να απεικονίσετε το θέμα στις σελίδες που βρίσκονται μπροστά σας και να φανταστείτε ποιες φωνές ακούγονται στον γραπτό διάλογο. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη τεχνική χαλάρωσης.

Η ανάγνωση είναι μια σπουδαία δραστηριότητα επειδή μπορεί να προκαλέσει τη φαντασία και να αναφλέξει τόσα πολλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Υπάρχουν ατελείωτα είδη και είδη υλικού ανάγνωσης. Είναι απίθανο να ξεμείνετε από ενδιαφέροντα πράγματα για να διαβάσετε.

Πάρτε το χρόνο

Η ψυχική καταλληλότητα δεν χρειάζεται να καταλάβει πολύ το χρόνο σας. Η δαπάνη λίγων λεπτών σε αυτό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Θυμηθείτε ότι η χαλάρωση και η απεικόνιση είναι εξίσου σημαντικές σε μια ψυχική προπόνηση, όπως οι πιο ενεργητικές δραστηριότητες, όπως οι ασκήσεις μνήμης ή το παιχνίδι. Προσπαθήστε να προσθέσετε μία ή δύο δραστηριότητες κάθε φορά στη διανοητική σας προπόνηση, όπως:

χαλάρωση

• απεικόνιση
• επιβεβαίωση
• ασκήσεις μνήμης
• παιχνίδι
• TakeawayThe Takeaway < είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας υγιές, ειδικά καθώς γερνάτε.Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων διανοητικής δεξιοτεχνίας και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να τα κάνετε. Περιλαμβάνουν ενεργά, όπως μάθηση ενός νέου τραγουδιού ή παιχνιδιού, καθώς και ξεκούραστες, όπως ασκήσεις χαλάρωσης και απεικόνισης. Προγραμματίστε ένα διάλειμμα διανοητικής ικανότητας στο ημερολόγιό σας δίπλα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Το μυαλό και η υγεία σας αξίζουν.