Ασθενείς στεφανιαίας αρτηρίας (CAD) Πρόληψη

ΆσκησηΕπιλέξτε τις ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε

Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε για μια διάρκεια βαρών και μαραθωνίου για να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε, δοκιμάστε μια τάξη χορού ή παίζετε ένα άλλο άθλημα που σας αρέσει. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για τη γιόγκα ή τη Jazzercise, επιλέξτε τον διάδρομο, κάντε έναν βιαστικό περίπατο γύρω από το τοπικό πάρκο ή πηγαίνετε για ένα τρέξιμο με το σκυλί σας. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη μοτοσυκλέτα σας μπροστά από την τηλεόραση και να κάνετε μια ημερομηνία άσκησης με τους αγαπημένους σας χαρακτήρες. Πραγματοποιήστε ουσιαστικές αλλαγές που σας αρέσουν, ώστε να κολλήσετε μαζί τους.

Διατροφικές αλλαγές στη διατροφή σας

παχυσαρκία

υψηλή αρτηριακή πίεση

• Λιγότερο χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) χοληστερόλη που κυκλοφορεί στο αίμα σας μεταφράζεται σε λιγότερη χοληστερόλη που δημιουργείται στις αρτηρίες σας. Πολλοί άλλοι παράγοντες εμπλέκονται, αλλά λαμβάνοντας υψηλά επίπεδα χοληστερόλης από την εξίσωση προσθέτει μέχρι χαμηλότερο κίνδυνο CAD. Κατά την αναμόρφωση του σχεδίου διατροφής σας, εξετάστε τα εξής:
• Τα τρόφιμα που πρέπει να επιλέξετε
• Επιλέξτε τα παρακάτω τρόφιμα εάν παρακολουθείτε τη χοληστερόλη σας:

φυτικά τρόφιμα, τα οποία είναι φυσικά απαλλαγμένα από χοληστερόλη

καρύδια

ελαιόλαδο

• ορισμένα ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα που περιέχουν υγιή καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Η χοληστερόλη LDL προέρχεται από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη των παρακάτω:
• ->
• τρανς λιπαρά που απαντώνται σε ψημένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κροτίδων
• πλήρες γάλα

ξινή κρέμα

λιπαρά κομμάτια κρέατος

• , σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και καρυκεύματα για να διατηρήσετε ενδιαφέροντα τα προφίλ γεύσης, αλλά προσέξτε για νάτριο σε σάλτσες σαλάτας, έτοιμες σάλτσες, σούπες και μίγματα μπαχαρικών.
• Συμβουλές για να τρώτε καλύτεραΠώς μπορείτε να φάτε καλύτερα;
• Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χοληστερόλη και θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι είναι:
• Φάτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αν δεν έχετε χρόνο για να φτιάξετε φρέσκα λαχανικά, αγοράστε τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να αποφύγετε την παραβίαση τους.
• Κόψτε το αλάτι. Ψάξτε για εκδόσεις χαμηλών αλάτων των τροφίμων που απολαμβάνετε και προσθέστε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας στο τραπέζι.

Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι και μαγειρέψτε με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης και κριθάρι.

Οδηγήστε πέρα ​​από τη μονάδα κίνησης. Κρατώντας γρήγορο φαγητό όπως πατάτες, μπιφτέκια, σάντουιτς πρωινό και ντόνατς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών που αυξάνει τη χοληστερίνη του αίματος.

Πρόληψη Τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου;

• Μπορείτε να αποτρέψετε το CAD κάνοντας σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η βελτίωση της διατροφής σας και ο ενεργός τρόπος ζωής.
• Εάν καπνίζετε, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να το κόψετε. Το κάπνισμα δυσκολεύει να ασκήσει ή να συμμετάσχει σε αθλήματα. Αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνει την πιθανότητα σχηματισμού ενός επικίνδυνου θρόμβου αίματος.
• Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε μόνοι σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή επισκεφτείτε το κέντρο υγείας της τοπικής κοινότητας. Πολλά κράτη προσφέρουν προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που χρηματοδοτούνται από οικισμούς των καπνοβιομηχανιών. Ελέγξτε online για να δείτε αν αυτές οι δωρεάν ή χαμηλού κόστους πόροι είναι διαθέσιμες στην πολιτεία σας.
• ΠλεονεκτήματαΜεσοπρόθεσμα οφέλη από τις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής

Όχι μόνο θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια αφού κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και να κάνετε περισσότερη άσκηση, αλλά θα αυξήσετε επίσης τη μακροζωία σας. Η πληρωμή θα έχει μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του CAD. Θα δείτε επίσης τα παρακάτω πλεονεκτήματα:

απώλεια βάρους

πιο αδύναμο σώμα

χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

καλύτερη διάθεση

χαμηλότερα επίπεδα στρες

• ισχυρότερα οστά
• ανάπτυξη οστεοπόρωσης
• μεγαλύτερη πνευμονική ικανότητα
• περισσότερη αντοχή